哪本書可以直接改變我們的生活康栈？《習(xí)慣的力量》可以做到矢炼。
曾經(jīng)試過(guò)千百次要改掉伴隨我20年的壞習(xí)慣，結(jié)果是千百次的失敗唁奢。直到我遇到《習(xí)慣的力量》這本書甚负。
①
我是個(gè)咬指甲成癮者柬焕。無(wú)聊時(shí)咬审残，開心時(shí)咬，難過(guò)也咬……認(rèn)真回想了一下斑举，在考試搅轿、寫文章、完成需要認(rèn)真思考的工作時(shí)富玷，我咬指甲的欲望最強(qiáng)烈璧坟。
在我的潛意識(shí)里，咬指甲好像能帶來(lái)什么靈感或者好運(yùn)氣赎懦。隨著不斷地咬咬咬雀鹃、撕撕撕，每個(gè)指甲都短了兩毫米励两，考試終于結(jié)束了黎茎，文章終于寫出來(lái)了，工作也終于理出了思路当悔。
這時(shí)看著每個(gè)被撕咬過(guò)的指甲傅瞻，丑陋不堪，有些甚至都流出血來(lái)先鱼，我就開始懊悔了俭正。別人的指甲都那么好看，我卻把自己的指甲啃成了這樣焙畔，我是不是腦子進(jìn)水了掸读？難道不啃指甲，我就啥也做不成宏多？不可能儿惫！
我經(jīng)常痛下決心，決定改掉這個(gè)惡習(xí)伸但。每一次我都滿懷信心肾请，以為改變不比眨眼難多少。
最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持了不到一周更胖。不咬真是渾身難受啊铛铁。我盯著手指頭看了又看，指甲好像都在召喚我：主人啊却妨，我們太癢了饵逐，快來(lái)咬一咬吧；主人啊彪标，我們不太整齊啊倍权，你快來(lái)撕一撕吧。
于是在又一次寫文章時(shí)捞烟，我的改變又泡湯了薄声。一咬上当船，那種熟悉的感覺又回來(lái)了，就停不下來(lái)了默辨。咬完又開始懊惱德频，我都已經(jīng)堅(jiān)持七天了啊，就這么破功了廓奕。
在一次次的“決心→堅(jiān)持→放棄→后悔”循環(huán)中抱婉，我的習(xí)慣始終沒改掉，我對(duì)自己也越來(lái)越失望了桌粉。
②
我也試過(guò)幾天不咬就獎(jiǎng)勵(lì)自己，但是最后我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我才不要什么獎(jiǎng)勵(lì)呢衙四。又開始咬咬咬了铃肯。
我老公也愿意當(dāng)我的監(jiān)督員，提醒我不要再咬传蹈，可是到了想咬指甲的時(shí)候押逼，我根本無(wú)法理會(huì)他的意見。
前段時(shí)間參加一個(gè)培訓(xùn)惦界。有位女同學(xué)很是漂亮干練挑格，上課的時(shí)候無(wú)意中看到她也在咬手指，哇沾歪，我一下子感覺好親切漂彤。找個(gè)機(jī)會(huì)偷瞄她的手指，哇塞灾搏，和她比起來(lái)挫望，我是小巫見大巫了。我的指甲是正常指甲的四分之三的話狂窑，她的只有二分之一媳板，說(shuō)實(shí)話真的是一出手就能把人驚到。
當(dāng)時(shí)看到她的手指泉哈，我第一感覺是想不到她比我咬指甲還厲害蛉幸，頗感安慰。但是緊接著就意識(shí)到丛晦，我的手指在別人看來(lái)是不是也是這么難看雷人奕纫？如果我一直咬下去是不是也會(huì)變成她現(xiàn)在的樣子？
可是改掉這個(gè)習(xí)慣真的太難了采呐，也許我根本改不掉了若锁，我打算破罐子破摔了。
③
直到我遇到《習(xí)慣的力量》這本書斧吐，這本書用科學(xué)的分析告訴我們習(xí)慣可以改變又固，沒有什么習(xí)慣是無(wú)法改變的仲器。
咬指甲的確是個(gè)壞習(xí)慣，但是再壞的習(xí)慣也可以被改變仰冠，而且并不是靠我們可憐薄弱的意志力沖上前線然后再敗下陣來(lái)（這恰是我過(guò)往的慘痛經(jīng)歷）乏冀。作者教我們用科學(xué)的方法來(lái)改變習(xí)慣。
習(xí)慣的運(yùn)行是有固定的模式的洋只。暗示→慣常行為→獎(jiǎng)賞辆沦，這就是一個(gè)習(xí)慣形成的思維模型。能改嗎识虚？能改肢扯。
不需要改變整個(gè)模型，只要換掉其中的慣常行為就行了担锤。
作者舉了一個(gè)女孩的例子蔚晨，她應(yīng)該算是個(gè)重度咬指甲成癮者，經(jīng)常把指甲咬得血淋淋的肛循。即便如此铭腕，她在醫(yī)生的指導(dǎo)下也很快順利改掉了這個(gè)習(xí)慣。
醫(yī)生問她什么時(shí)候會(huì)咬指甲多糠，她說(shuō)大概是無(wú)聊的時(shí)候累舷。醫(yī)生讓她準(zhǔn)備一個(gè)卡片，當(dāng)她想咬指甲的時(shí)候打個(gè)勾夹孔，然后可以做一件其他的事情被盈，比如轉(zhuǎn)鉛筆來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。等到下個(gè)月析蝴，醫(yī)生讓她在想咬的時(shí)候打勾害捕，克制住沒咬的時(shí)候畫斜杠。打勾越來(lái)越少闷畸，慢慢地她已經(jīng)不需要寫卡片了尝盼，因?yàn)樗呀?jīng)忘記咬指甲這件事了。
醫(yī)生就是利用習(xí)慣模型來(lái)幫助她改變的佑菩。下面就是她的習(xí)慣改變前后模型的對(duì)比：
想咬指甲（暗示）→咬指甲（慣常行為）→不再無(wú)聊（獎(jiǎng)賞）
想咬指甲（暗示）→記錄/轉(zhuǎn)鉛筆（慣常行為）→不再無(wú)聊（獎(jiǎng)賞）
我們以前的改變?yōu)槭裁纯偸遣荒艹晒Χ苣且驗(yàn)槲覀冊(cè)噲D把整個(gè)習(xí)慣模型全部刪掉，全靠自己的毅力在支撐殿漠，這簡(jiǎn)直是不可能完成的任務(wù)赴精。而只是換掉其中的慣常行為就相對(duì)容易多了。
我重拾信心绞幌，再次啟動(dòng)改變計(jì)劃蕾哟。書中有現(xiàn)成的藥方，我略作改動(dòng)：
想咬指甲（暗示）→握拳/雙手交叉（慣常行為）→不再無(wú)聊/不再緊張（獎(jiǎng)賞）
我目前已經(jīng)堅(jiān)持20多天了。準(zhǔn)確地說(shuō)谭确，不能用“堅(jiān)持”這兩個(gè)字帘营。堅(jiān)持做的事，一般是指特別困難或者自己并不喜歡逐哈、不擅長(zhǎng)的事情芬迄。開始的一兩周可以說(shuō)是堅(jiān)持，現(xiàn)在我很少去想咬指甲這件事昂秃，因此也就談不上堅(jiān)持了禀梳。
我準(zhǔn)備一個(gè)一個(gè)地改掉身上的壞習(xí)慣，你呢肠骆？
