人們常說萎羔，一個幸福的人液走，就是吃得香，睡得著贾陷，有事做缘眶，有人愛∷璺希可見巷懈，睡眠對一個人的幸福指數(shù)還是有直接影響的。
我就特別特別羨慕嫉妒那種碰到枕頭就能睡著的人慌洪，并且外面無論發(fā)生什么事情顶燕，哪怕是打雷閃電凑保，都吵不醒的深度睡眠。
自從有了孩子后我似乎很少有這樣的好事涌攻。我想能每天好好睡覺欧引，似乎真的很難。
我每天晚上陪兩個孩子睡覺恳谎，孩子們睡著了芝此，差不多十點甚至十點半，我再起床洗衣服看書因痛。有時也很困想去睡覺婚苹，可是想想有些事情沒完成，就不甘心去睡覺鸵膏。但是膊升，我卻錯過了那會兒最好的入睡時間，反而大腦更加興奮谭企，再想入睡就很難廓译，很慢，需要躺在床上很久才能睡著赞咙。
有時遇到煩心事责循，也會晚上難以入睡，腦子里想的都是攀操，為什么這件事會發(fā)生婆翔？我該如何去解決呢绍在？明天我要做哪些事情土居？東想西想桑滩，越想越睡不著。然后颠放，失眠了……
還有排惨，當(dāng)媽的估計都經(jīng)歷過，就是最怕遇到孩子生病碰凶，生病那幾個晚上暮芭，有可能孩子爸能照樣沒心沒肺的睡著，可是無論如何欲低，作為媽媽的我是肯定睡不著了辕宏，心里各種擔(dān)心，還要時不時看看孩子砾莱，摸摸孩子瑞筐，喂水喂藥。
特別是前段時間腊瑟，孩子感冒了幾天聚假，我以為孩子問題不大了块蚌，只是每天晚上鼻塞，張嘴呼吸膘格，有呼嚕聲峭范，聲音比較大。沒想到瘪贱，孩子半夜因為鼻塞哭醒了兩三次虎敦，等我第二天帶去醫(yī)院看耳鼻喉科，醫(yī)生告訴我政敢，人在睡覺時打呼嚕和張嘴呼吸都是不正常的現(xiàn)象，是一種病態(tài)胚迫。特別是對孩子喷户，會影響到其睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響孩子生長發(fā)育和身體健康访锻。我這才引起重視褪尝。
孩子一整夜睡著了并不代表就是高質(zhì)量的睡眠，家長還需要多細(xì)心觀察孩子睡覺過程中是否經(jīng)常有打呼嚕期犬，張嘴呼吸河哑，腿疼抽筋等現(xiàn)象。
原來龟虎，我一直自己睡眠不好璃谨，并且孩子的睡眠質(zhì)量也不高，幸好及時發(fā)現(xiàn)了問題鲤妥，讓我好好反思并及時調(diào)整改正佳吞。
我想一直擁有好的睡眠，其實并不難棉安。只是之前忽視了這個關(guān)于健康最重要的因素〉装猓現(xiàn)在總結(jié)了幾條關(guān)改善睡眠質(zhì)量的小建議:
001? 堅持作息時間表
堅持早睡早起」钡ⅲ可以根據(jù)個人情況制定每月《早睡早起打卡表》衷模。在同一時間段睡覺和起床。嘗試固定自己的睡眠時間表蒲赂，工作日和周末的作息偏差不超過一個小時阱冶。保持時間上的一致可以加強(qiáng)身體的入睡和覺醒周期。
002? 睡前儀式
固定睡前儀式的流程凳宙。例如熙揍，睡前半小時關(guān)閉手機(jī)，家務(wù)活留著明天做氏涩，做一些放松的事届囚∮邪穑看會兒書或者聽一聽舒緩的音樂，感覺累了就馬上關(guān)燈睡覺意系。
003? 控制飲食泥耀，不吃宵夜
不要餓肚子也不要撐著上床。尤其要避免睡覺前吃宵夜蛔添。肚子的不舒服可能讓你睡不著痰催。
睡前不要攝入咖啡因和酒精。這些刺激作用會持續(xù)數(shù)小時迎瞧，并會對睡眠質(zhì)量造成嚴(yán)重影響夸溶。
004? 限制白天睡眠時間
白天如果午睡時間太長會干擾夜間睡眠。如果你選擇小睡凶硅，限制在30分鐘以內(nèi)并且午睡時間不能太晚缝裁。如果晚上加班太晚或者家人生病受到影響的話，可能就需要在第二天上午抽空打個盹或者閉上眼睛冥想來休息一下足绅，用來幫助你彌補(bǔ)睡眠捷绑。
005? 白天要進(jìn)行運動
經(jīng)常鍛煉做運動可以促進(jìn)更好的睡眠。然而氢妈，要避免在睡前做劇烈運動粹污。
每天早起晨跑半個小時或者白天利用工作間隙盡量少坐多動。吃過晚飯首量，出去散散步壮吩，也是對睡眠有幫助的。
005 遇到事情蕾总，平常心
我有位當(dāng)醫(yī)生的閨蜜告訴我粥航，天大的事情，飯要照吃生百，覺要照睡递雀，平常心對待。實在想不通的事蚀浆，就寫出來缀程，第二天去解決。
不知道你會不會和我一樣曾經(jīng)被睡眠問題所困擾市俊，如果能找到適合自己提高睡眠質(zhì)量的好方法杨凑，持續(xù)反復(fù)去做，哪怕遇到孩子生病摆昧，也可以及時補(bǔ)救一下睡眠撩满。千萬不要把睡覺不當(dāng)回事！
今晚超時了，我要趕緊睡覺了伺帘。記住昭躺，看開一點，身體健康第一伪嫁！
