初步檢查
床單干凈嗎蔗牡？毯子會不會太輕、太重牛欢、會令人發(fā)癢或者太熱时肿？臥室溫度是否太低或者太高？你的睡衣舒服嗎恃锉？你是否養(yǎng)了一只不安分的狗搀菩、貓或者鳥，夜晚一直在臥室周圍不停地弄出難聽的聲音破托？
這些事物對睡眠的影響可能超出你的想象肪跋。看看改變它們以后幾天你的睡眠狀況是否有變化土砂。
檢查你的床
為了確定床的形狀良好州既，不會讓你不舒服谜洽，你需要檢查下面這些部分看看床墊是否凹凸不平，是否中間或者邊緣陷下去吴叶，是否布滿了灰塵阐虚？如果有這類問題，那么就應(yīng)該去買一個新床墊了蚌卤。
可能床不夠大实束，特別是當(dāng)有兩個人睡在上面的時候。你可能不知道兩個人同時睡在一張普通的雙人床上逊彭，每個人所占的空間只有一個嬰兒床那么寬咸灿。如果是兩個人睡，那么請換用一張大號或者特大號床侮叮，或者將兩張普通的單人床拼在一起析显，這樣就能幫助你睡個好覺了。
枕頭舒服嗎签赃？也許你需要一個新的谷异。買一個你自己喜歡的枕頭：軟的或者硬的，海綿的或者羽毛的锦聊。
床單是否舒服歹嘹？緞子的床單可能非常性感，但是它太滑而且不透氣孔庭，因此可能會不舒服尺上。如果平紋棉布過于粗糙，那么就用順滑的密織棉布圆到。
如果想買一個新床墊或者一張新床怎抛，那么請先決定要買什么類型的：彈簧的、海綿的或者水床芽淡。
如果決定買彈簧床墊马绝，確定對自己來說什么硬度最合適。一般來說挣菲，越厚的富稻、圈數(shù)越多的彈簧就越硬。要選那種稍硬一點的白胀，因為隨著時間的推移椭赋，彈簧會越來越軟。
如果決定買海綿床墊或杠，請記住床墊越厚哪怔，海綿密度就越大，從而硬度就越高。也可以選用那種中間海綿比較密认境，而表面覆蓋了一層比較軟的海綿層的胚委；或者中間是彈簧，表面覆蓋了一層海綿的元暴，這樣既可以支持你的身體篷扩，也會讓你感到非常軟兄猩。海綿床墊可以放在平板床上茉盏，也可以放在彈簧床墊上。
如果決定買水床枢冤，那么就買有內(nèi)置隔板鸠姨、襯墊和加熱器，躺上去起伏較小的那種床淹真，也可以買那種膠狀填充物的水床讶迁。
還有混合型的床，比如有將海綿床墊放在水床上的核蘸。如果買了床墊巍糯，那么請記住要經(jīng)常翻面，這樣能夠保證床墊總是平平整整的客扎，不會某個地方凹下去祟峦。
但是，一定記住徙鱼，這所有的一切都要根據(jù)自己的實際情況來決定宅楞。沒錯，你需要一張舒服的床袱吆，這樣每天早上起床后才不會覺得背疼或者其他的毛病厌衙。盡管如此，很多地方的人睡在堅硬的地上绞绒，也沒有出現(xiàn)任何的問題婶希；另一些則睡在中間凹進(jìn)去的吊床上。如果你的背部有問題蓬衡，那么應(yīng)該睡比較硬的床墊饲趋。那些有下背部疼痛的人應(yīng)該將一塊較薄的床板放置在床褥和彈簧床墊中間，以起到很好的支撐作用撤蟆。如果早上起床時感到關(guān)節(jié)僵硬奕塑，那么你可能要睡在羊毛的床褥襯墊上。羊毛的襯墊能夠減少睡眠者的移動家肯，能夠提高關(guān)節(jié)炎患者的睡眠質(zhì)量龄砰。
如果脖子僵硬，那么可能需要一個有特殊形狀的枕頭，或者一個比較小的松軟的枕頭换棚，防止脖子受到擠壓或者在睡覺時形成不正常的彎曲式镐。
如果你有心痛或者呼吸問題，那么你的頭部和上身最好能夠墊高15厘米固蚤？用木塊墊在床頭的床柱下娘汞，或者使用楔形的枕頭。
