R閱讀原文：
行為模式化 所謂“行為模式化”宋梧，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法专缠、地點）雷酪，并認(rèn)真執(zhí)行。
如前所述涝婉，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣哥力。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作墩弯。
因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧吩跋。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復(fù)已化為模式的行動會更容易渔工。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑钞澳。
例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件涨缚。如果不看就覺得渾身不對勁轧粟。同樣地，每天都在上午六點起床的人脓魏，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來兰吟。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作茂翔。 通過行為模式化混蔼，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣珊燎。
方法： 若要模式化可以采取以下三種方法：
?方法一
時間：決定星期幾惭嚣，幾點開始
例如：每周一遵湖、三、五晚上八點開始閱讀晚吞。
方法二
內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三
地點：決定地點
例如：在上班途中延旧、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I重述
火箭上升的時候槽地，開始幾公里消耗的能量比后面幾十萬公里消耗的能量總和還要高迁沫，這是因為地心引力的存在，也就是我們常說的“慣性”捌蚊。
當(dāng)我們試圖改掉一個壞習(xí)慣時集畅，“慣性”成為我們的阻力，當(dāng)我們試圖養(yǎng)成一個好習(xí)慣時缅糟，“慣性”可以成為我們的助力挺智。
?比如我想改掉睡懶覺的習(xí)慣，開始嘗試早起后窗宦，覺得很困難赦颇，因為我們習(xí)慣了晚起，這時慣性是阻力迫摔。 比如我們想養(yǎng)成跑步的好喜歡，跑了21天以后泥从，第22天不跑就覺得難受句占，這時慣性是助力。
那如何讓“慣性”幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣呢躯嫉？答案是行為模式化纱烘，也就是TCL慣性法。它是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（如時間祈餐、內(nèi)容擂啥、地點），并認(rèn)真執(zhí)行帆阳。
舉例如下：
A1聯(lián)系經(jīng)驗
回顧一下我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成的一些習(xí)慣哺壶，全部都是依靠TCL慣性法達(dá)成的，具體如下：
A2行動計劃
有一些計劃一直沒有養(yǎng)成蜒谤，我需要利用TCL慣性法山宾，制定養(yǎng)成計劃，如下圖鳍徽。
2018年5月20日之前资锰，更新我們一家三口的晨起慣例表和睡前慣例表。幫助更成更多好習(xí)慣阶祭。
