提筆寫(xiě)這篇文章是因?yàn)樽蛱煳液臀业慕∩斫叹欸inger說(shuō)我肚臍上面一點(diǎn)的地方有點(diǎn)陷進(jìn)去了蓖扑。然后他好激動(dòng)的讓給我拍給他看唉铜，然后告訴我說(shuō)，我的馬甲線開(kāi)始出來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)了律杠。這時(shí)候頓時(shí)有種熬出頭的感覺(jué)潭流。接著又因?yàn)槲覉?bào)了一個(gè)寫(xiě)作課，因?yàn)槲矣X(jué)得自己很長(zhǎng)一段時(shí)間都是在輸入俩功，我想嘗試一下輸出幻枉。然后寫(xiě)作課需要交作業(yè)碰声。于是就開(kāi)始動(dòng)筆了诡蜓。

忘記在哪里看到過(guò)一句話說(shuō)“堅(jiān)持做某事也是一件很美好的事情∫忍簦”

我在開(kāi)始之前我整體看起不算很胖蔓罚，但絕對(duì)沒(méi)有人覺(jué)得我瘦。而且同時(shí)在腰腹部堆積了很大一坨肉瞻颂，我一直默默的和這坨肉共存著豺谈，直到有一天我再也無(wú)法忍受它。于是開(kāi)始想要消滅它贡这，于是從開(kāi)始到現(xiàn)在茬末，堅(jiān)持了2個(gè)月。

每天Ginger安排給我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)耗時(shí)大概90分鐘盖矫。我因?yàn)樽约荷詈凸ぷ魃系臅r(shí)間的安排丽惭，晚上我想抽時(shí)間陪一下孩子，只有早上可以抽時(shí)間來(lái)去連續(xù)的做完辈双。我在早上5點(diǎn)鐘就起來(lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)责掏，正常運(yùn)動(dòng)加拉伸運(yùn)動(dòng)在7點(diǎn)前完成。注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性湃望，這是Ginger一直強(qiáng)調(diào)的换衬。我印象最深刻的是卷腹痰驱，剛開(kāi)始我怎么都領(lǐng)悟不到發(fā)力點(diǎn)，每次做都后面幾組我都感覺(jué)到我的背部和頸部很累瞳浦。私下和Ginger也溝通了好幾次担映，”感受腹部的力量“是我做每組卷腹的時(shí)候心理想的，經(jīng)過(guò)很多次慢慢體會(huì)之后叫潦，我慢慢會(huì)用腹部的力量去卷起來(lái)另萤。在加大運(yùn)動(dòng)等級(jí)的時(shí)候開(kāi)始的時(shí)候試過(guò)腹部的肌肉被我虐到好像腹部被人毆打過(guò)那樣。在經(jīng)歷過(guò)這次之后诅挑，我感覺(jué)我腹部肌肉的力量比之前大了四敞，現(xiàn)在我平躺都可以摸到我腹肌。

根據(jù)能量守恒的定律——能量是不會(huì)憑空產(chǎn)生和消失的拔妥，不過(guò)卻能從一種形式轉(zhuǎn)換為另一種形式忿危，也可以從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到另一個(gè)物體，但總量始終保持不變没龙。(題外話我最近在學(xué)習(xí)一些數(shù)學(xué)的知識(shí)铺厨，重新建構(gòu)我的數(shù)學(xué)體系，對(duì)于這個(gè)我特別敏感硬纤，還有另外一種守恒是數(shù)量的守恒）我們的吃進(jìn)去的熱量是不會(huì)平白消失的解滓，要么堆積起來(lái)變成脂肪，要么被消耗掉筝家。教練還會(huì)不時(shí)的幫我們科普一些健身的小知識(shí)乞封，幫我長(zhǎng)了不少知識(shí)。我們的脂肪是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候生成的CO2經(jīng)呼吸排出體外微驶，而不時(shí)流汗的形式排出去的弛房，但我們的汗可以說(shuō)是脂肪的眼淚（這話是和我同期一起運(yùn)動(dòng)的同學(xué)說(shuō)的）。

在健身領(lǐng)域里有句話就是”三分練莹菱，七分吃移国。“節(jié)食肯定是不可以的道伟，這樣做會(huì)損傷你的基礎(chǔ)代謝率迹缀。但是雖然不節(jié)食，但是卻是一次改變你的飲食結(jié)構(gòu)的行為蜜徽。告別味蕾的刺激祝懂，告別高糖高脂肪的食物，去重新感受那些沒(méi)有被精制過(guò)的食物娜汁。每周的休息天嫂易，我基本都會(huì)去超市采購(gòu)我的軍糧，雞胸肉掐禁，水果怜械，深海凍魚(yú)颅和。。缕允。峡扩。除了晚上不餓的話會(huì)不吃碳水，保證早餐和午飯都有碳水障本，蔬菜和蛋白質(zhì)教届。我們家基本很少在外吃，以前還會(huì)煩惱晚上吃什么驾霜，現(xiàn)在的框架在哪里之后案训，反而比較容易去決定吃什么。所以這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)實(shí)現(xiàn)起來(lái)并不難粪糙。

除了運(yùn)動(dòng)很飲食强霎，還要有規(guī)律的作息。因?yàn)槲視r(shí)間上安排不過(guò)來(lái)蓉冈，我最早也只能10點(diǎn)左右睡覺(jué)城舞，早起的話我的睡眠時(shí)間達(dá)不到8小時(shí)。這個(gè)是我后期要盡最大努力去改善的地方寞酿。Ginger還會(huì)每天提醒我們加餐和喝水家夺，女生每天最低一定要喝夠2L的水。

在我這2個(gè)月的時(shí)間里伐弹，除了期初的那段時(shí)間體重和圍度都有變化拉馋，之后慢慢的在手臂，腰圍掸茅，大腿的圍度均勻的減少了5厘米之后椅邓，除了腰圍還可以每周在減少柠逞，體重基本不動(dòng)昧狮，最多半個(gè)月才動(dòng)一次。這段時(shí)間我有焦慮過(guò)板壮，找過(guò)Ginger私聊過(guò)很多次逗鸣，因?yàn)槲也坏耍瑒e人都在很大幅度的掉體重绰精，如果不是每周腰圍都有減少撒璧，可能我也都已經(jīng)放棄了。每次Ginger都很耐心的告訴我笨使，我現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的卿樱，我的基數(shù)少，重點(diǎn)關(guān)注圍度的變化硫椰，別糾結(jié)稱上的數(shù)字繁调，平穩(wěn)的度過(guò)之后才不會(huì)反彈萨蚕。

現(xiàn)在這周過(guò)去我就堅(jiān)持了2個(gè)月了，也開(kāi)始有人和我說(shuō)蹄胰，我看起來(lái)是瘦了很多岳遥，比我報(bào)出來(lái)少的稱上的數(shù)據(jù)要瘦得更多。我想要的馬甲線也開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)線條的顯露了裕寨，腰腹脂肪還是有浩蓉，我還是要繼續(xù)努力。等體脂減到一定程度宾袜，就是下一個(gè)階段增肌捻艳。不管怎樣，我要繼續(xù)努力庆猫，也感謝Ginger這2個(gè)月的耐心指導(dǎo)讯泣。這2個(gè)月我獲得了很多。