一般單一性生活壓力是壓力按照強(qiáng)度分類結(jié)果中的一種次坡。如果個(gè)體在某一時(shí)間段內(nèi)疼约，經(jīng)歷著某一種事件并努力去適應(yīng)它，而且其強(qiáng)度不足以使我們崩潰逃贝，那么谣辞，我們稱這一壓力為一般單一性生活壓力。經(jīng)歷一般單一性生活壓力沐扳，對(duì)于承受人來(lái)說(shuō)泥从，其后效并不完全是負(fù)面的。
不過(guò)壓力還是會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題沪摄。下面讓我們從壓力的來(lái)源躯嫉、壓力調(diào)整、壓力導(dǎo)致的一些常見(jiàn)癥狀和對(duì)策方面來(lái)了解一下杨拐。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? /01/? 壓力來(lái)源
社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展也造就了壓力的劇增祈餐，壓力的來(lái)源也是多方面的而造成壓力的主要原因有三個(gè)方面：1.工作；2.生活哄陶；3.人性格帆阳。
1、造成壓力的工作因素
對(duì)工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素屋吨，尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí)蜒谤，個(gè)人更容易覺(jué)得不公平山宾，壓力感也相對(duì)增加。人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素鳍徽。所以職場(chǎng)人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作资锰，像一覽職通車，作為專業(yè)的職業(yè)經(jīng)紀(jì)人服務(wù)阶祭，就是根據(jù)人才意愿台妆，定向匹配工作的
2、造成壓力的生活因素
生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故（變動(dòng)）胖翰，例如配偶死亡、離婚切厘、換工作萨咳、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素疫稿。日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾培他，例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車遗座、被老板K了一頓舀凛，單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅，但如果這些困擾都在同一天發(fā)生途蒋，對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力猛遍。
3、造成壓力的個(gè)人性格
外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來(lái)壓力号坡，但相同事件發(fā)生在不同人身上懊烤，卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅。因此宽堆，個(gè)人性格決定了個(gè)人如何看待壓力事件腌紧，以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? /02/? 壓力調(diào)整
心理壓力即精神壓力畜隶，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)壁肋，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源籽慢。壓力過(guò)大浸遗、過(guò)多會(huì)損害身體健康。那么嗡综，當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí)乙帮，應(yīng)該如何去調(diào)整呢？下面就來(lái)為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法极景。
一察净、運(yùn)動(dòng)解壓
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)驾茴，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素氢卡，被稱作“快樂(lè)因子”锈至。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走译秦。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力峡捡，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法筑悴。
1们拙、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)阁吝，不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助砚婆，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力突勇，可以先參加一些緩和的装盯、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)甲馋，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)埂奈。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來(lái)定躏。
如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí)账磺，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球共屈、排球等绑谣，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以體會(huì)到合作的愉快拗引。
2借宵、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境矾削，可以讓效果更加的明顯壤玫。
如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山哼凯，到小樹(shù)林里去跑步欲间，會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方断部，閉目養(yǎng)神幾分鐘猎贴，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果她渴。
二达址、冥想解壓
通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方趁耗，如大海沉唠、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看苛败、聞满葛、聽(tīng)”上，讓自己進(jìn)入到想象之中罢屈，就如同自己大海嘀韧、高山之中，享受著那一份心靈上的放松缠捌。
三乳蛾、飲食解壓
飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)鄙币，會(huì)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。如果你心理壓力大蹂随，不妨多吃些以下食物：
1十嘿、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c岳锁，它們都具有消除疲勞绩衷、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分激率，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解咳燕，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2乒躺、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用招盲，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嘉冒。特別是其中的鋅曹货，還能安撫情緒、消除疲勞讳推。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦顶籽，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來(lái)。
3银觅、吃香蕉
香蕉中有一種物質(zhì)礼饱，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)镊绪，是的心情變得舒暢匀伏。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮度維持常態(tài)镰吆，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能帘撰，是的血壓處于正常狀態(tài)。同時(shí)万皿，香蕉中含有大量的鎂具有消除疲勞摧找、緩解緊張的效果。
四牢硅、按摩解壓
當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)蹬耘，可以試著做一做按摩。我們知道减余，身體上的緊張與壓抑综苔，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后位岔，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松如筛。
? ? ? ? ? ? ? ? /03/? 壓力的兩大征兆及對(duì)策
美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期生活在壓力之下抒抬，你的身體就會(huì)以不同形式提出抗議杨刨。事實(shí)上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀擦剑，在日常生活中妖胀，我們可以自己采取措施預(yù)防和緩解。
癥狀一：感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡惠勒、咽喉疼痛赚抡，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)纠屋，引起呼吸道疾病涂臣。
對(duì)策：注意采取防感冒措施，如：多飲水售担，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手肉康，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛灼舍。傳統(tǒng)的防感冒中藥吼和，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期骑素，起到有效的防御作用炫乓。
另外刚夺，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)末捣，經(jīng)常到戶外走走侠姑，會(huì)讓心情好起來(lái)，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了箩做。
癥狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源莽红。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛邦邦，但患偏頭痛的人中安吁，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一燃辖，一般說(shuō)來(lái)鬼店，如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí)黔龟，很可能是偏頭痛的前兆妇智。
對(duì)策：
首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇氏身。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥巍棱，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)蛋欣，如4天或7天一次拉盾；第二，可以加些維生素B2預(yù)防豁状；最后，還要注意少吃奶酪倒得、葡萄酒泻红、堅(jiān)果及肉類食物。
? ? ? ? 此外霞掺，還有失眠等癥狀不一一列舉谊路。總之菩彬，生活中處處有壓力缠劝。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸嫣幍模覀儾挥锰^(guò)緊張骗灶。但是壓力過(guò)大的時(shí)候我們就要引起重視惨恭，注意調(diào)節(jié)。
