這個(gè)周末難得的窩在空調(diào)房里苦囱，肌肉酸痛簡(jiǎn)直就是慵懶的不想動(dòng)……
累靶岢瘛！這個(gè)擁有著三層肌膚國(guó)度的夏天撕彤。白鱼鸠、黃猛拴、黑。在清涼的環(huán)境里思緒飛揚(yáng)：你為什么那么努力蚀狰？你為什么沒有成績(jī)愉昆？任何一種狀態(tài)均需要修復(fù)、調(diào)整和平和麻蹋。你也沒有必要難過的譴責(zé)自我過了一次懶散的周末跛溉。稍后也許就會(huì)爬起來(lái)，大汗淋漓的去碼字扮授。貓叔說(shuō)芳室，我們這年齡沒資格慫。
做完日常必修課刹勃。傻傻的發(fā)呆：刷刷朋友圈堪侯、刷刷網(wǎng)頁(yè)、傻傻的你是否覺得還有錯(cuò)過了什么深夯？唔抖格，還有每日的晨讀感悟诺苹。
今天剽悍晨讀學(xué)習(xí)的書籍是[美]卡梅隆·迪亞茨咕晋、桑德拉·巴克 的《你的身體，是一切美好的開始》收奔。
說(shuō)得多好掌呜，身體仿佛就是你的儲(chǔ)蓄銀行，是任何奔跑的根基坪哄。
下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一下書中的飲食篇和運(yùn)動(dòng)篇质蕉。
01 飲食篇
001 并非所有的卡路里都一樣
002 脂肪不可怕
平時(shí)有關(guān)注我文集的童鞋應(yīng)該清楚，其實(shí)我也是一枚小吃貨翩肌。好吃模暗，胃口不小，但是我吃不胖念祭。愛吃兑宇，愛專研吃的，但平時(shí)我不太挑食粱坤，不過我對(duì)食材的新鮮程度要求很高隶糕。二則、相對(duì)我飲食比較均衡站玄。比如枚驻，葷素搭配。比如株旷，每餐飲食盡量不一樣再登。吃飯是一種態(tài)度、不是一種敷衍。盡管高溫下采購(gòu)霎冯、下廚房非常非常的辛苦铃拇。這為的是什么呢？難得周末改善一下伙食沈撞，補(bǔ)充一下營(yíng)養(yǎng)慷荔。下廚房雖然艱辛，但是比點(diǎn)外賣要潔凈缠俺、要節(jié)約显晶。家總需要充滿家的味道，自然無(wú)法脫離煙火氣息壹士。
留心觀察一下周圍時(shí)刻喊著要減肥的人群磷雇，但是一旦進(jìn)入飯點(diǎn)，飯盤里端走的菜式通常也是肉食躏救，消滅光的是肉食唯笙、舍棄的大部分是蔬菜。沒過攝入一定量的蔬果盒使，同時(shí)又會(huì)引起便秘崩掘。
而一旦為了開啟減肥，選擇只吃蔬菜少办。同時(shí)又容易營(yíng)養(yǎng)不良苞慢，肚子餓的時(shí)候反而更容易導(dǎo)致夜間大吃一頓。
個(gè)人之見：三餐飲食既要準(zhǔn)點(diǎn)又要均衡英妓，無(wú)論是喜歡吃的還是不喜歡吃的都要合理的吃一點(diǎn)挽放。食材新鮮、色澤豐富蔓纠、品種多樣化辑畦，可以增加和促進(jìn)味蕾。
02運(yùn)動(dòng)篇
001 千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)
002 誰(shuí)都擠得出10分鐘
003 能夠堅(jiān)持是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
說(shuō)來(lái)慚愧腿倚，我的愛好挺廣泛的纯出，但是有種缺陷就是好靜不好動(dòng)，我的體質(zhì)還是偏虛弱的猴誊。故此潦刃，近期增加了旅行徒步攝影這項(xiàng)目活動(dòng)。
我的職業(yè)本身是時(shí)常需要沒完沒了久坐的活計(jì)懈叹。一久坐乖杠，容易腰酸背痛、引發(fā)各種癥狀澄成。久坐是一道致命的傷胧洒，故此更要珍惜可以靈活活動(dòng)肢體的時(shí)光畏吓。在有空隙的時(shí)間里，起身動(dòng)動(dòng)卫漫、跑跑菲饼、走走、伸展一下四肢列赎。我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的大多職場(chǎng)人士都不愿意多動(dòng)宏悦。每天擠出10分鐘給自己制造出運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。比如上下樓層走動(dòng)包吝、爬爬樓梯饼煞、起身給花盆換換水。
我唯一堅(jiān)持了一項(xiàng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)就是每天大約花費(fèi)40分鐘左右的時(shí)間騎單車诗越。1砖瞧、是節(jié)約時(shí)間。2嚷狞、是創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)時(shí)間块促。身體需要排毒、每當(dāng)周末外出旅行歸來(lái)后床未，那是累得酸爽竭翠。是平日里工作時(shí)間段無(wú)法比的。無(wú)論是舒展筋絡(luò)還是愉悅精神靈魂即硼，那比宅在空調(diào)房里的感覺不知道爽了多少倍逃片。
03注意保持充足的睡眠時(shí)間
好皮膚是養(yǎng)出來(lái)的屡拨，好的精神面貌也是調(diào)出來(lái)的只酥。睡眠不足的時(shí)候，睡眼惺忪呀狼、眼神飄忽裂允，真的是很丑。反而午后抽點(diǎn)時(shí)間睡一覺哥艇，醒來(lái)臉色紅潤(rùn)绝编，比吃補(bǔ)藥的狀態(tài)還要好。放下手機(jī)貌踏、摘卸隨身重物十饥，哪怕是閉上眼睛合合眼，保持輕松狀態(tài)祖乳。磨刀不誤砍柴工逗堵，給午后的工作補(bǔ)足體力。
