通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)你的狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種有助提升愉悅感和幸福感的荷爾蒙灭衷。此外次慢，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激大腦生長(zhǎng)因子的釋放。
1.使用計(jì)步器翔曲。
走更多路會(huì)讓你的感覺良好迫像，讓你的大腦更清醒。
2.做一會(huì)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你做事躊躇不前或者毫無頭緒的時(shí)候瞳遍，你可以小小的休息一下闻妓，散步、跑步掠械、踩單車由缆、跳舞比看電視、吃東西效果更好份蝴，運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)全身協(xié)作犁功，對(duì)你接下來集中精神有好處。
3.在運(yùn)動(dòng)時(shí)做一些你樂在其中的事情
如果你討厭運(yùn)動(dòng)的無聊婚夫，你就很難堅(jiān)持浸卦。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)能做一些開心的事，比如跑步時(shí)聽聽音樂案糙，約朋友定期打打球限嫌，或者其他更愉悅的運(yùn)動(dòng)靴庆，運(yùn)動(dòng)就容易成為你的習(xí)慣。
4.跟一個(gè)朋友一起做運(yùn)動(dòng)
有陪伴的運(yùn)動(dòng)更富有樂趣怒医，交際也能有效地對(duì)抗孤獨(dú)和壓力炉抒。
5.在處理一件棘手的事情之前做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)血液流動(dòng)，鍛煉之后你的頭腦會(huì)更加清醒稚叹。
6.從小事做起焰薄。
緩慢起步，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步更為務(wù)實(shí)扒袖，貿(mào)然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷你的身體塞茅。
7.運(yùn)動(dòng)你的大腦
不管是學(xué)一門新語言、填字游戲季率、猜歌游戲還是其他視覺和聽覺任務(wù)野瘦，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和精確度都會(huì)大大提高。
正念
運(yùn)動(dòng)讓你的大腦煥然一新飒泻，充滿活力鞭光，而另一種對(duì)付拖延的方法則剛好相反。
正念是指對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識(shí)的覺察泞遗，也就是禪修惰许。
正念修行的要旨在于輕柔、滿足和滋養(yǎng)史辙，正好可以對(duì)治自責(zé)的心態(tài)啡省，減輕壓力。
比如太極和打坐髓霞，你會(huì)體驗(yàn)到更多穩(wěn)定、平衡的感覺畦戒，而不是憂心如焚的焦慮方库。
以正念為基礎(chǔ)減輕壓力≌险花一點(diǎn)時(shí)間以舒服的姿勢(shì)地坐著纵潦，把注意力放在自己的呼吸上。不管你的念想是什么垃环，如實(shí)而不加判斷地覺察它們邀层，感受它們的流動(dòng)。
這種方式會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解遂庄，緩和緊張的壓力寥院，舒緩你的身心。
1.神圣停頓法
就是將正念覺察帶入平常生活中涛目。它的要點(diǎn)在于在從事一項(xiàng)活動(dòng)或進(jìn)入下一階段之前秸谢，刻意地凛澎、有意識(shí)地停頓片刻。
當(dāng)你開始感到焦慮估蹄、擔(dān)憂塑煎、內(nèi)疚、自責(zé)或恐懼不斷增強(qiáng)的時(shí)候臭蚁，運(yùn)用神圣停頓法最铁，在短短幾秒鐘內(nèi)，停頓下來垮兑，感受呼吸和身體的感覺冷尉。
2.心能調(diào)整技術(shù)
當(dāng)你處于激烈的情緒刺激中，用1-2分鐘的時(shí)間將注意力放在心臟上甥角，呼吸的時(shí)候禁添，想象空氣流進(jìn)和流出心臟讥电，緩慢而柔和地感受自己的心跳節(jié)奏，直到你感到自己的呼吸歸于平順且均衡。
也可以回想自己生活中的一些美好感受念链，在其中流連片刻。
3.貝森放松技巧
適量而謹(jǐn)慎地運(yùn)用以下方法征椒。
1)睡眠充分瑟捣，必要的時(shí)候可以打個(gè)盹；
2)吃那些可以營(yíng)養(yǎng)你大腦和身體的食物嚎卫；
3)限制食用咖啡因嘉栓、酒精和其他藥物；
4)保持良好的性生活拓诸，特別是跟你相愛的人侵佃；
5)養(yǎng)一個(gè)寵物，遛狗時(shí)的散步對(duì)你的血壓和心血管健康有好處奠支；
6)給朋友打電話馋辈，多跟朋友聚聚、歡笑倍谜，可以緩解緊張迈螟；
7)多花點(diǎn)時(shí)間享受生活的樂趣。
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