不知道大家是不是聽過這樣一個(gè)故事：
王子娶了鄰國的公主媒熊，新婚之夜貌美的公主告訴他，自己受到巫婆詛咒坟比，如果晚上是美麗的公主芦鳍，白天則就會(huì)變成丑陋的老太婆。現(xiàn)在王子可以選擇葛账，決定她白天變成美麗的公主還是丑陋的老太婆柠衅，但是到了晚上就會(huì)變成另外一個(gè)樣子。王子微微一笑說：你想白天或者晚上當(dāng)公主都行籍琳，你自己做決定就好菲宴。
公主微微一笑說：“感謝你講這個(gè)選擇權(quán)還給我，為我破除魔咒趋急，我當(dāng)然是希望白天和黑夜都是公主喝峦。”
這個(gè)時(shí)候王子也告訴公主呜达，自己同樣受到了魔咒谣蠢，白天是英俊勇猛的王子，到了晚上就會(huì)變成一個(gè)邋遢的摳腳大漢查近。希望公主為他選擇眉踱，白天當(dāng)王子還是摳腳大漢？
公主同樣回答他霜威，希望王子如自己的心愿作出抉擇谈喳。這個(gè)時(shí)候王子哈哈大笑三聲，說：“我當(dāng)然是希望白天和晚上都可以當(dāng)扣腳大漢……”
故事可能聽起來有點(diǎn)奇葩戈泼，但是它反映的就是我們都希望能做自己命運(yùn)的掌舵人并且活得真實(shí)婿禽。
所有女孩都希望自己是美麗的公主赏僧，但不見得所有的男生都希望自己是那個(gè)為公主披荊斬棘的英勇王子，可能他們想做的只是窩在電腦面前谈宛，天天大吉大利今晚吃雞的廢柴摳腳大漢次哈。只是童話故事賦予公主和王子太多美好的期待，而這個(gè)多變又充滿壓力的社會(huì)吆录，也賦予了我們太多的責(zé)任與艱辛窑滞。
之前混沌學(xué)院分享過一句，如果你現(xiàn)在不覺得一年前的自己是個(gè)蠢貨恢筝，那說明你這一年沒學(xué)到什么東西哀卫。
聽起來是一句十分催人奮進(jìn)的勵(lì)志箴言，但細(xì)想這也是一句打著時(shí)代烙印的痛苦長鞭撬槽。
都說現(xiàn)代人太功利此改，從歡樂頌到宮斗劇無不歌頌?zāi)切┥朴谥\略，能夠升級(jí)打怪的高智商主角侄柔。
可當(dāng)我們被時(shí)代裹挾著不得不發(fā)憤圖強(qiáng)共啃，嚴(yán)格自律，刻苦上進(jìn)暂题，努力去爭取一席之地移剪，每天頂著這個(gè)時(shí)代拋棄你，連招呼都不會(huì)打一聲的長鳴警鐘薪者，在焦慮中惴惴不安纵苛，將所有的時(shí)間和精力都?jí)褐磥淼某煽儯蝗珈o下心來想一想言津，自己到底要什么攻人？
都說人的不快樂，往往是由于想要的太多悬槽，要不是能力與野心不匹配怀吻，又或者是期待和現(xiàn)實(shí)有差距而導(dǎo)致的。
人生苦短初婆，別和自己太過不去蓬坡，為你送上自我療愈良方《與真實(shí)的自己和解》。
這本書是由美國蒂姆斯德斯蒙德所著烟逊，他作為一名專業(yè)的心理治療臨床醫(yī)生渣窜，用大量的現(xiàn)實(shí)案例來告訴我們铺根，為什么自我同情是撫平痛苦愈合創(chuàng)傷的核心宪躯，以及如何將自我同情練習(xí)，融入到生活演練場中位迂。
與其說它是一本學(xué)術(shù)著作访雪，不如說這是一本實(shí)事求是详瑞，行之有效的自愈指南。
它的可操作性極強(qiáng)臣缀，能夠手把手的幫助你進(jìn)行簡單的練習(xí)坝橡，還輔助了大量的相關(guān)案例，和流程清晰的指導(dǎo)方案精置。并且書中所包含的練習(xí)计寇，已經(jīng)在嚴(yán)格的、隨機(jī)的脂倦、可控的實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行了研究番宁，科學(xué)家們得出結(jié)論，每天只需30分鐘赖阻，堅(jiān)持14天蝶押，這些自我同情練習(xí)就可以在你的，大腦思維和行為方式上火欧，產(chǎn)生明顯并可測量的改變棋电，讓你做到真正的，改變自我苇侵。
為什么與真實(shí)的自我和解如此重要呢赶盔？簡單的說。在如今競爭壓力如此大的時(shí)代背景下衅檀，我們會(huì)為自己賦予過多的責(zé)任對(duì)自己提出各種嚴(yán)苛要求招刨，看似追求上進(jìn)，實(shí)則往往壓得自己喘不過氣哀军。
只有當(dāng)我們能夠真正的去愛和接受自己沉眶，真正學(xué)會(huì)自我認(rèn)同和接納真實(shí)的自己，擁有能夠感知真實(shí)自我和進(jìn)行自我同情的內(nèi)心杉适，才能為我們抗壓修復(fù)和內(nèi)心寧靜打下最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)谎倔。
幸運(yùn)的是，通過書中的方法進(jìn)行練習(xí)猿推，每個(gè)人都能做到自我同情片习。
那到底什么才是自我同情呢？字面上的解釋是：對(duì)自己充滿同情蹬叭。但自我同情絕不是自我放縱藕咏，也不是自艾自憐，更不是以自我為中心秽五。
其實(shí)它更像是能夠時(shí)刻認(rèn)識(shí)和覺察真實(shí)自我的狀態(tài)孽查，并且能像自己的靈魂導(dǎo)師一樣，積極的指導(dǎo)自我享受生活中美好的一面坦喘，同時(shí)也能在遭受痛苦和遇到困難時(shí)盲再，認(rèn)清自身的局限西设，幫助自己以一種支持和積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)。
書中有非常多的實(shí)例來列舉和指導(dǎo)我們進(jìn)行自我同情答朋。
比如書中分享的自我同情的故事:離婚的謝麗爾
盡管謝麗爾( Cheryl)已經(jīng)離婚4年有余,但每當(dāng)她思考離婚這個(gè)問題時(shí),都充滿了羞愧和自我厭惡感贷揽。她那段失敗的婚曾持續(xù)了8年多,在那8年多的日子里,她和她的丈夫都對(duì)使此產(chǎn)生了強(qiáng)烈的怨恨。起初,兩人因無法溝通梦碗，三不五時(shí)發(fā)生小沖突禽绪，漸漸地，兩人的矛盾逐漸升級(jí)洪规，最終演化為彼此對(duì)對(duì)方的憤恨和隔離丐一。最后,她的丈夫提出離婚,她同意了。毫無疑問在這段婚姻里,他們都令對(duì)方倍感折磨淹冰。
現(xiàn)在謝麗爾偶爾會(huì)去約會(huì),但在她內(nèi)心深處,依然難以抑制曾經(jīng)的離婚經(jīng)歷給自己帶來的未解決的痛苦库车。這種痛苦會(huì)一直阻撓她在一段新的戀情中獲得安全和舒適的感受。她想要治愈這種痛苦,然后,重新開始樱拴。
接著作者用不同的視角陳述了謝麗爾對(duì)于自己婚姻不幸的回應(yīng)柠衍。
自我批判的回應(yīng)
當(dāng)謝莉爾站在自我批判的角度，會(huì)覺得所有不幸都是因?yàn)樽约壕牵约鹤⒍ㄅ洳簧弦欢蚊篮玫幕橐稣浞唬约簳?huì)毀了所有的戀情注定孤獨(dú)終老。
批判他人的回應(yīng)
謝麗爾可能會(huì)想:“這都是那個(gè)臭男人的錯(cuò)正罢。我沒法相信他怎么能這么對(duì)我阵漏。他毀了我們的婚姻,讓我討厭我自己。他渾身都充滿了負(fù)能量,總是對(duì)我雞蛋里挑骨頭翻具。我真的煩死他了履怯。”
自艾自憐的回應(yīng)
謝麗爾可能會(huì)想:“天哪,為什么這一切會(huì)發(fā)生在我身上?難道我不配得到幸福嗎?我究竟做了些什么,竟然獲得如此可惠的下場?這世上的每一個(gè)人都擁有幸福的婚姻和快樂的家庭,而我卻沒有運(yùn)氣擁有這樣大多數(shù)人都有的幸福裆泳。我的人生已經(jīng)底毀了,我永遠(yuǎn)也不會(huì)再快樂起來了叹洲。”
然后請(qǐng)你結(jié)合謝麗爾的例子工禾，設(shè)想下如果故事的主人公是你运提，你的回應(yīng)會(huì)更接近于哪種情況呢？
如果謝麗爾學(xué)會(huì)了自我同情闻葵，她又會(huì)怎樣做呢民泵？
首先，自我同情意味著要寬容自己去釋放情緒槽畔。
其次栈妆，不再計(jì)較已經(jīng)發(fā)生且不可改變的事實(shí)。
謝麗爾不僅痛快的釋放了自己的情緒，還在為自己感到悲傷的同時(shí)不去計(jì)較究竟誰對(duì)誰錯(cuò)签钩，畢竟離婚的事實(shí)已經(jīng)發(fā)生。
跟著坏快，理解自身情緒的來源找到自己的需求铅檩。
謝莉爾明白了自己在此時(shí)極度渴望的是被愛和同情，在她充分滿足自己所需靜思的時(shí)間后莽鸿，回顧婚姻種種昧旨，她看到了自己在婚姻生活場景中的孤立無援和不被愛和關(guān)懷的種種生活細(xì)節(jié)。
最后祥得，不斷給予自己認(rèn)可和支持兔沃。
謝麗爾在老師的指導(dǎo)下，對(duì)過去的自己說：“我知道你現(xiàn)在強(qiáng)烈地感覺不被愛著级及，但是我愛你乒疏，而且我能看到你是如此特別和可愛”她向過去的自己傳遞了濃濃的愛和同情，這都是那時(shí)的自己所最需要的一切饮焦，并且堅(jiān)持每日練習(xí)后怕吴，謝麗爾不再懼怕新的戀情。
都說世上最容易的是給他人提意見县踢，最難的卻是認(rèn)識(shí)自我转绷。自我同情從某種程度上就是接納自我和認(rèn)識(shí)自我的第一步。以上分享只是針對(duì)謝麗爾的故事給予的自我同情方案硼啤，在書中還介紹了更加系統(tǒng)和有針對(duì)性的練習(xí)方案议经，需要大家花時(shí)間去學(xué)習(xí)與練習(xí)。
我們會(huì)花很大的精力在和別人的關(guān)系上谴返，卻忽略了和自己的關(guān)系煞肾，跟自己過不去是很多人痛苦的根源。希望這本《與真實(shí)的自己和解》可以讓你全然接納和善待自己嗓袱。助你在了解自我扯旷，發(fā)展自我的道路上，開啟新征程索抓。
