隨著科技的不斷發(fā)展和生活水平的提高技健，手機(jī)逐漸成為了每個(gè)人的生活標(biāo)配写穴。通過(guò)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，我們能更容易獲取信息雌贱，輕易做到“足不出戶便知天下事”啊送；也能隨時(shí)隨地地和親友聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)了“千里共視頻”欣孤。
然而馋没，凡事并不是百利而無(wú)一害的，手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)也讓很多人淪落為“低頭族”降传。無(wú)論何時(shí)何地篷朵，手里都必須拿著手機(jī)，要么在聊天婆排，要么在刷朋友圈刷微博刷頭條声旺。正應(yīng)了羅振宇的那句話控硼，手機(jī)成為了人們的一個(gè)器官。
筆者也是其中的一員艾少，也是一個(gè)手機(jī)重度使用者。和大部分人一樣翼悴，一天里面可能有差不多半天的時(shí)間都是在刷手機(jī)缚够。下班后玩手機(jī)，吃飯時(shí)在玩手機(jī)鹦赎，甚至是邊走路邊玩手機(jī)谍椅。玩手機(jī)，加重了我們的時(shí)間碎片化古话，導(dǎo)致我們沒(méi)法集中精神去做實(shí)事雏吭。不少人還因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤自己的工作，進(jìn)而可能耽誤自己的前程陪踩。其實(shí)杖们，我們都知道老是玩手機(jī)是不好的，但是我們就像中毒一樣沒(méi)法停下來(lái)肩狂。
沉迷于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)摘完，不僅會(huì)影響我們的生活，還會(huì)影響到我們的工作傻谁。長(zhǎng)期的時(shí)間碎片化和注意力的分散孝治，會(huì)降低我們的工作效率和工作質(zhì)量。這也是困擾我們很多人的問(wèn)題之一审磁。筆者我也很想戒掉“手機(jī)癮”谈飒。
最近看的《深度工作》這本書(shū)，讓我找到了切實(shí)可行的解決辦法态蒂。這本書(shū)的作者是美國(guó)的暢銷書(shū)作家卡爾·紐波特杭措，他是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授吃媒。通過(guò)“深度工作”他自己不僅實(shí)現(xiàn)了升職的目標(biāo)瓤介，還創(chuàng)辦了在美國(guó)廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”，向大家分享工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式赘那⌒躺＃《深度工作》是他實(shí)踐的成果。
《深度工作》這本書(shū)主要向大家分享“深度工作”的重要性及其理念和策略募舟，主要有四大部分祠斧。一是分析在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下“深度工作”的價(jià)值；二是分析社會(huì)“深度工作”少見(jiàn)的原因拱礁；三是從神經(jīng)學(xué)琢锋、心理學(xué)辕漂、哲學(xué)等三方面來(lái)論述“深度工作”的意義；四是作者根據(jù)自己實(shí)踐提出了4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則吴超。這四部分內(nèi)容層層遞進(jìn)钉嘹，環(huán)環(huán)相扣，讓我們切實(shí)看到了“深度工作”的重要性鲸阻。
正如書(shū)名跋涣，作者在書(shū)中提出了一個(gè)概念“深度工作”。那“深度工作”究竟有哪些內(nèi)涵呢鸟悴？卡爾認(rèn)為陈辱，“深度工作”是指“在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限细诸。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值沛贪，提升技能，而且難以復(fù)制”震贵。對(duì)應(yīng)的利赋，就是“浮淺工作”——“對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展猩系。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值隐砸，且容易復(fù)制◎簦”
在卡爾看來(lái)季希，要想在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏家，必須擁有兩種核心能力幽纷，一是迅速掌握復(fù)雜工具的能力式塌，二是在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。而要擁有這兩種核心能力友浸，“深度工作”是最有效的方法峰尝。在這部分的論述中，我對(duì)“注意力殘留”這個(gè)理論印象非常深刻收恢。“注意力殘留”理論認(rèn)為武学，“當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)，你的注意力并沒(méi)有即時(shí)轉(zhuǎn)移伦意，注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)火窒。”這個(gè)理論很好的解釋了為什么我們很多人從玩手機(jī)狀態(tài)轉(zhuǎn)向工作后都沒(méi)法很好的完成工作驮肉。原因就在于刷手機(jī)奪取了我們太多的注意力熏矿，當(dāng)我們從慵懶的刷手機(jī)狀態(tài)轉(zhuǎn)向工作時(shí)，我們的注意力還停留在手機(jī)的信息洪流當(dāng)中。這樣我們沒(méi)法集中精神開(kāi)展工作票编，就會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)向“高刺激褪储、低價(jià)值”的刷手機(jī)活動(dòng)，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)慧域。
在第二部分鲤竹，卡爾從三個(gè)方面給我們解釋了“深度工作”少見(jiàn)的原因，分別是“聯(lián)結(jié)文化”盛行昔榴、“忙碌代表生產(chǎn)力”宛裕、“對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜”。其中论泛，“忙碌代表生產(chǎn)力”這一點(diǎn)一針見(jiàn)血，戳中了我們很多人的痛處蛹屿。我們生活在一個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)屁奏，上班時(shí)我們忙碌著工作，下班后忙碌著去學(xué)習(xí)错负，去提升自己坟瓢。可大部分人無(wú)論怎么樣的努力犹撒，多是“碌碌無(wú)為”折联。這也就是我們當(dāng)下很多人的通病——低質(zhì)量的勤奮，自以為“忙碌代表生產(chǎn)力”识颊。因?yàn)槲覀儚膩?lái)沒(méi)有去思考每項(xiàng)工作的意義和價(jià)值诚镰，也沒(méi)有思考過(guò)自己的每項(xiàng)行動(dòng)對(duì)自己長(zhǎng)期目標(biāo)的意義，只是野蠻的努力祥款。
在第三部分清笨，從神經(jīng)學(xué)角度分析深度工作的內(nèi)容最讓人醍醐灌耳。里面提到一個(gè)理論刃跛，叫“大一統(tǒng)理論”抠艾，主要是說(shuō)“我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的；你的為人桨昙、你的思考检号、你的感受和所做之事，以及你的喜好蛙酪，恰是你所關(guān)注事物的概括齐苛；流連于浮淺性事務(wù)會(huì)讓自己的大腦形成固定印象，認(rèn)為自己的工作生活充滿了壓力桂塞、煩擾脸狸、沮喪和瑣事”。經(jīng)常刷手機(jī)的伙伴感受就會(huì)非常深刻，每當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間刷完手機(jī)后炊甲，都會(huì)覺(jué)得很累泥彤，甚至很煩躁。其中很重要的原因是刷手機(jī)屬于浮淺性事務(wù)卿啡，長(zhǎng)時(shí)間的沉迷?shī)Z取了我們大量的注意力和意志力吟吝，自然會(huì)導(dǎo)致我們的意志消沉。而我們?cè)谑謾C(jī)看到的也多是負(fù)面的信息颈娜，也就更加加重了我們的浮躁情緒剑逃。所以，少玩手機(jī)官辽，多關(guān)心身邊的人和事蛹磺，我們的工作和生活都會(huì)更加的好。
說(shuō)了這么多同仆，既然“深度工作”這么的重要萤捆，那么我們究竟應(yīng)該如何去“深度工作”呢？卡爾在書(shū)中的第四部分給我們提出了4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則俗批，下面給伙伴們簡(jiǎn)述一下俗或。
1.工作要深入
因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜模以谑褂眠^(guò)程中容易被消耗岁忘，所以卡爾認(rèn)為“培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣辛慰，關(guān)鍵在于越過(guò)良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序干像，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化”帅腌。換言之，就是要規(guī)定自己每天在固定時(shí)間固定場(chǎng)所做固定的事情麻汰，讓自己養(yǎng)成習(xí)慣狞膘。此外，每天記錄深度工作的時(shí)間什乙，并定期總結(jié)挽封，安排安逸時(shí)光等都是非常好的養(yǎng)成策略。
2.擁抱無(wú)聊
預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間臣镣，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)辅愿，避免自己稍有無(wú)聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激忆某、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激点待、低價(jià)值的活動(dòng)，使得大腦不能容忍沒(méi)有新奇性的東西弃舒。筆者曾經(jīng)看過(guò)有人在網(wǎng)上分享其刷手機(jī)的心得癞埠，他把自己的上網(wǎng)時(shí)間分為三段状原，一是起床后，二是中午苗踪，三是晚睡前颠区。除了這三段時(shí)間用來(lái)刷新一下社交媒體外，其他時(shí)間一律用于工作或者生活通铲。這是個(gè)很好的平衡網(wǎng)絡(luò)與生活的辦法毕莱，值得參考。
3.遠(yuǎn)離社交媒體
我們之所以會(huì)成為“低頭族”颅夺，很大原因就是社交媒體朋截。我們害怕錯(cuò)過(guò)信息，所以總會(huì)忍不住不停地刷新社交媒體吧黄。要實(shí)現(xiàn)“深度工作”部服，必須遠(yuǎn)離社交媒體∞挚卡爾提到了一個(gè)“關(guān)鍵少數(shù)法則”——明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)廓八，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)；思考當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具胆描，用之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來(lái)審查，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)參與該活動(dòng)是否有實(shí)質(zhì)的積極影響仗阅。簡(jiǎn)而言之昌讲，就是要明確自己的工作或生活的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)判斷某個(gè)社交媒體是否有利于自己的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)减噪，若無(wú)可減少甚至停止使用短绸。另外，我們也可以通過(guò)尋找高質(zhì)量的活動(dòng)筹裕，來(lái)替代網(wǎng)絡(luò)醋闭，以消遣自己的業(yè)余時(shí)間，抵御娛樂(lè)網(wǎng)站的誘惑朝卒。
4.摒棄浮淺
計(jì)劃好每一天每一分鐘的時(shí)間使用证逻，專門準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，在每個(gè)工作日開(kāi)始的時(shí)候翻開(kāi)新的一頁(yè)抗斤。在頁(yè)面的左側(cè)囚企，每隔一行寫下這一天的每一個(gè)小時(shí)。將工作日的每一天劃成方格瑞眼，將活動(dòng)放到空格中龙宏。每個(gè)方格的最短時(shí)長(zhǎng)為半小時(shí)。定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度伤疙，明確活動(dòng)的深淺度計(jì)量表银酗，把時(shí)間傾注于深度工作狀態(tài)。同時(shí)，我們也可以使用作者建議的“固定日程生產(chǎn)力”黍特，“確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)蛙讥，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)衅澈〖猓”
以上就是作者提到的4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則。我非常喜歡這本書(shū)今布，因?yàn)樗碚撆c例證結(jié)合经备，行文嚴(yán)謹(jǐn)流暢，深入淺出的闡述了“深度工作”的理念及價(jià)值部默，令人信服侵蒙。特別是書(shū)中結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)對(duì)人的行為傅蹂、社會(huì)現(xiàn)象的分析纷闺，令人醍醐灌頂。手機(jī)的普及份蝴，讓社交媒體大行其道犁功，越來(lái)越多人如吸毒一般沉迷于網(wǎng)絡(luò)，碎片化閱讀婚夫、碎片化學(xué)習(xí)的言論甚囂塵上浸卦。然而，未來(lái)始終是屬于那些能夠“深度工作”案糙，做到專注的人的限嫌。李笑來(lái)曾說(shuō)過(guò)，注意力才是我們最寶貴的財(cái)富时捌。學(xué)會(huì)掌控自己的注意力怒医，學(xué)會(huì)“深度工作”，學(xué)會(huì)專注奢讨，我們的生活層次才會(huì)越來(lái)越高稚叹。
