大家都知道減肥就是要管住嘴湃缎，邁開(kāi)腿懦冰，但是這對(duì)于吃貨們來(lái)講真是一件及其痛苦的事情呀
今天云云就來(lái)給大家全面揭露‘‘零食’’的終級(jí)奧義讓胖友們?cè)跍p肥期間做一枚‘‘吃不胖反瘦’’的資深美食家浪慌。
愛(ài)吃零食的人其實(shí)更健康趁桃？
吃零食是人的本能行為仑最，可以幫助消除孤獨(dú)感扔役，煩悶，使人遠(yuǎn)離負(fù)面情緒影響警医。
但并不是所有零食都對(duì)身體有益亿胸，只有健康的零食才能有益身心健康坯钦。
? ? ? ? ? ? ? 如何挑選適合你的零食？
低鹽
鹽是不可或缺的成分侈玄，但人每天普遍攝入的鹽量都超過(guò)人體所必需婉刀，過(guò)多的鹽量容易引發(fā)疾病，所以低鹽的零食更佳序仙；
低脂
低脂食品有益于減肥突颊，對(duì)于肥胖或者易胖體質(zhì)的人群，低脂食物是更好的零食選擇潘悼；
低糖
隨著大家的健康意識(shí)增強(qiáng)律秃，越來(lái)越多的人選擇注重糖量攝入，選擇對(duì)健康有利的低糖食物治唤；
高蛋白
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)棒动，健康的零食富含植物性蛋白質(zhì)，對(duì)于身體大有好處宾添；
高纖維
健康的零食中富含纖維素迁客、半纖維素、果膠辞槐、藻膠等植物性物質(zhì)掷漱，經(jīng)常食用富含膳食纖維的食物，有益身體健康榄檬。
愛(ài)吃零食卜范，不是錯(cuò)！健康的零食鹿榜，對(duì)身體有益海雪；吃不胖的零食，對(duì)體重有益舱殿。如果知道哪些屬于吃不胖的零食奥裸，對(duì)于肥胖者或者易胖人群吃貨們來(lái)說(shuō)，再也不用擔(dān)憂：偷偷吃一點(diǎn)沪袭，應(yīng)該不會(huì)發(fā)胖吧湾宙？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吃不胖的零食大公開(kāi)
全谷類
肚子餓的時(shí)候，來(lái)些全谷類食品冈绊，不僅可以快速飽腹還不用擔(dān)心發(fā)胖侠鳄。吃貨們滿滿的幸福感，爆棚了~
云云的推薦：全麥纖維餅
高纖維的全麥餅干死宣，使用全麥面粉制成伟恶，其富含的纖維幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化且不易發(fā)胖毅该。
堅(jiān)果類
沉迷于各種果殼的觸感博秫，留戀著春節(jié)的喜慶潦牛，沒(méi)事的時(shí)候隨手打開(kāi)一包，享受香脆可口的咀嚼快感挡育，一整天都充實(shí)了罢绽。但因?yàn)閳?jiān)果所含熱量高，還是不多吃為佳静盅。
云云推薦：花生良价、開(kāi)心果
花生富含平日人體容易缺乏的維生素B2，而且明顯有助于減肥蒿叠。但由于其所含油脂多明垢，建議一天吃10顆左右。
開(kāi)心果是一種廣受喜愛(ài)的高纖維低脂堅(jiān)果食品市咽，含有豐富的纖維痊银、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素施绎。其所含精氨酸,可以緩解動(dòng)脈硬化,降低心臟病發(fā)作幾率溯革，建議一天一把為宜。
低脂乳制品
乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源谷醉，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)致稀。所以，想要減肥的小伙伴要記得增加乳制品的攝入哦俱尼！而選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果抖单。
蔬果類
零食不分界，健康才是佳遇八！這是小康康一直以來(lái)對(duì)零食的理解矛绘。在這大眾身體普遍高脂多肉的當(dāng)下，綠色營(yíng)養(yǎng)的蔬果家族刃永，一直受到大家的追捧货矮。
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品斯够。在保證熱量攝入合理的同時(shí)囚玫，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物的攝入。
? ? ? ? ? ? ? 吃零食不發(fā)胖的“神級(jí)妙招”
妙招1：與正餐相隔2小時(shí)吃零食
上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)雳刺，人體血糖含量降低劫灶，身體和大腦所需的糖供應(yīng)的能力布局，容易引發(fā)疲憊和饑餓掖桦。此時(shí)攝入低糖高蛋白零食，如奶制品類供汛，可以補(bǔ)充精力卻不易發(fā)胖枪汪。
買(mǎi)小包裝或自行分裝的零食
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)涌穆，每天到了下午3、4點(diǎn)很容易饑腸轆轆雀久，抱著零食袋宿稀，稍不小心就可能過(guò)量。吃一小包餅干或果脯赖捌，既能增加飽腹感祝沸，又能控制攝入量。
花10-15分鐘專心吃零食
很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓挸渣c(diǎn)零食越庇，但是專心吃零食其實(shí)很重要罩锐，因?yàn)檫吙措娨曔叧粤闶常苋菀拙捅╋嫳┦场?/p>
? ? ? ? ? ? ? 以上吃零食的正確“姿勢(shì)“
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你get了嗎卤唉？
