清涼調(diào)息法
又叫嘶聲調(diào)息法版确。
技法一：
01.舒適坐姿 ，閉上眼睛乎折，放松全身绒疗。
02.舌頭伸出嘴外一點(diǎn)，兩側(cè)卷起形成管狀骂澄，伸長(zhǎng)平緩吓蘑，有控制的吸氣，氣息通過(guò)舌頭卷成的管進(jìn)入。
03.收回舌頭磨镶，閉上嘴巴溃蔫， 用鼻子吐氣。
呼吸要點(diǎn)：
01.使用瑜伽自然呼吸法琳猫。
02.氣息發(fā)出吸允的聲音伟叛。（讓人專注）
覺(jué)知：
01.舌頭和上顎清涼的感覺(jué)。
02.思緒的深處平靜脐嫂。
練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：一吸一呼為一回合统刮，一般9個(gè)回合，增加到15個(gè)回合账千。
練習(xí)順序：
在體位法和其他使身體發(fā)熱的練習(xí)之后進(jìn)行侥蒙。（可以幫助恢復(fù)身體的溫度）
技法2：加入內(nèi)屏息
要領(lǐng)：在吸氣的末尾，讓氣息停留在體內(nèi)1—2秒鐘（隨練習(xí)熟練蕊爵，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間）
警告：在空氣污濁和天氣寒冷時(shí)不要練習(xí)（吸入的空氣經(jīng)過(guò)鼻子能得到加熱并凈化辉哥，然后進(jìn)入精致的肺部，而通過(guò)嘴巴呼吸就沒(méi)有空氣調(diào)節(jié)的過(guò)程攒射，冷空氣和臟空氣直接進(jìn)入肺部醋旦，可能會(huì)造成不良影響。）
禁忌：
01.患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘会放，支氣管炎以及痰液過(guò)多的人不要練習(xí)饲齐。
02.心臟病患者不要屏息。
03.這種練習(xí)會(huì)降低低端能量中心的活力咧最，因此慢性便秘的人不要練習(xí)捂人。（慢性便秘是氣虛或寒濕）
04.一般不要在冬季或溫度較低的季節(jié)里練習(xí)。
功效：
01.清涼身體并作用于與生物性趨力和溫度調(diào)節(jié)的重要大腦中樞（清醒大腦）矢沿，能鎮(zhèn)定頭腦滥搭，緩解情緒激動(dòng)，促進(jìn)生物能量在人體內(nèi)的自由流動(dòng)捣鲸。
02.能幫助放松肌肉瑟匆，安定心神，可在睡前練習(xí)栽惶，發(fā)揮安眠作用愁溜。
03.它能控制饑餓和干渴的感覺(jué)，使人產(chǎn)生滿足感外厂。
蜂鳴式調(diào)息：
技法1
01.舒適坐姿冕象，最好是蓮花座和至善坐，雙手成智慧手印汁蝶，放在膝蓋渐扮。閉上眼睛，放松全身。
02.整個(gè)練習(xí)中墓律，嘴唇始終輕輕閉合意荤，牙齒略微張開(kāi)。（這樣大腦能更清楚聽(tīng)到和感受到聲音的振動(dòng)只锻。）停留片刻
03.雙手中指或食指壓住耳翼，其它四個(gè)手指自然并攏紫谷。
04.意識(shí)集中在眉心上齐饮。
05.通過(guò)鼻子吸氣，緩慢而有控制的呼氣笤昨，呼氣時(shí)發(fā)出低沉平穩(wěn)類似蜜蜂的嗡嗡聲（嗡嗡嗡聲應(yīng)當(dāng)順暢祖驱，均勻連貫與呼氣時(shí)間等長(zhǎng)，聲音輕柔瞒窒，頭骨前側(cè)有震動(dòng)感捺僻。）這是一回合。
變式：聲音探索式
01.坐在一張卷起毯子上（或磚）崇裁，腳跟收向臀部匕坯，雙腳踩地，手肘放在膝蓋上拔稳。
02.大拇指堵住耳朵葛峻，其余四指放在頭上，做聲瑜伽NADAYOGA（一種通過(guò)微觀的聲音震動(dòng)使練習(xí)者和真實(shí)的自己和諧共鳴的瑜伽準(zhǔn)備練習(xí)）巴比，這一練習(xí)可長(zhǎng)時(shí)間保持术奖，不易疲勞。
覺(jué)知：
身體層面：頭部?jī)?nèi)的嗡嗡聲以及保持呼吸平穩(wěn)的均勻轻绞。
心靈層面：眉心輪（控制小腦精神）
練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：5-10分鐘
如果精神極度緊張焦慮采记，延長(zhǎng)到30分鐘。
練習(xí)時(shí)間：最佳時(shí)間在深夜或清晨政勃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段沒(méi)有過(guò)多的外界噪聲干擾唧龄，內(nèi)在覺(jué)知。
這個(gè)時(shí)候的練習(xí)稼病，能煥發(fā)精神敏感性选侨，不過(guò)為了緩解精神壓力，可在任何時(shí)間練習(xí)然走。
禁忌：01.不要仰臥練習(xí)
02.耳部嚴(yán)重感染者不要練習(xí)援制。
功效：
01.緩解壓力和大腦緊張，減輕憤怒情緒芍瑞，焦慮感和失眠癥狀晨仑。
02.增加身體的修復(fù)能力。
03.可強(qiáng)健嗓音。
04.這個(gè)呼吸通過(guò)使心意和諧洪己，并引導(dǎo)意識(shí)向內(nèi)妥凳，使人進(jìn)入一種冥想狀態(tài)，振動(dòng)和嗡嗡聲對(duì)心意和神經(jīng)系統(tǒng)都有舒緩作用答捕。
技法2：加入內(nèi)屏息
01.通過(guò)鼻子緩慢深長(zhǎng)吸氣逝钥，內(nèi)屏息并覺(jué)知眉心輪。
02.在舒適的前提下拱镐，慢慢發(fā)出嗡嗡的聲音艘款。
禁忌：心臟病患者不要練習(xí)。
練習(xí)提示：由于內(nèi)屏息使人意識(shí)內(nèi)斂并集中沃琅，所以應(yīng)逐漸延長(zhǎng)內(nèi)屏息時(shí)間哗咆，但不要勉強(qiáng)。
