不管我們是否愿意承認，身邊總有一些人精力非常旺盛立美，他們也許只睡4小時棕所，但依然能保持高強度的工作，甚至工作家庭兩不誤悯辙，有時間全家旅行琳省，還有時間和朋友聚會。他們事業(yè)有成躲撰，卻仍然不斷挑戰(zhàn)不同領(lǐng)域针贬，擁有豐富的“斜杠”。他們似乎如同“超人”般開掛的人生拢蛋，到底是怎么做到的桦他？也許他們并沒有讀過《精力管理》這本書，除了先天的精力充沛優(yōu)勢谆棱，他們身體力行的一些習慣或許真的能與這本書的主張不謀而合快压。
每個人的精力水平是有很大差別的，有的人精力充沛垃瞧，有著使不完的力氣蔫劣，有另外的一些人，精力有限个从，很容易感到疲憊脉幢。無論是怎樣的情形歪沃，只要能夠掌握好精力管理的方法，對于效能提升就會有顯著的幫助嫌松。
《精力管理》書中的“羅杰”42歲沪曙，人到中年，工作不錯萎羔，家庭美滿液走，但是卻身心俱疲，精力不足贾陷，焦躁育灸，消極，人際淡漠昵宇，缺乏激情磅崭。
表面上看，他有體面的工作瓦哎，美滿的生活砸喻，但是那種無盡的疲憊，背后的苦衷蒋譬，個中滋味割岛，只有自己知道！
我不知道有多少人面臨著同樣了無生氣的生活犯助，沒有了曾經(jīng)的激情癣漆，感到力不從心，這力不從心的“力”指的就是精力的不足剂买，橫亙在生活里惠爽，變成高效生活的種種障礙。
高效是有秘訣的
我們中有些人可能天生精力不夠充沛瞬哼，要想更高效的生活婚肆，找到管理精力和改善狀態(tài)的方法就顯得尤為重要了。
那么坐慰，我們通常是怎樣使用精力的呢较性？有沒有更好的方法呢？
大多數(shù)人使用精力的方式是直線消耗型——強迫自己一直干到精疲力盡结胀；而更好的方式其實是節(jié)奏律動型赞咙，即在一天之內(nèi)及時主動恢復，多次重新獲得精力高峰糟港。也就是在精力充沛時全情投入攀操，在精力降低時及時有效地主動恢復，從而保持高水準的精力狀態(tài)着逐。
采用“節(jié)奏律動型”的方式管理精力崔赌，可以從把握每一小時的節(jié)奏感開始。我們大腦的注意力只能保持45-90分鐘耸别，所以每小時主動休息一次（例如每小時工作45分鐘健芭，休息15分鐘），能保證精力處在高水準秀姐。
不僅一小時內(nèi)的精力有節(jié)奏律動慈迈，一天之中的精力也有節(jié)奏。在一天之中省有，精力的波動以90-120分鐘為周期痒留。大約90到120分鐘之后，身體開始渴望休息和恢復蠢沿，并發(fā)出一些信號伸头，如打哈欠和伸懶腰，產(chǎn)生饑餓感舷蟀，壓力增大恤磷，難以集中，做事拖拉野宜，胡思亂想扫步，容易犯錯等。
我們要覺察精力下降的信號匈子，利用精力的節(jié)律及時主動充電河胎，而非勉強自己堅持戰(zhàn)斗虎敦。
最好的精力恢復方式并不限于完全停止工作游岳，也可以切換任務(wù)（俗稱“換腦子”）：例如從靜止狀態(tài)換成活動狀態(tài)，從腦力活動換成體力活動其徙，從單人獨處換成與人溝通，從執(zhí)行任務(wù)換成思考規(guī)劃等等通贞。
節(jié)奏律動型的精力管理朗若，依靠自然節(jié)律調(diào)整身心，而非依賴咖啡昌罩、香煙哭懈、酒精等人工干預方式——這些都是表面讓人興奮、實則透支精力的做法茎用，本質(zhì)上依然是直線消耗精力的模式遣总。
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我們和“羅杰”一樣睬罗，生活越來越單線化。把很長的時間都放在工作上旭斥，極少休息容达，這個平常的選擇是我們的集體病，這個世界歡迎有活力的工作垂券，卻無視恢復與休息才是持續(xù)高效的必要因素花盐。
請大家關(guān)注下面的要點：
※? ?精力的消耗與恢復是人類最基本的需求。我們稱其為波動菇爪。波動的反面是直線：精力消耗大于恢復算芯，或者精力恢復大于消耗。
※? ?壓力與恢復的平衡對于個人或團體的高效表現(xiàn)都至關(guān)重要凳宙。
※? ?我們必須在四個層面都保持健康波動的節(jié)奏熙揍，即“效能金字塔”的組成部分：體能，情感氏涩，思維和意志诈嘿。
※? ?我們培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法與體力相同削葱，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣常極限的壓力當中奖亚，并在過后得到充分恢復。
※? ?拓展能力需要為了長期回報接受短期的不適析砸。
