上班族們的上班路上一般是怎么度過的呢？可以悠閑地騎著單車，還是必須擠入擁擠的地鐵渐裸，在無法呼吸的空間里巴不得快點到站煌抒？還是可以自己開著車但也同樣堵在路上仍劈，為這個擁堵的交通感到無奈。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)寡壮，上班族平時花在路上的時間為半小時到1小時之間贩疙。當然也有極端的跨城上班的情況。嚴重的那些甚至要2個小時况既。
本文不是讓你在這看似緊張讓人煩躁的路程中怎么利用時間去閱讀这溅，讀書，背單詞棒仍，聽音頻悲靴。而是來一場心靈的自我對話。
《心理彩排》莫其，作者是韓國作家趙寬一癞尚。心理彩排耸三，這個從來沒聽說過的詞匯。它是指一種心理上的訓練和練習浇揩。不單表演和比賽有彩排仪壮。心靈上的彩排是對自我的梳理。
上班路上進行心理彩排胳徽，讓你的一天更好充實而美好积锅。從家到公司的這段路程進行這個儀式，堅持下去你的生活會發(fā)生一些奇跡膜廊。
清晨儀式
輕松的開始新的一天乏沸。很多人都會糾結(jié)于無法5，6點早起爪瓜，其實早起是一定要配合早睡的蹬跃。如果你凌晨1，2點才進入睡眠铆铆，那要5點早起的話蝶缀，即使你可以堅持，早起后也精神狀態(tài)不佳薄货。起來的形式比早起的時間其實更加重要翁都。
“今天一定會有好事發(fā)生”“今天也是元氣滿滿的一天”。你每天睜開眼睛的第一瞬間谅猾，腦海里有沒有浮現(xiàn)這些話呢柄慰。給自己一個早晨起床的儀式，讓一天的開始充滿著正能量其實很重要税娜。
每天30分鐘心理彩排坐搔，將發(fā)生驚訝的事情
一天總共有1440分鐘，那么1%就是15分鐘敬矩。然而15分鐘的時間就太短了概行，難以集中注意力。30分鐘是比較合適的弧岳。首先要保證是時間充裕的30分鐘凳忙。充裕的30分鐘跟慌亂的30分鐘所做成的事情是完全不一樣的。早上匆匆忙忙出門禽炬，也許還趕不上車涧卵，這時候進行心理彩排肯定需要很長的時間才能進入工作狀態(tài)。
提高上班過程的質(zhì)量是提高工作品質(zhì)的前提腹尖。長期堅持也可以改變你的生活柳恐。
改變個人核心習慣
我們每天都有很多潛意識的慣性事項，每天的刷牙洗臉這些已經(jīng)在潛意識里成為習慣的行為。日常生活的許多微習慣的積累胎撤，確實會對生活產(chǎn)生潛移默化的影響。
最常見的例子就是運動了断凶。每天可以堅持運動15分鐘伤提，一個月下來就450分鐘了。這跟平時不運動认烁，只是到了長胖了才有意識要去運動的效果肯定是不能比較的肿男。
也許平時上班路程中的習慣就是聽歌。然后思緒隨著歌詞不斷地游離在不同的地方却嗡。心理彩排可以讓你把今天可能發(fā)生的事情在腦海里先預演一遍舶沛。而不是待在原有的“舒適區(qū)”里。
“反復法則”窗价，感恩如庭，是心理彩排的關(guān)鍵
當工作了2,3年之后，一般崗位上的工作內(nèi)容已經(jīng)很熟悉了撼港。也許我們的工作就是不斷地重復坪它。容易遇到瓶頸。無法突破帝牡。怎么去面對這種情況呢往毡？
很多人在30歲就死了，等到80歲才開始埋葬靶溜。說的是人們在很年輕的時候就失去了對這個世界的好奇心开瞭。
在日復一日的重復中，尋找新的轉(zhuǎn)折點罩息，在長時間的積累中嗤详，尋找新的臺階。心理彩排也是這樣的一個過程扣汪，剛開始很不習慣断楷，會陷入以前的模式當中，刷手機崭别，看朋友圈冬筒，聽歌等。不斷地有意識地提醒自己進行練習茅主。
每天找出5件值得感恩的事情舞痰。之前我有嘗試過這個事情。發(fā)現(xiàn)很難具體化地寫出5件感恩的事情诀姚。后來我也明白响牛，這是一個面對生活的姿態(tài)，當你學會感恩，也就學會了謙虛呀打。
如何在上班路程進行心理彩排
美國的心理學家曾對“人們每天都在想些什么”進行研究矢赁。結(jié)果得出，除了深睡眠時間贬丛，大約20個小時時間內(nèi)撩银，人們要做5萬-6萬次思考。那么平均1分鐘豺憔，就是40-50次额获。我們生活的每一個瞬間，其實都在思考恭应。然而在這5萬次的思考當中抄邀，85%是負面的，其中60%是昨天擔憂過的事情昼榛。其實境肾，我們5萬次思考大多數(shù)是“雜念”。
心理彩排可以讓我們清除內(nèi)心的雜念褒纲。那些困擾我們的事情其實不一定會發(fā)生准夷。當你能在上班路程中清理掉這些內(nèi)心的垃圾，當你工作的時候莺掠，也可以有更好的狀態(tài)衫嵌。
在上班路程進行冥想練習。大多數(shù)人覺得冥想需要一個不被打擾的安靜的環(huán)境彻秆。在擁擠的人群楔绞，吵鬧的喇叭聲的路上如何進行冥想，其實冥想就是回歸自己的內(nèi)心唇兑，做到什么都不想酒朵，完完全全地活在當下，如何做到扎附？當你進行一個長而深的呼吸的時候蔫耽，其實就已經(jīng)進入冥想的狀態(tài)了。
當你在開車的過程中留夜，其實也可以進行冥想匙铡，這時候的活在當下的冥想就是提醒自己要專心地開車。將意識集中在當下碍粥，不讓自己走神鳖眼。預測可能會發(fā)生的各種意外的情況。
上班路上嘗試給自己一場30分鐘的心理彩排吧嚼摩。堅持一段時間钦讳，留意給你的生活帶來的改變矿瘦。
