關(guān)于作者
海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）博士，美國社會心理學(xué)家。
關(guān)于本書
這是一本自我管理類書籍，它描述了人到底該如何為自己制定目標(biāo)，以及怎樣做才能實現(xiàn)目標(biāo)的方式方法回还。? ?
核心內(nèi)容
這本書主要講述如何從三個方面把目標(biāo)制定與目標(biāo)管理這件事兒做好。
第一敞掘、應(yīng)該給自己定什么樣的目標(biāo)粘咖？
第二、怎樣做才能更容易實現(xiàn)目標(biāo)勉躺？
第三癌瘾、追求什么樣的目標(biāo)能讓我們有長久的自我成就感？? ?
一饵溅、應(yīng)該給自己定什么樣的目標(biāo)
作者認為目標(biāo)的分類大體有兩種妨退，一種是表現(xiàn)型目標(biāo)，一種是進步型目標(biāo)蜕企。這兩種目標(biāo)沒有誰更好或者誰更不好咬荷，人們應(yīng)該根據(jù)所處的階段和所需要完成的事情來有戰(zhàn)略性地選擇自己的目標(biāo)。
1. 關(guān)于表現(xiàn)型目標(biāo)
心理學(xué)家也把這個叫做“績效目標(biāo)”轻掩，就是展示自己聰明幸乒，有才，比別人強唇牧。如果你追求這樣的目標(biāo)罕扎，你就會專注在獲得一個特定的結(jié)果。
這樣的目標(biāo)有什么好處呢丐重？能給人帶來動力腔召，因為有很多這樣的例子，績效目標(biāo)高的學(xué)生往往能拿到更好的成績扮惦，績效目標(biāo)高的員工往往能有更好的工作成效臀蛛。但是這種目標(biāo)是雙刃劍，因為那些隱藏在這個目標(biāo)背后的崖蜜、與自我價值有關(guān)的因素掺栅，在帶給人動力的同時，也削弱了人們面臨困境時的靈活性纳猪。
2. 關(guān)于進步型目標(biāo)
擁有這種目標(biāo)的人本身不太關(guān)注結(jié)果氧卧，他們用“進步”來衡量自己。心理學(xué)家對這種目標(biāo)也有一個特定的詞氏堤，叫做“精熟目標(biāo)”沙绝，精確的精搏明，熟練的熟。有這種目標(biāo)傾向的人闪檬，在意的是自己發(fā)展或增強某種技術(shù)和能力的意愿星著。他們在意的是進步，是成長粗悯，比較的參照物是舊版的自己虚循，而不是新版的別人。在追求進步的路上遇到困難的時候样傍，他們不會像追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人那樣沮喪無助横缔，他們會找出路和方法，然后行動起來衫哥。他們很少會過早地放棄茎刚，往往能利用好時間與積極情緒，達成自己真正想達到的目標(biāo)撤逢。
3. 追求哪種目標(biāo)
追求進步型目標(biāo)的人看重的是過程膛锭，追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人看重的是結(jié)果。這不是一個選擇題蚊荣，而是一個優(yōu)先順序和聚焦的問題初狰。作者在書里面給了一個比喻，她建議我們把目標(biāo)想象成眼鏡中的鏡片互例。你追求的目標(biāo)不但決定了你的視野奢入，也決定了你看待事物的方式。你會因為這個選擇注意到什么敲霍，如何理解這些信息俊马。更換目標(biāo)就像更換眼鏡，你看待事物肩杈、理解信息的方式也會改變柴我。
二、怎么做才能更容易實現(xiàn)目標(biāo)
實現(xiàn)目標(biāo)不可或缺的兩個因素扩然，一個是自制力艘儒，一個是信念。在操作層面具體的實施方法叫做心里對照法夫偶。
1. 如何訓(xùn)練自己的自制力
自制力就是依照目標(biāo)采取行動的能力界睁。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自制力就像一塊肌肉兵拢，是有強度的翻斟，而且還會變化。環(huán)境不同说铃，自制力也不一樣访惜。
關(guān)于自制力的科學(xué)試驗：
心理學(xué)家們把大學(xué)生分成兩組嘹履，這些大學(xué)生都很餓，每人面前放了一份巧克力和一份腌蘿卜债热。一組學(xué)生只能吃腌蘿卜砾嫉，不能吃巧克力；另一組相反窒篱，只能吃巧克力焕刮，不能吃腌蘿卜。這兩組學(xué)生里墙杯，那些只能吃腌蘿卜的學(xué)生需要消耗更強的自制力配并。然后，每個學(xué)生都要解答一道難題霍转，這道題是無解的荐绝，出題人就是想看看學(xué)生們解題多久會放棄一汽。結(jié)果避消，只吃腌蘿卜的學(xué)生比吃巧克力的放棄得要早得多，他們甚至說召夹，做題以后身體更加疲憊了岩喷。因為他們在抵抗巧克力的誘惑的時候，消耗了很多自制力监憎。
那么如何恢復(fù)自制力呢纱意？ 就像你進行體育鍛煉，累了要休息一樣鲸阔，自制力也是一樣偷霉，你專注做一件事情之后，也需要對任務(wù)進行切換褐筛，切換到一個輕松自如类少、不用太多腦力體力的事情。怎么增強自制力呢渔扎？跟鍛煉肌肉一樣硫狞，就是定期訓(xùn)練。研究表明晃痴，每天堅持鍛煉身體残吩，記賬或者記錄飲食，提醒自己需要坐直倘核，都能鍛煉總體的自制力泣侮。
2. 強烈的信念會幫我們實現(xiàn)目標(biāo)
人們對成功有多大期望，就能收獲多大利益紧唱。說白了活尊，就是相信自己成功的話祖凫，真的就有可能成功。
3. 心理對照法讓目標(biāo)更容易實現(xiàn)
什么是心理對照呢酬凳？就是首先惠况，你要相信目標(biāo)能實現(xiàn)，然后反思宁仔，實現(xiàn)這個目標(biāo)會遇到什么障礙稠屠，估算自己成功的概率。如果成功的概率比較高翎苫，那就果斷去行動权埠。如果成功的概率不高，那就理性地放棄煎谍，去追求下一個目標(biāo)就好了攘蔽。
需要注意的是，只有當(dāng)你真心相信這個目標(biāo)能實現(xiàn)時呐粘，心理對照這個方法才管用满俗。如果你不相信自己能成功，這個方法反而會讓你從目標(biāo)中解脫出來作岖。
實踐證明唆垃，認為自己能完成目標(biāo)的人使用了心理對照策略以后，通常比那些只幻想美好結(jié)局的人表現(xiàn)得更好痘儡。
三辕万、追求什么樣的目標(biāo)能帶來長久的成就感
我們應(yīng)該有策略性地選擇和追尋自己的目標(biāo)，去尋找那些真正讓我們快樂的目標(biāo)沉删，這樣才能獲得成就感渐尿。作者在書中也引用了心理學(xué)領(lǐng)域里面的”自我決定理論”，闡述的三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感矾瑰、勝任力和自主權(quán)砖茸。
1. 關(guān)聯(lián)感
關(guān)聯(lián)感表現(xiàn)的，是愛與被愛的渴望脯倚，這是我們一生都在建立人際關(guān)系以及親密關(guān)系的原因渔彰。人其實都是害怕孤獨，渴望連接的推正。所以我們會參與各種組織恍涂，社團，浸泡在微信朋友圈里植榕，不斷地刷社交網(wǎng)絡(luò)再沧。我們?nèi)祟悓﹃P(guān)聯(lián)感的需求是無止境的，人類的特點就是總能從新關(guān)系或更深的關(guān)系以及更強的歸屬感中獲益尊残。
2. 勝任力
是標(biāo)志著一個人能在多大程度上去影響周邊環(huán)境炒瘸，來獲得個人所需要的資源的能力淤堵。一般來講我們會認為智商高的人能力高，其實也不盡然顷扩，在任何自己擅長的領(lǐng)域有所成就拐邪，都會滿足一個人對勝任力的追求，都是擁有個人能力的體現(xiàn)隘截。比如社交能力扎阶，運動能力，情緒表達和解讀能力婶芭，藝術(shù)才能东臀，組織能力，創(chuàng)造能力等犀农，這些都能幫我們把人生一步步活成自己想要的樣子惰赋。
3. 自主權(quán)
自主權(quán)是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由。你可以自由地做你覺得有趣或者符合你天性的事呵哨，這就是心理學(xué)家所提的“內(nèi)在動力”赁濒。? ?
金句
1. 追求進步型目標(biāo)的人看重的是過程，追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人看重的是結(jié)果仇穗。這不是一個選擇題流部，而是一個優(yōu)先順序和聚焦的問題戚绕。
2. 你追求的目標(biāo)不但決定了你的視野纹坐，也決定了你看待事物的方式。
3. 自制力就像一塊肌肉舞丛，是有強度的耘子，而且還會變化。
4. 如果你想真正的快樂并且動力十足的話球切，你不光要關(guān)注目標(biāo)所含的內(nèi)容谷誓，還要顧及目標(biāo)的源頭。
撰稿：張慧
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：成亞?
