戒煙前的那幾天，上海在下雨臂外，已經(jīng)10年煙齡的我窟扑，在抽著煙以后，隨著呼吸胸口莫名有疼痛的感受漏健，過(guò)了幾天也沒(méi)好轉(zhuǎn)嚎货，我猛然意識(shí)到應(yīng)該是因?yàn)槲鼰熯^(guò)多
吸煙在當(dāng)時(shí)給我?guī)?lái)的是快樂(lè)，從開(kāi)始吸煙開(kāi)始蔫浆，我都一直堅(jiān)定的認(rèn)為吸煙是很爽的殖属，很開(kāi)心的事，不抽的人真是沒(méi)福氣瓦盛，當(dāng)然現(xiàn)在順暢呼吸的我知道洗显，當(dāng)時(shí)的自己弄錯(cuò)了一件事，吸煙不是爽而只是自己認(rèn)為爽原环，實(shí)際上一點(diǎn)也不爽
把我準(zhǔn)備戒煙到戒煙一年挠唆，分成幾個(gè)部分
1.吸煙期
享受吸煙，認(rèn)為吸煙是快樂(lè)的嘱吗，這個(gè)階段每個(gè)人都不同玄组，有的人吸煙期很長(zhǎng)幾十年，有人可能幾年，那么吸煙年限對(duì)戒煙有什么影響嗎俄讹？有哆致，但是不是決定性的
煙草在身體里的作用有時(shí)間限制，當(dāng)你開(kāi)始吸煙的時(shí)候患膛，可能幾天一根摊阀，你就能感受到滿足。但是踪蹬，隨著吸煙年齡的增加胞此，一天一根到一天一包的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要煙草的時(shí)間變短延曙，罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是尼古丁的作用
第一根煙開(kāi)始豌鹤，你發(fā)現(xiàn)這種感覺(jué)很難受亡哄，為什么枝缔？
這是身體在排斥煙草，因?yàn)樯眢w本來(lái)很好蚊惯，不需要外來(lái)煙草刺激愿卸，不需要尼古丁，大部分人在這個(gè)時(shí)候停止截型，因?yàn)殡y受趴荸，有的人會(huì)劇烈的難受，咳嗽宦焦、流淚等发钝，如果普通人其實(shí)會(huì)停止
不過(guò)吸煙的人一般不會(huì)停，因?yàn)樗闷鏋槭裁磩e人抽煙那么享受似的波闹，所以他也要嘗試酝豪，一次其實(shí)體會(huì)不到抽煙的“快樂(lè)”，幾次之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你從不吸煙到吸煙的時(shí)候精堕，你會(huì)感受到很“快樂(lè)”的感受
其實(shí)這是身體在欺騙你孵淘，是尼古丁的作用，當(dāng)停止尼古丁攝取后會(huì)出現(xiàn)”戒斷反應(yīng)“歹篓，內(nèi)心深處反復(fù)有聲音在召喚一樣瘫证，讓你走出去，拿一根煙滿足這個(gè)召喚
這就是煙癮的生成過(guò)程庄撮，之后煙癮的壯大背捌，就是你不斷滿足尼古丁的過(guò)程，隨著不斷滿足洞斯，它就逐漸壯大毡庆，從幾天到幾小時(shí)甚至幾十分鐘，你就要吸一支煙，才能平復(fù)這種感受扭仁，過(guò)了幾十分鐘后垮衷，下一個(gè)輪回又開(kāi)始了
然而沉浸在吸煙里的人不是這么感受的，他感受到的是相反的乖坠，比如大部分吸煙人會(huì)認(rèn)為搀突，吸煙是享受，像”飯后一支煙熊泵，賽過(guò)活神仙“仰迁，像”吞云吐霧“等等，有人說(shuō)抽煙能讓思維專(zhuān)注顽分，能更有創(chuàng)意徐许，還有人說(shuō)抽煙能讓人緩解疲勞
其實(shí)都是抽煙滿足尼古丁后產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)
2.準(zhǔn)備戒煙期30天，這個(gè)階段是在準(zhǔn)備階段卒蘸，主要是心理準(zhǔn)備雌隅，一件事如果開(kāi)始以后，肯定是因?yàn)橛惺裁窗l(fā)生缸沃，才能讓這件事發(fā)生變化恰起。吸煙也是一樣的，大多數(shù)人戒煙總會(huì)有理由趾牧，比如為了親人检盼，為了省錢(qián)，為了更好的呼吸翘单，為了更健康的身體等等
但是吨枉，其實(shí)最簡(jiǎn)單的理由，其實(shí)是：本來(lái)就不應(yīng)該抽煙哄芜，抽煙獲得那些快樂(lè)都是尼古丁的作用而已貌亭，抽煙是真實(shí)傷害自己的，改正自己的錯(cuò)誤就是戒煙的最大理由
很多人戒煙失敗在不承認(rèn)吸煙是錯(cuò)誤的忠烛，或者對(duì)吸煙是錯(cuò)誤的這句話沒(méi)有知行合一属提，他們可能會(huì)嘴上說(shuō)知道吸煙的壞處，但是實(shí)際上卻是邊抽煙邊說(shuō)的這句話
為什么會(huì)這樣呢美尸？
知行本就一體冤议，他不停止吸煙，所以他的認(rèn)知就是吸煙本不該停师坎，他會(huì)為吸煙找無(wú)數(shù)個(gè)理由恕酸，比如：耍帥，有派頭胯陋，有男人味蕊温，有靈感袱箱，有和別人溝通的機(jī)會(huì)等等等
但是這些都是假的，沒(méi)有一個(gè)是能站得住腳的义矛，理由就在前面說(shuō)過(guò)发笔，這些都是尼古丁帶來(lái)的感受而已，而從外人的感受來(lái)看凉翻，吸煙是讓人反感的事情了讨，同為吸煙的人聞著別人的煙，你也會(huì)覺(jué)得刺鼻和難受
3.決定戒煙的那一刻制轰，這是第一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻前计，當(dāng)你真的，真的決定戒煙的那一刻垃杖，這就是最關(guān)鍵的那一刻
這一刻之前你如何吸煙都無(wú)所謂男杈，但是從這一刻開(kāi)始，你要記得你是發(fā)自?xún)?nèi)心的徹底停止吸煙這件事调俘，也不再因?yàn)槿魏卫碛晌魏我恢?/p>
當(dāng)你做心理建設(shè)的時(shí)候伶棒，其實(shí)就是積累這一刻的爆發(fā)，就如同積蓄力量登頂一樣脉漏，在最后的那一刻苞冯，用盡力氣，登上夢(mèng)寐以求的山頂
很多人會(huì)認(rèn)為戒煙這件事很難侧巨，自己不行，做不到鞭达，真實(shí)情況下司忱，其實(shí)你是可以做到的，因?yàn)榻錈煹纳眢w反應(yīng)沒(méi)有戒毒那樣劇烈畴蹭，是完全可以依靠主觀的認(rèn)知來(lái)戒掉的
4.戒煙的第一個(gè)吸煙間隔1小時(shí)坦仍，每個(gè)人的時(shí)間不同，是你吸煙的正常間隔叨襟，比如1小時(shí)繁扎，2小時(shí)，4小時(shí)等等糊闽，這個(gè)階段如果你可以在夜間最好梳玫，因?yàn)橐归g人在休息，煙癮沒(méi)法發(fā)作右犹。
當(dāng)你早上起來(lái)的時(shí)候提澎，忙碌一下可能你就忘記吸煙這件事，然后你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)念链，原來(lái)很久不吸煙也沒(méi)什么盼忌，其實(shí)在你坐高鐵的時(shí)候也是一樣积糯，可能幾個(gè)小時(shí)你都沒(méi)法吸煙，這個(gè)過(guò)程會(huì)難受谦纱，但是其實(shí)是在你可以控制的范圍內(nèi)的
5.戒煙的第一天看成，第一天里有很多可以吸煙的時(shí)刻，如果你認(rèn)定戒煙可能你不會(huì)帶著煙跨嘉，但是過(guò)去的煙友卻還在绍昂，他們會(huì)拉著你一起，如果面子薄的人會(huì)礙不過(guò)情面偿荷，他們會(huì)說(shuō)各種話來(lái)逼迫你
比如“不差這一根”窘游，“明天再戒”，“先抽完這根再說(shuō)”跳纳，“不抽是瞧不起XX吧”忍饰，大多數(shù)人會(huì)在第一天被煙友們瓦解意志，然后重復(fù)過(guò)上戒煙前的生活
第一天里寺庄，必須要堅(jiān)定的對(duì)煙友說(shuō)不艾蓝，當(dāng)然如果之前你下定決心，第一天還是很好度過(guò)的
6.戒煙的第三天
這是第二個(gè)門(mén)檻斗塘，因?yàn)檫^(guò)了三天以后身體里想要吸煙的沖動(dòng)會(huì)消失赢织，度過(guò)了這個(gè)階段戒煙成功了一半
但是，這個(gè)過(guò)程不那么平靜馍盟，因?yàn)槟憧赡軙?huì)有各種理由去復(fù)吸于置，比如抽一口試試，或者先少吸一點(diǎn)再戒等等贞岭，無(wú)論哪一種都是絕對(duì)不能做的八毯，因?yàn)橹灰豢冢峁哦【陀珠_(kāi)始新的循環(huán)瞄桨，并且會(huì)連帶著勾起你腦海里過(guò)去吸煙的記憶话速，然后，你就又回到老路上了
7.戒煙的第30天
過(guò)了7天以后芯侥，基本沒(méi)太大的問(wèn)題了泊交，這個(gè)時(shí)候有70%的進(jìn)度。過(guò)了30天柱查，你會(huì)經(jīng)歷各種考驗(yàn)廓俭，比如同事看到你戒煙這么久，有的會(huì)用盡各種招數(shù)讓你復(fù)吸物赶，比如很貴的好煙白指，或者一些領(lǐng)導(dǎo)不知道情況給你煙等等，這些其實(shí)不難解決酵紫，你只要記得不要吸任何一根告嘲，任何一口就行
在這個(gè)階段你會(huì)體會(huì)到身體的變化错维，呼吸更流暢，睡眠變好橄唬，咽炎變好赋焕，甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)更有活力
8.戒煙的第365天
從一個(gè)月開(kāi)始，只要繼續(xù)有清醒的認(rèn)知和堅(jiān)定的選擇仰楚，其實(shí)煙草已經(jīng)離你遠(yuǎn)去隆判，這個(gè)時(shí)段切記不要再次吸煙來(lái)驗(yàn)證，因?yàn)槿绻呀?jīng)成功僧界，其實(shí)是不需要驗(yàn)證的
最后侨嘀，感謝《這本書(shū)能讓你戒煙》提供的戒煙方法，如果你想開(kāi)啟沒(méi)有煙草的人生捂襟，可以去認(rèn)真的看完它
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