自己偷懶寫了三天的日記就中斷卧檐，每天早晚功課墓懂，理論學(xué)習(xí)，回到家就不想動(dòng)霉囚。我今天就說(shuō)說(shuō)瑜伽的呼吸吧捕仔，就是上瑜伽課時(shí)候，老師經(jīng)常說(shuō)的吸氣呼氣吧~

身邊有朋友不喜歡瑜伽盈罐，說(shuō)：“”哎榜跌，我不喜歡瑜伽，最討厭那個(gè)吸氣呼氣盅粪，一邊做動(dòng)作一邊去調(diào)呼吸钓葫，搞到我都憋氣了……”我自己開始練習(xí)瑜伽時(shí)候也這樣，搞不清什么時(shí)候要吸氣票顾，什么時(shí)候該吐氣础浮，跟著瑜伽老師的口令注意動(dòng)作是否到位，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)奠骄，手忙腳亂豆同，幾搞幾不搞，就憋氣了含鳞，有時(shí)候還好影锈，但是有時(shí)候就不舒服。

課堂上老師說(shuō)呼吸是瑜伽的靈魂。在體式練習(xí)中精居，也不斷地強(qiáng)調(diào)呼吸锄禽。

生命離不開呼吸，人不管是醒著還是睡著靴姿，有意識(shí)還是無(wú)意識(shí)沃但，每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人打出娘胎出來(lái)佛吓，哇哇啼哭的起宵晚，呼吸好像就是自然而然的事情。所以很多人都覺得呼吸時(shí)本能维雇，不需要學(xué)習(xí)淤刃。而實(shí)際上真是這樣嗎？

我想大家都有過這樣的體會(huì)吱型，有時(shí)候覺得氣短胸悶逸贾，深吸一口氣就舒服了；在某個(gè)重要的時(shí)刻津滞，心情緊張忐忑铝侵，深吸一口氣就會(huì)平靜舒緩；做有些體育運(yùn)動(dòng)触徐，完不成的動(dòng)作咪鲜，深吸一口氣好像就能完成……深吸一口氣似乎有些神奇，而這深吸一口氣也不過是我們?cè)倨匠２贿^的呼吸撞鹉。

呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一疟丙。"呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換鸟雏。人們通常所理解的呼吸享郊，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小孝鹊，完成吸氣與呼氣拂蝎。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳惶室，保證生命的正常運(yùn)行温自。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大皇钞，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力悼泌。美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家夹界，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確馆里。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了鸠踪，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分丙者。自己以前在寫字樓坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)营密，一到下午就會(huì)覺得腦部缺氧械媒，頭暈、乏力评汰，有時(shí)候不得不深深吸氣才覺得舒服纷捞。這就是短促呼吸每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足被去，氧氣載入量不夠主儡，體內(nèi)的二氧化碳累積。

雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸惨缆，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)糜值，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量坯墨。呼吸的方式臀玄，就是人的生活方式。我們都聽說(shuō)過一句話叫性格決定命運(yùn)畅蹂，我們的性格使然會(huì)促使我們選擇一種生活方式，但是你知道嗎呼吸類型居然跟性格有關(guān)系荣恐。美國(guó)紐約大學(xué)心理學(xué)家S.海斯博士研究了160名成年人的呼吸類型液斜，她驚奇地發(fā)現(xiàn)，呼吸類型與人們的解剖生理無(wú)關(guān)叠穆，反而與人們的性格緊密相關(guān)少漆。性格暴躁的人,呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。人的身體在很大程度上依賴呼吸硼被，當(dāng)人心煩意亂的時(shí)候示损，呼吸就會(huì)很慢沒有規(guī)律，而發(fā)怒嚷硫，焦慮或者緊張不安的時(shí)候检访，呼吸就急促，表淺甚至混亂仔掸，這種不規(guī)律會(huì)影響呼吸系統(tǒng)脆贵，進(jìn)而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)起暮。

觀呼吸卖氨，是流行的的禪修靜心法門之一，是佛教內(nèi)觀禪修的入手法。在瑜伽中筒捺，呼吸將我們的內(nèi)在和外在生命連接在了一起柏腻。人們把各種瑜伽的呼吸練習(xí)統(tǒng)稱為“調(diào)息”。這些調(diào)息術(shù)是數(shù)千年來(lái)系吭，修習(xí)者們的尋求平靜祥和的心境并保存生命能量的過程中發(fā)展起來(lái)的五嫂。在瑜伽哲學(xué)中，這種看不見的能量被稱為“prana”,它在宇宙的每一處流動(dòng)村斟。瑜伽大師告訴我們贫导，通過有意識(shí)地控制呼吸，我們便能使能量在體內(nèi)集中蟆盹、保存孩灯，并讓它以提升生命的方式流動(dòng)。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸開始逾滥，而不是從體式開始峰档。每一個(gè)瑜伽體式都講究呼吸的配合，沒有呼吸配合的瑜伽體式寨昙，只能是叫體操讥巡。瑜伽的三位一體：呼吸、體位和意念舔哪，其中呼吸排在首位欢顷，可見練習(xí)好呼吸的重要性，只有把呼吸控制好捉蚤，將呼吸結(jié)合到體式中抬驴，體式練習(xí)就會(huì)輕松，肢體伸展也會(huì)更舒暢缆巧，身心才能感覺到平衡與和諧布持。

我自己在完成某些體式時(shí)候出現(xiàn)疼痛，以前就會(huì)直接放棄陕悬，選擇讓自己不痛但是卻又達(dá)不到效果的姿勢(shì)题暖，學(xué)習(xí)呼吸后，帶著覺知將呼吸帶到疼痛部位捉超，好像疼痛竟然減輕胧卤；還有就是有些前屈，扭轉(zhuǎn)做不位拼岳，隨著調(diào)整均勻深長(zhǎng)的呼吸灌侣，前屈和扭轉(zhuǎn)竟然真的能加深。還有一些動(dòng)作如果勉強(qiáng)就會(huì)呼吸急促雜亂甚至不能順暢呼吸裂问，這個(gè)時(shí)候就是身體通過呼吸來(lái)警示了侧啼。這也是為什么在瑜伽課堂上牛柒，老師會(huì)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)均勻的呼吸緣故。身體其實(shí)是很敏感的痊乾，有任何不舒適都會(huì)有反應(yīng)皮壁，只是有時(shí)候我們主觀地給忽略掉。在瑜伽課堂上哪审，很多人都強(qiáng)迫自己跟著老師的指引來(lái)呼吸蛾魄，但是每個(gè)人呼吸頻率不同啊，如果一味去跟隨指引湿滓，就失去自己的呼吸節(jié)奏滴须。比如，本來(lái)你在呼氣叽奥，可是一聽到老師的指引：“吸氣扔水，后背展平，脖頸拉長(zhǎng)朝氓∧校”，便立刻將呼氣轉(zhuǎn)為吸氣赵哲。這樣一節(jié)課練習(xí)下來(lái)待德，會(huì)感覺呼吸很錯(cuò)亂，無(wú)法保持自己呼吸的節(jié)奏枫夺，于是整個(gè)人感覺就不好了将宪。所以練習(xí)過程中一定要保持自己的呼吸節(jié)奏，聽到老師的指引后橡庞，先完成當(dāng)下的呼吸较坛，然后再隨著下次呼吸調(diào)整體式。不然一節(jié)課就盡去跟老師指引的呼吸及動(dòng)作口令毙死，自己被搞得手忙腳亂！

很多人練習(xí)瑜伽都想著要輕松做出各種完美的體式喻鳄，姑且不論每個(gè)人身體骨骼條件不同有些人有些動(dòng)作并不能完成扼倘，即使真的都能做到，每個(gè)人都有各自的氣韻除呵，怎么就能斷定誰(shuí)的的體式是世界上最完美的再菊。所以不要過于執(zhí)著追求體式的花樣與難度，將呼吸貫穿于體式之中颜曾，體式才擁有了靈魂纠拔。讓我們通過控制呼吸來(lái)磨練心與思想，學(xué)會(huì)控制泛豪，讓瑜伽在優(yōu)雅中綻放稠诲。

瑜伽調(diào)息功法

1.呼吸方式

（1）腹式呼吸：仰臥侦鹏，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)臀叙，把空氣直吸向腹部略水；吸氣正確，手隨腹部抬起劝萤；吸氣越深渊涝，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張床嫌，橫膈膜就向下降跨释。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收厌处；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作鳖谈，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)嘱蛋，橫膈膜就自然而然地升起蚯姆。

（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣洒敏，但不要讓腹部擴(kuò)張龄恋；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中凶伙，胸部區(qū)域擴(kuò)張郭毕，腹部應(yīng)保持平坦。然后函荣，當(dāng)吸氣越深時(shí)显押，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)傻挂，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的乘碑，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收金拒。

（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成兽肤，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后绪抛，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行资铡，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)幢码，血液得到了凈化笤休；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力症副；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)店雅，心靈也變得更清澈政基。

2.調(diào)息方法

（1）風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體底洗，舒適打坐腋么，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈亥揖。用大拇指蓋住右鼻處珊擂，做腹式呼吸；急速费变、有節(jié)奏摧扇、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮挚歧，做20次完整呼吸扛稽；然后，用大拇指蓋住左鼻處滑负，重復(fù)做腹式呼吸20次在张。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘矮慕，再做第二個(gè)回合帮匾。

（2）圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼痴鳄，始終放松瘟斜，不要使勁；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸痪寻，不同處是：使勁做呼的過程螺句，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行；每次呼氣之后橡类，只作一剎那的懸息蛇尚，然后慢慢吸氣；呼氣50次后顾画，再做最后1次呼氣取劫，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合亲雪，再做2－5個(gè)回合勇凭。

（3）昏眩調(diào)息：舒適打坐疚膊，雙眼閉合約百分九十义辕，緩慢而深長(zhǎng)地吸氣；懸息由一數(shù)到三寓盗，做收頜收束法和凝視第三眼灌砖；非常緩慢而徹底地呼氣璧函，抬起頭基显，吸氣蘸吓，重復(fù)練習(xí)此法2－3次。

（4）清涼調(diào)息：舒適打坐库继，背部伸直宪萄，雙手放在膝上拜英；張開嘴居凶，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子藤抡；通過舌頭小管吸氣侠碧，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣杰捂；能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭舆床，沿氣管向下送；吸氣應(yīng)緩慢深長(zhǎng)嫁佳，吸滿空氣后挨队，閉上嘴巴，懸息蒿往；把頭向前放低盛垦，懸息數(shù)一到四之久，抬頭瓤漏，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣腾夯，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合蔬充，共做25－50個(gè)回合左右蝶俱。

（5）經(jīng)絡(luò)調(diào)息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試饥漫，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流動(dòng)榨呆。初級(jí)功法為：用大拇指閉住右鼻孔绿聘，通過左鼻孔吸氣暖夭；接著软瞎，閉住左鼻孔骇笔，通過右鼻孔呼氣；然后竿拆，又通過右鼻孔吸氣宙拉，閉著它，通過左鼻孔呼氣丙笋。這是一個(gè)回合谢澈，可做25個(gè)回合。高級(jí)功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣御板，懸息澳化；用右鼻孔呼氣，懸息稳吮；用右鼻吸氣缎谷，懸息；用左鼻孔呼氣灶似，懸息列林。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合酪惭。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對(duì)心身有很多益處希痴。