今天把《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書看完了绰筛，讓我心碎的是枢泰，書里所說的大多數(shù)壞習(xí)慣，我都中招了铝噩。
但最怕的就是明知道自己有壞習(xí)慣衡蚂，可是沒有將它可視化（即沒有進(jìn)行反省），于是便又渾渾噩噩地度過一天毛甲。
為什么會這樣呢年叮？因為我們總擅長去否定自己，給自己找不想努力的理由玻募，但是又不擅長接受自己的不完美只损。
有拖延癥，于是就輕飄飄地說一句自己懶七咧，然后第二天又繼續(xù)懶跃惫；
愛睡懶覺，晚上睡覺前艾栋，說自己一定要早起爆存，可是還是做不到；
喜歡上網(wǎng)蝗砾，發(fā)誓大半夜絕對關(guān)機(jī)睡覺终蒂，可是閉眼5分鐘，又把手機(jī)拿在手上玩遥诉；
......
這些打臉的事情太多了，并且持續(xù)打臉噪叙。
我們其實也想改善這種情況矮锈，于是在睡覺前，在坐車時睁蕾，在靜下心來反思自己的時候苞笨，我們會將自己一天的經(jīng)歷做個回顧總結(jié)，并會計劃第二天“重新做人”子眶，但睡一覺瀑凝，或者面臨其他事的時候，又會將這些反思和計劃拋之腦后臭杰。
因此粤咪，將反思和計劃可視化（用文字表達(dá)）是一種很好的方法，隔幾個小時提醒一下自己渴杆，這樣才會潛移默化地發(fā)生改變寥枝。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中就給了這樣一個方法：用數(shù)據(jù)和表格來記錄自己的變化，這樣會對自己有一個更清晰的認(rèn)知磁奖。
這個原理也是有科學(xué)依據(jù)的囊拜，因為我們?nèi)绻蛔约阂?guī)劃，就會有一種被生活給操控的煩躁感比搭，但是當(dāng)通過數(shù)據(jù)和表格對我們的行動可視化后冠跷，我們就會有一種強(qiáng)烈地自主操控的意識，這個行動過程也會更開心一些。
如何可視化蜜托，我通過了這本書和一些大佬的分享進(jìn)行了一個總結(jié)：
1.開始階段簡單化
在最初想改變自己的壞習(xí)慣的時候抄囚，如果給的任務(wù)太復(fù)雜了，我們會不自覺地在腦海中設(shè)想盗冷，想著想著就害怕行動怠苔。
因此，最初階段的計劃必須簡單可實施仪糖。
比如柑司，想學(xué)習(xí)英語單詞，那就設(shè)定任務(wù)每天花10分鐘背單詞锅劝，或者在洗漱的時候聽英語音頻攒驰；
比如，想早點(diǎn)睡覺故爵，那就設(shè)定每晚23:00之前必須睡覺玻粪，即使不能完成，也要保證在凌點(diǎn)前睡覺诬垂；
當(dāng)然行動可視化劲室，最簡單實施的是運(yùn)動習(xí)慣，我們現(xiàn)在又很多軟件都有計算走路的步數(shù)结窘，將每天的步數(shù)記錄在表格中很洋，且給自己設(shè)定的任務(wù)是步數(shù)至少達(dá)到XX步，這樣就會對自己的行為有一個充足的了解隧枫。
2.中間階段具體化
等到了自己已經(jīng)習(xí)慣某種節(jié)奏的時候喉磁，我們再來慢慢改變，一次增加一項別的計劃官脓。
比如學(xué)單詞协怒，要求在10分鐘內(nèi)學(xué)習(xí)30個單詞；
比如想讀書卑笨，則設(shè)定在20分鐘內(nèi)讀50頁孕暇；
比如寫作，則設(shè)定在30分鐘內(nèi)寫600字以上赤兴；
......
就這么每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)芭商，逐漸提高要求、提升自己的效率搀缠，我們一定能去除自己的壞習(xí)慣铛楣，成為一個優(yōu)秀的人。
