早晨6:00锯厢，鬧鈴一響我便醒了皮官，昨晚和紅豆8點半就睡了，一早的精神倍棒实辑。
上稱一看捺氢，心情立馬起了波瀾，75.5剪撬，和著這前兩天都白練了摄乒。把體重秤放回去的時候，胳膊肌肉還隱隱透著酸痛婿奔。
看來光練不控制飲食缺狠，不成啊。
周三中午香鍋萍摊，周四中午海鮮大餐，周五中午雖然是賽百味如叼，可一下午嘴都在吃零食冰木，更別提每天晚上回家，家里燒的好吃的了笼恰。
我不能再拿哺乳期說事了踊沸，這樣下去，估計想完成每月減1公斤都很難哪社证。
迅速又翻了下西爾斯的親密育兒百科逼龟。
現(xiàn)在我的每日基礎(chǔ)代謝是1436卡路里，再加上哺乳期需要增加500-600的熱量追葡，我的攝入應(yīng)該在1900卡左右腺律。
不過因為之前的體重過大，加上我不能每日都運(yùn)動一小時宜肉，這個參考值似乎都有點高匀钧。不過減肥也不能操之過急，對于一個還要奶孩子的媽媽來說谬返，用9個月長起來的肉之斯，用9個月減下去才比較安全。找到適合自己的減肥之路才最重要遣铝。先按照這個標(biāo)準(zhǔn)來吧佑刷。
從今天開始堅持記錄每日飲食攝入莉擒，逐漸了解不知不覺間吃了多少東西。堅決控制在1900卡路里以內(nèi)瘫絮。
昨天去健身房練了1小時啰劲，快走了50分鐘。記錄下來檀何，在家練時忘了可以再看看蝇裤。
熱身后，用手支撐后抬腿各30次频鉴。
1.仰臥推舉viper15個一組栓辜，做了6組。（viper中文名健身炮筒垛孔，我也是記住個詞回來查的）
2.45度仰臥推舉viper15個一組藕甩，做了6組。
3.扶桿向前平踢腿周荐，膝蓋微屈狭莱，左右兩邊各50個，做的過程中腳不踩地概作。
4.扶桿高抬腿腋妙，兩邊交替各30個。落地要輕讯榕，腳掌先落骤素。
5.手握啞鈴做交替出拳，共30個愚屁。
4和5輪換著來济竹，各做了3組。每次做的次數(shù)根據(jù)自己實際情況來霎槐，做30個沒反應(yīng)送浊，那就要多做幾個或者換重一點的啞鈴，做了幾個就不行了丘跌，那就要少做幾個或換輕一點的重量袭景。
今天兩個上臂都開始酸，休息一天碍岔，明個繼續(xù)在家練練浴讯。
