? ? ? 某日看書润文，看到這段簡直如雷轟頂：“當(dāng)患者慢慢習(xí)慣了無眠的狀態(tài)，就開始淡忘童年的記憶殿怜，繼之以食物的名稱和概念典蝌，最后是各人的身份，以至失去自我头谜，淪為沒有過往的白癡赠法。”作者在書里寫失眠癥乔夯，應(yīng)該是有他的隱喻砖织，可是被失眠折磨了很多年的人，面對著越來越多的白發(fā)末荐，日漸下降的記憶力侧纯，逐步增加的焦慮，仿佛在這段話里看見了自己的結(jié)局甲脏。不禁后背直冒冷汗眶熬。
? ? ? 曾幾何時，本人可是沾在枕頭上块请，能在幾秒之內(nèi)進入深睡眠的娜氏，然后一覺睡到到天亮。彼時精力充沛墩新，工作效率高贸弥，情緒也很穩(wěn)定，一切都順?biāo)臁海渊，F(xiàn)在呢绵疲？忙完各種事情以后，上床已經(jīng)快要23:00了臣疑，經(jīng)過一天和各色人等的斗智斗勇盔憨，此時身體已經(jīng)非常疲倦，只想馬上能進入夢鄉(xiāng)讯沈。那是不是就能馬上入睡了呢郁岩？你還是too young too naive。
? ? ? 在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)缺狠，就是睡不著问慎。過了幾分鐘，腦袋里禁不住就開始東想西想儒老，一切素材都可以成為此時的主題蝴乔，過去好幾年的某件事情，某個人說過的一句話驮樊，最近看的電影薇正，或者是某本書，孩子學(xué)校里最近有些什么樣的事情囚衔，哪個孩子學(xué)習(xí)真好呀挖腰，接下來元旦假期準(zhǔn)備帶孩子去哪里玩。练湿。猴仑。不一而足，各種各樣的東西甚至一涌而入，完全沒法停止辽俗，怎么辦呢疾渣，也許可以轉(zhuǎn)移一下注意力，于是你拿起了手機崖飘，刷刷微博榴捡、微信，再刷淘寶朱浴。于是吊圾，你知道你的睡眠又沒了……
? ? ? 睡眠就象是我們對身體的補償，他為你服務(wù)翰蠢，執(zhí)行各種指令项乒，必須要給他適當(dāng)?shù)难a償，否則梁沧，時間長了檀何，他最終懲罰的還是你自己。失眠時的各種胡思亂想趁尼，很容易引申到白天 埃碱，經(jīng)過半個晚上的焦慮，白天如果看到當(dāng)事人的話酥泞，已經(jīng)怎么看他怎么不順眼了砚殿，那與他有關(guān)的事情是很難順利完成的。這種不順利反過來又加重了焦慮癥芝囤，甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁的癥狀似炎。長時間的睡眠不足讓人精神不振，做事情能完成就差不多了悯姊，不能要求更高了羡藐；記憶力也好象被誰偷走了，剛想說某句話的悯许，下一秒就死活想不起來究竟是要說什么仆嗦。鑒于家族有阿茲海默癥的長輩，加上最近出現(xiàn)的基因編輯嬰兒事件先壕，本家庭煮婦近期最為關(guān)注的三大事件就是：人工智能會不會毀滅人類瘩扼，阿茲海默癥有沒有有效的方法可以預(yù)防和治療，基因編輯會不會讓我等普通人以及后代最終徹底消失在這個星球上垃僚。確實很關(guān)心國際大事了集绰。
? ? ? 那么話說回來，如何才能擁有好的睡眠呢谆棺？安眠藥的效果直接了當(dāng)栽燕，不過，有認(rèn)識的人長期靠安眠藥續(xù)命的，那副作用碍岔，不說也罷浴讯。所以我們今天來談?wù)勛罱】底匀坏母纳扑叩姆椒ā?br>
一是盡量不要午睡。即使經(jīng)歷了晚上漫長的失眠的折磨付秕，白天的時候你已經(jīng)只余下半條命了兰珍，該干嘛還是麻溜地干嘛，只是切切不能午睡询吴，雖然你可能真的快要睡著了，很困的時候去洗一下臉亮元，提一下神猛计。
二是白天再困也要避免咖啡因飲料，茶爆捞、咖啡等等想也不要想奉瘤。這些都是睡眠殺手。
三是睡前洗澡后可以喝一杯熱牛奶煮甥，再用熱水泡腳15-20分鐘左右盗温。
四是要有一張舒服的床，床墊軟硬度適中成肘，鋪上你最喜歡的床單卖局，最好能右側(cè)臥。臥室空氣要清新双霍，被褥要經(jīng)常清洗晾曬砚偶。鮮花不能放在臥室里。
五是睡前盤腿靜坐10分鐘洒闸。盡量讓大腦徹底放松放空染坯。為了幫助自己不胡思亂想，可以嘗試在靜坐時數(shù)自己的呼吸丘逸，一吸一呼為一次单鹿，從一數(shù)到十，然后再回來從一數(shù)到十深纲。
? ? ? 以上就是失眠歷史悠久的本人仲锄，經(jīng)過多年嘗試、總結(jié)以后找到的最有效的對付失眠的辦法囤萤，諸位有需要有興趣的可以一試哦昼窗。
