1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己旗们，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)构灸。自?shī)首詷?lè)上渴，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具喜颁。如你悲傷時(shí)稠氮，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句半开，可以消除悲傷括袒。用“制怒”、“忍”稿茉、“冷靜”等自我提醒锹锰、自我命令芥炭、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒恃慧。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用园蝠。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走痢士，能起調(diào)節(jié)作用彪薛。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲怠蹂，會(huì)消愁解悶善延。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影城侧。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極易遣、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗嫌佑。例如豆茫，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面屋摇，則會(huì)消除苦惱揩魂。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊古谖拢菀子绊懶纳斫】祷鹇觥Ｋ裕摽迺r(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)柒啤；心煩時(shí)找知心朋友傾訴忘分；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵獍仔蓿磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
（1）動(dòng)能? ? 將不良情緒的能量發(fā)泄出去
比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)妒峦，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁兵睛，或是找個(gè)體力活干一千肯骇，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)祖很，從而使心情平靜下來(lái)笛丙，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)假颇。笑胚鸯，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式笨鸡。
（2）智能? ? 理智地消解不良情緒姜钳。
首先必須承認(rèn)不良情緒的存在坦冠；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后哥桥，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因辙浑，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒拟糕，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱判呕、憂愁、憤怒的事物送滞，是否確實(shí)可惱侠草、可憂、可怒犁嗅，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣边涕，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后愧哟，有時(shí)確實(shí)有可惱奥吩、可憂哼蛆、可怒的理由蕊梧，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它腮介。比如肥矢，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安叠洗，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)甘改，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮灭抑。
（3）? 轉(zhuǎn)移? ? 將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉十艾。
一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情腾节，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系忘嫉，要很快將它遺忘，是很困難的案腺。但是庆冕，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上劈榨，或者主動(dòng)去幫助別人访递，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀同辣。要使自己 的心思有所寄托拷姿，不要使自己處于精神空虛惭载、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人跌前，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短棕兼。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己抵乓，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)伴挚。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦灾炭、打擊和逆境面前茎芋，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量蜈出，就能在痛苦中振作起來(lái)田弥。
語(yǔ)言暗示法。
當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候铡原，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用偷厦，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解燕刻。比如只泼，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"卵洗，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"请唱。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)有用过蹂，于事無(wú)益十绑，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧酷勺。"等等本橙，在松弛平靜、排除雜念脆诉、專(zhuān)心致志的情況下甚亭，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處库说。
請(qǐng)人引導(dǎo)法狂鞋。
有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠潜的，還需借助于別人的疏導(dǎo)骚揍。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄信不，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)嘲叔。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候抽活，可以主動(dòng)找親人硫戈、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制下硕。
環(huán)境調(diào)節(jié)法丁逝。
環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用梭姓。素雅整潔的房間霜幼，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境誉尖，使人產(chǎn)生恬靜罪既、舒暢的心情。相反铡恕，陰暗琢感、狹窄、骯臟的環(huán)境探熔，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒驹针。因此，改變環(huán)境祭刚，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用牌捷，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)墙牌，不妨到外面走走涡驮，看看美景，大自然的美景喜滨，能夠曠達(dá)胸懷捉捅，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果虽风。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)棒口，常常可以用下面的方法來(lái)
調(diào)節(jié)自己的情緒：
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法
人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度辜膝，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒无牵。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒厂抖。
(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具茎毁。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅七蜘，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法谭溉。
(3)注意轉(zhuǎn)移法
把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲炏鹇薄?惱的時(shí)候扮念，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果碧库。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法柜与，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾嵌灰。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦旅挤，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失伞鲫；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖粘茄。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神秕脓。養(yǎng)生首養(yǎng)心柒瓣，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)吠架，身心健康芙贫。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)傍药，揮毫自如磺平。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落拐辽；去留無(wú)意拣挪，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀俱诸，淡泊名利菠劝，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中睁搭。
制怒術(shù)
做情緒的主人赶诊，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲园骆。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)舔痪，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果锌唾，三思有其它方式替代嗎锄码？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù)
努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友巍耗，在群體交往中取樂(lè)秋麸；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)炬太，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感灸蟆；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗亲族。
幽默術(shù)
常笑多幽默炒考。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑霎迫，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d斋枢。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?/p>
助人術(shù)
學(xué)雷鋒做善事瓤帚，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得涩赢，心境坦然戈次，具有較好的安全感。
宣泄術(shù)
遇到不如意筒扒、不愉快的事情怯邪，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)花墩、聽(tīng)音樂(lè)悬秉、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒冰蘑，也可以大哭一場(chǎng)和泌。
代償轉(zhuǎn)移術(shù)
當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償懂缕。這一門(mén)課沒(méi)考好允跑，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)王凑，也可以通過(guò)分散注意力搪柑，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù)
即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界索烹。如著名文豪歌德在失戀后工碾，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》百姓。
放松術(shù)
心情不佳時(shí)渊额，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)旬迹，然后面帶微笑火惊，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒奔垦。
食物能調(diào)解情緒
全麥 面包 咖啡 水 香蕉橙和葡萄 辣椒巧克力 牛肉
