Chapter 23 學習自由落下的跑法
上一節(jié)里我們已經(jīng)教了你如何掌握“關(guān)鍵跑步姿勢”夷都，你現(xiàn)在能輕松自在地保持平衡娄昆。然而要學會跑步，打破這份平衡是必不可少的曹铃。
人本能害怕摔倒，所以對我們來說捧杉，平衡就是不管我們在做什么铛只，雙腳都會穩(wěn)住身體避免摔倒。為了跑得更好糠溜，我們必須要學習的就是：讓身體落下淳玩，又能不碰到地面。
這些似乎是很基礎(chǔ)的理論非竿，但讓我們回顧一下前面提到的達芬奇理論：移動蜕着，是由于失去平衡所造成的；身體會隨重力自由落下的動物移動速度最快红柱。所以承匣，現(xiàn)在該來學習“落下”，并開發(fā)對落下力量的感覺了锤悄。
當我們靜止站立時韧骗，我們使用平衡與支撐點去抵抗重力，阻止它影響身體零聚。但發(fā)揮重力能量的可能性始終存在袍暴，我們要做的只是將身體傾向某一方，然后移開我們在地面的支撐腳隶症，看看會發(fā)生什么事政模。
一個很有效的方式可以證明重力的能量有多大。
001雙腳與肩同寬輕松地站著蚂会，膝蓋微彎淋样，把身體重量的重心放在拓球部上，腳跟略微觸地胁住。
002接著從右側(cè)移動開始趁猴，先將右腳抬離地面刊咳，再讓它往右邊落下，只要讓它自由落下就好儡司，不要刻意往右伸得太遠芦缰。落下的同時，將你的左腳往右腳的前方跨過去枫慷，讓它在你的右方落下让蕾。
003持續(xù)以交叉步向右橫移。
目標：讓重力帶著你向右移動或听，同時要迅速做兩腳支撐點轉(zhuǎn)換的動作探孝，以避免摔倒。
結(jié)果：掌握要點之后誉裆，你會發(fā)現(xiàn)自己跑得非扯俾快，而且過去認為跑步應(yīng)該做的事根本不必做足丢。
001腳跟著地：因為你是側(cè)向移動粱腻，自然限制了腳掌面接觸到地面的面積，所以持續(xù)的側(cè)移中根本不會出現(xiàn)腳跟著地的情況斩跌。
002支撐腳停留在地面的時間過長：基于同樣的原因绍些，在側(cè)向移動時，你的腳掌和它落下的方向垂直耀鸦，而非平行柬批，這縮短了支撐腳在地面上的停留時間。腳跟與腳掌面整個著地的機會沒有了袖订，你的腳抬放速度變快了氮帐，步頻就會跟著提高。
003持續(xù)做交叉步時洛姑，你也會注意到你的腿無法伸直或是用腳蹬地上沐，這時你只能把身體的重心放在拓球部。事實上楞艾，唯一讓你不會跌倒又能加快速度的關(guān)鍵就是参咙，把支撐點從一只腳移動到另一只腳的轉(zhuǎn)換頻率。
所以产徊，想想你現(xiàn)在的狀態(tài)：移動得很快昂勒，腳跟沒有著地，也不必蹬地舟铜，肌肉還不必額外使力。重力幫你做了所有的事奠衔，你只是讓身體自由落下谆刨，再快速轉(zhuǎn)換支撐點而已塘娶。
你要明白，比起調(diào)動肌肉的力量讓自己跑得快痊夭，重力更適合這項任務(wù)刁岸；這也是你在學習“關(guān)鍵跑步姿勢”中必須做好的心理建設(shè)。
