“筋長一寸放刨，壽延十年”
意思是筋骨好了，能增強身體免疫力尸饺，從而達到延年益壽的效果进统。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻浪听。你的筋骨如何螟碎？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”迹栓。其實并不是掉分，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織克伊。我們的韌帶并不容易被拉伸到酥郭。
那么怎么才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢愿吹？今天就教給大家10個方法褥民，讓你正確拉筋！
1洗搂、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止载弄，保持不動耘拇。
注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上宇攻”古眩看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺逞刷！
2嘉涌、一只手抓著另一只手的手肘妻熊，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。
注意：動作要配合呼吸仑最，停留15--20秒扔役，換另外一只手，并重復相同的動作警医∫谛兀看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺预皇！
3侈玄、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位吟温，保持這種姿勢序仙。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾鲁豪。
4潘悼、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎呈昔，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展挥等，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展堤尾。
注意：動作中要配合呼吸肝劲，停留10秒，換邊郭宝，并重復相同動作辞槐。看好自己拉伸的部位哦粘室，感受拉筋的感覺榄檬！
5、手掌向外伸直衔统，手臂向外打開再緩緩的向后拉鹿榜，直到感覺胸部、肩部锦爵、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)舱殿。
注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上险掀』ο看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺樟氢！
6冈绊、坐在地板上侠鳄，右腳平放，另一只教跨越過右腳死宣，腳后跟放在臀部附近伟恶，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。
注意：動作中要配合呼吸十电，停留10--15秒鍾知押，換邊，并重復相同動作鹃骂√ǘⅲ看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺畏线！
7静盅、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部寝殴，保持腿部的伸直蒿叠，而另一只腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸蚣常，停留10秒鍾市咽，換邊，并重復相同動作抵蚊∈┮铮看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺贞绳！
8谷醉、保持坐姿，兩腳靠攏冈闭，讓腿放松朝向地板俱尼，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上萎攒，手肘用力將大腿緩緩的往下推遇八，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸耍休，停留10秒以上刃永。看好自己拉伸的部位哦羹应，感受拉筋的感覺！
9次屠、單腳站立园匹，雙手抓住另一只腳的腳踝雳刺，然后緩慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜裸违，同時保持身體直立掖桦。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾供汛，換邊枪汪，并重復相同的動作≌颍看好自己拉伸的部位哦雀久，感受拉筋的感覺！
10趁舀、坐在墊子上赖捌，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部矮烹，另外一只腳伸直越庇，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展奉狈。
注意：動作中要配合呼吸卤唉，停留10--15秒∪势冢看好自己拉伸的部位哦桑驱，感受拉筋的感覺！
其實這也就是為什么我們經(jīng)常告訴大家蟀拷，即使今天不想運動了碰纬，也要記得拉伸，拉伸可以讓我們的身體更健康哦问芬！所以大家趕快拉起來吧悦析！
每日拉拉筋，越拉越年輕此衅！注意是正確的拉筋哦强戴，還有就是不要太強求傷了自己季俩，要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)量蕊！
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