每個(gè)人都知道習(xí)慣的重要性。而每一個(gè)杰出的人微宝，總是有一系列的好習(xí)慣相輔相承棺亭，他們每天早上5點(diǎn)就起床，每天堅(jiān)持閱讀和學(xué)習(xí)蟋软，或者每一天都鍛煉身體镶摘。
而更多的人，則是一身壞習(xí)慣纏身：睡覺(jué)睡到自然醒岳守、長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)凄敢、玩游戲、暴飲暴食湿痢、做事情總是半途而廢……
最近讀了查爾斯·杜希格《習(xí)慣的力量》涝缝，書(shū)里提示了一個(gè)慘痛的現(xiàn)實(shí)：
習(xí)慣不能被消除！
習(xí)慣不能被消除！拒逮！
習(xí)慣不能被消除９薨薄！滩援！
重要的話說(shuō)三遍栅隐！
所以，如果你寄希望于戒除某一個(gè)壞習(xí)慣狠怨，那必然是失敗的约啊！
如果你有深惡痛絕的壞習(xí)慣，那這樣的現(xiàn)實(shí)可能讓你難以接受佣赖，但如果是一個(gè)讓你引以為傲的好習(xí)慣恰矩，你會(huì)更加慶幸擁有了它。
但不幸的是憎蛤，我們大腦的習(xí)慣動(dòng)作機(jī)制卻并不會(huì)區(qū)分什么是好習(xí)慣外傅，什么是壞習(xí)慣。
在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中俩檬，講述了一個(gè)有趣的故事：
尤金?保利在晚年患上了病毒性腦膜炎萎胰，雖然通過(guò)一系列的治療保住了性命，但卻被病毒侵害了部分大腦組織棚辽，導(dǎo)致他的大腦中有一個(gè)核桃大小的空洞技竟，最終，尤金的記憶力出了問(wèn)題屈藐，他只能記住不超過(guò)兩分鐘內(nèi)發(fā)生的事情榔组，因此，他不停的向醫(yī)生做自我介紹联逻，不斷做著一系列重復(fù)的事情搓扯。總之包归，發(fā)生的一切事情對(duì)他來(lái)說(shuō)都是新鮮的锨推。
但怪事發(fā)生了——
研究人員讓尤金畫(huà)出自己家里的布局圖，尤金畫(huà)不出來(lái)公壤；又讓尤金說(shuō)出家里的廚房在什么位置换可，他也說(shuō)不出來(lái)。
然后厦幅，研究人員問(wèn)尤金：如果你餓了锦担，會(huì)怎么辦？
尤金站起來(lái)慨削，徑直走到廚房洞渔，打開(kāi)冰箱套媚，翻出了他喜歡吃的培根和堅(jiān)果。
那么問(wèn)題來(lái)了：一個(gè)畫(huà)不出自己家里布局圖的人磁椒，顯然根本不記得自己家里的路線堤瘤，那怎么能夠找到廚房，甚至在冰箱里找出自己喜歡的食物呢浆熔？
習(xí)慣運(yùn)作機(jī)制
研究人員做了一系列的實(shí)驗(yàn)本辐，最終在尤金身上弄清楚了習(xí)慣動(dòng)作的機(jī)理——
在一系列的行為在培養(yǎng)成習(xí)慣之前，我們需要通過(guò)刻意的思維模式去完成它医增。
而在這些行為重復(fù)了一定數(shù)次之后慎皱，記憶取代思維成了新的執(zhí)行模式，也就是說(shuō)叶骨，再次執(zhí)行這件事情時(shí)茫多，我們只需要在記憶里找到正確的步驟，然后執(zhí)行忽刽。
最終天揖，這些行為形成習(xí)慣，這時(shí)連記憶功能都不需要了跪帝，你的身體自動(dòng)就會(huì)執(zhí)行這些行為今膊。
因此，習(xí)慣的培養(yǎng)伞剑，是一個(gè)“從思維到記憶斑唬，最后再到習(xí)慣”的過(guò)程。
對(duì)于習(xí)慣的存儲(chǔ)和控制黎泣，是由大腦中心一個(gè)名為“基底核”的器官在發(fā)揮作用赖钞。
任何一個(gè)習(xí)慣，都包括暗示聘裁、慣常行為和獎(jiǎng)賞三個(gè)因素。
在你暴飲暴食時(shí)弓千，你受到腦子餓的暗示衡便，然后做出吃東西的慣常行為，最終得到吃飽后的滿足感作為獎(jiǎng)賞洋访。
但無(wú)論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣镣陕，一個(gè)習(xí)慣一旦形成，就無(wú)法被消除姻政。也就是說(shuō)呆抑，你無(wú)法戒掉你的壞習(xí)慣。
但是汁展，你可以用一種新的行為模式來(lái)取代舊的行為模式鹊碍，以此改變?cè)械牧?xí)慣厌殉。
如果你有暴飲暴食的習(xí)慣，并且想戒掉這個(gè)習(xí)慣侈咕，那么你的出發(fā)點(diǎn)就錯(cuò)了公罕，當(dāng)然不可能成功。
正確的作法是：
當(dāng)受到肚子餓的暗示時(shí)耀销，用新的慣常行為來(lái)代替原有的吃東西楼眷，比如喝一些水，吃少量的水果熊尉，最終得到同樣的獎(jiǎng)賞罐柳。
而這就是改變習(xí)慣的黃金法則——
要改變習(xí)慣，你必須留住原有習(xí)慣回路中的暗示狰住，并且提供同樣的獎(jiǎng)賞张吉，但要插入一個(gè)新的慣常行為。
那這些習(xí)慣是怎么來(lái)的呢转晰？它給我們帶來(lái)了什么好處呢芦拿？比如我們總是半途而廢，學(xué)習(xí)過(guò)很多東西查邢，有一段時(shí)間學(xué)過(guò)咖啡蔗崎，研究過(guò)后又不喜歡了，又過(guò)一段時(shí)間研究烘焙扰藕，學(xué)會(huì)之后又放棄了缓苛，又有一個(gè)階段喜歡上了乒乓球，結(jié)果又沒(méi)有堅(jiān)持多久邓深。那每次去做那一個(gè)事情的時(shí)候未桥，一定都是有原因的，可能都是為了躲避某些什么事情芥备，或者是心理有個(gè)沒(méi)有療愈的傷冬耿。我們用OH卡來(lái)覺(jué)察一下，都是怎么一回事呢萌壳？
練習(xí)：六張土著卡造句子亦镶，這個(gè)模式給我?guī)?lái)的好處是……有耐心，慢慢的發(fā)現(xiàn)這個(gè)好處是從什么時(shí)候哪個(gè)事件來(lái)的袱瓮，覺(jué)察開(kāi)啟破處舊模式之旅缤骨，久而久之自會(huì)有效。
A尺借，伴侶卡六張绊起，我覺(jué)得我們的問(wèn)題是……
伴侶卡六張，我覺(jué)得我們的問(wèn)題不是……從這12張牌中去發(fā)現(xiàn)燎斩，去松動(dòng)那個(gè)我一直以為的問(wèn)題虱歪，化解這個(gè)障礙蜂绎，找到真正的問(wèn)題。
B实蔽，如果經(jīng)常做一件事情半途而廢荡碾，三分鐘熱度，找不到自己真正喜歡的事局装，或者特長(zhǎng)坛吁。
3張人像卡造句，做……（半途而廢的某件事）的時(shí)候铐尚，我是……（看卡直覺(jué)）的拨脉。看看自己真正的需要是什么宣增。
自然環(huán)境卡三張玫膀，我總是做那些事，又半途而廢爹脾，真正要躲避的是…（看卡的直覺(jué)）
