拉伸拉筋

“筋長一寸放刨,壽延十年”

意思是筋骨好了,能增強身體免疫力尸饺,從而達到延年益壽的效果进统。說法雖然夸張,但筋對健康的重要性不言而喻浪听。你的筋骨如何螟碎?怎樣正確拉筋?很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”迹栓。其實并不是掉分,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織克伊。我們的韌帶并不容易被拉伸到酥郭。

那么怎么才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢愿吹?今天就教給大家10個方法褥民,讓你正確拉筋!

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1洗搂、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止载弄,保持不動耘拇。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上宇攻”古眩看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺逞刷!

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2嘉涌、一只手抓著另一只手的手肘妻熊,向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。

注意:動作要配合呼吸仑最,停留15--20秒扔役,換另外一只手,并重復相同的動作警医∫谛兀看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺预皇!

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3侈玄、兩手放在背后互抓,然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位吟温,保持這種姿勢序仙。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾鲁豪。

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4潘悼、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎呈昔,一只手向上伸直橫越頭部向外伸展挥等,另一只手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展堤尾。

注意:動作中要配合呼吸肝劲,停留10秒,換邊郭宝,并重復相同動作辞槐。看好自己拉伸的部位哦粘室,感受拉筋的感覺榄檬!

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5、手掌向外伸直衔统,手臂向外打開再緩緩的向后拉鹿榜,直到感覺胸部、肩部锦爵、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)舱殿。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上险掀』ο看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺樟氢!

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6冈绊、坐在地板上侠鳄,右腳平放,另一只教跨越過右腳死宣,腳后跟放在臀部附近伟恶,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。

注意:動作中要配合呼吸十电,停留10--15秒鍾知押,換邊,并重復相同動作鹃骂√ǘⅲ看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺畏线!

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7静盅、仰臥抓著膝蓋后面,然后緩緩的將腿拉向胸部寝殴,保持腿部的伸直蒿叠,而另一只腳保持彎曲。

注意:動作要配合呼吸蚣常,停留10秒鍾市咽,換邊,并重復相同動作抵蚊∈┮铮看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺贞绳!

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8谷醉、保持坐姿,兩腳靠攏冈闭,讓腿放松朝向地板俱尼,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上萎攒,手肘用力將大腿緩緩的往下推遇八,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸耍休,停留10秒以上刃永。看好自己拉伸的部位哦羹应,感受拉筋的感覺!

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9次屠、單腳站立园匹,雙手抓住另一只腳的腳踝雳刺,然后緩慢的往后拉到臀部。

注意:盆骨不要傾斜裸违,同時保持身體直立掖桦。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾供汛,換邊枪汪,并重復相同的動作≌颍看好自己拉伸的部位哦雀久,感受拉筋的感覺!

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10趁舀、坐在墊子上赖捌,彎曲一只腳,膝蓋靠著胸部矮烹,另外一只腳伸直越庇,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展奉狈。

注意:動作中要配合呼吸卤唉,停留10--15秒∪势冢看好自己拉伸的部位哦桑驱,感受拉筋的感覺!

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其實這也就是為什么我們經(jīng)常告訴大家蟀拷,即使今天不想運動了碰纬,也要記得拉伸,拉伸可以讓我們的身體更健康哦问芬!所以大家趕快拉起來吧悦析!

每日拉拉筋,越拉越年輕此衅!注意是正確的拉筋哦强戴,還有就是不要太強求傷了自己季俩,要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)量蕊!

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