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個人成長 改變自我的晨間二小時（終）
大家好枯怖，我是指北針扬虚。
今天文章的主題，改變自我的晨間二小時（終）
今天的文章涡尘，由個人成長趁冈、運動筋现、小改變與習慣堅持三部分組成，歡迎閱讀與留言評論箱歧。
一矾飞、個人成長
不斷突破自我，接納一個變化的世界呀邢，你才有動力去持續(xù)改變?nèi)ヒ姷揭粋€更廣闊的世界洒沦。
個人成長 改變自我的晨間二小時（終）
如何改變，沒時間提升自我的局面价淌？
不知道你會不會這樣申眼，
每天工作結束后，
會在車里多坐一會兒再進家門蝉衣，
會提前一站下地鐵括尸、下公交步行回家，
會站在門棟前等幾分鐘再進屋…
現(xiàn)實的生活病毡，沒有留給我們太多的時間濒翻。
為何？
有的人工作后啦膜，日子過得風生水起有送。
有的人工作后，日子過得不好也不壞僧家。
有的人工作后雀摘，日子過得大不如前。
在智力八拱、體力阵赠、家境等關系都接近的情況下，為何會存在這么大的差距肌稻！
其中原因往往在清蚀，沒有花時間持續(xù)提升自身能力上，
學歷高的人灯萍，如果畢業(yè)以后停止進步轧铁，停止成長，久而久之旦棉，生活就會變得捉襟見肘齿风。
一個持續(xù)進步的人，哪怕每天只有0.01的提升绑洛，一年以后的改變不容小視的救斑。
打個比方，
用1來代表真屯，畢業(yè)后各方面能力都相同的人脸候，
??1.01，代表每天持續(xù)提升0.01的人，
??1运沦，代表每天沒有任何改變的人泵额，
??0.99，代表每天持續(xù)退步的人携添，
我們用數(shù)學的次方計算公式嫁盲，乘以365（一年的天數(shù)）得出下面的結果：
1.01的365次方，約等于37.78
1的365次方烈掠，等于1
0.99的365次方，約等于0.03
結果不可思議瘾蛋，能力相同的人就是這樣，在每天的持續(xù)提升、原地踏步甲葬、持續(xù)退步中，逐漸被拉開了距離画侣。
俞敏洪曾說過，世界上有二種動物可以登上金字塔頂端搬泥，他們是雄鷹與蝸牛。
我們中的大部分人沙咏，無法向雄鷹那樣振翅高飛直達金字塔頂端。
卻可以向蝸牛那樣，“笨拙”地持續(xù)向上攀爬鸳吸，用一個又一個小進步來不斷提升自我坎拐，逐漸成長，最終攀上自己心中的金字塔頂端积担。
每一天如何度過很重要，它對我們的未來影響很大。
它能讓普通人變得不再普通，也能讓牛人變得不再牛掰襟雷。
我們不必在乎他人的眼光與建議晃危，便能開始實現(xiàn)自己的改變震叮。
即便工作很忙尉间，每天也擁有媳禁，屬于自己的二小時晨間時光囱怕，
可能岛宦，開始時清晨五點半、清晨五點起床，會覺得很累很費勁。
但我們要明白一個現(xiàn)實，
如果沒有利用好晨間的二小時假褪，到了晚上工作與學習結束后，沒有幾人能夠在精力和腦力所剩無幾的情況下近顷，仍舊持續(xù)地提升自己生音。
這種辛苦宁否，會被逐漸能看得到的改變而轉變成長的甜蜜，它會讓你：
??通過晨間運動缀遍，保持健美的體型與輕盈的體態(tài)慕匠，不再擔心腰部的“游泳圈”與體重問題。
??通過晨間閱讀域醇，知識台谊、常識會進一步增加，并有可能為一個或多個領域的知識大咖譬挚。
??通過晨間復盤锅铅，昨日的錯誤會得到修正，減少相同錯誤的再次出現(xiàn)殴瘦。
??通過晨間思考狠角，對既定目標會更有信心與動力去追求、去實踐蚪腋。
??通過晨間烹飪，能夠在家吃到健康的營養(yǎng)早餐姨蟋，讓自己元氣滿滿動力十足地開始新一天的工作與學習屉凯。
??通過晨間寫作，可以將輸入轉化為輸出眼溶，將觀點與想法，形成一個完整的思維閉環(huán)堂飞。
這一切改變都可以在，晨間二小時中逐漸實現(xiàn)枢泰。
人和人的差別铝噩，在于使用時間的方式骏庸。
愿我們都能通過持續(xù)的努力，來得到不斷提升具被，充實并有意義地度過每一天一姿，用積極的生活態(tài)度來迎接美好的未來跃惫。
二坑雅、運動-5月16日
總有比你忙的人在堅持運動。
1终蒂、總時長遥诉。
65分51秒矮锈，
有氧運動9分42秒，無氧運動56分9秒苞笨。
2、運動熱量消耗序芦。
當日運動共消耗-524千卡熱量，
有氧運動粤咪，累積消耗-52千卡熱量谚中，
無氧運動寥枝，累積消耗-472千卡熱量囊拜。
3、有氧運動艾疟。
?延展練習（預防無菌性炎癥）蔽莱。
全身拉伸，一組怠苔。
4柑司、無氧運動。
?下肢練習（增強股四頭肌/腘繩肌/臀肌肌力蟆湖、穩(wěn)定膝關節(jié)）
靠墻靜蹲 15分鐘玻粪，一組。
4伦仍、無氧運動充蓝。
?核心肌群練習（增強腹橫肌肌力喉磁、提升軀干/髖肌/下肢肌群運動表現(xiàn)）
平板支撐 8分鐘协怒，一組。
平板支撐 13分9秒斤讥，一組湾趾。
??豎脊肌&髖棘肌練習（增強腰部肌力搀缠、預防&減少腰部無菌性炎癥）
俯臥挺身 20分鐘，一組簸州。
三岸浑、小改變與習慣堅持
成長源于持續(xù)微小的改變與堅持良好的習慣矢洲。
1缩焦、小改變。
??早起后完成日更寫作與英語聽力打卡灾螃。
??適當午休揩徊。
??運動期間，同時閱讀二篇英語短文垃喊。
??睡前確定第二天日更寫作的文章選題與文字模版本谜。
??在固定時段偎窘，統(tǒng)一查看陌知、回復各類信息與通知。
2赏参、習慣堅持沿盅。
??早起腰涧。
?晨練，有氧運動&無氧運動疗锐。
??英語自習费彼，聽聽力敌买、讀短文、背單詞聋庵。
?閱讀祭玉。
??日更寫作脱货。
?日記。
你的每一次勇敢臼疫，都在改變自己的人生扣孟。
-End-
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