山式站姿準備
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雙手扶髖洛二，雙腳大分開，雙腳內(nèi)沿線平行攻锰，腳尖朝前晾嘶。
問題：x型腿
雙腿有力往里夾，大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)收緊娶吞。
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吸氣：雙手側(cè)平舉垒迂，左腳內(nèi)旋三十度，右腳掌外旋六十度妒蛇，微屈膝机断，使膝蓋朝向二三腳趾，腳后跟內(nèi)旋三十度绣夺，右腳后跟對齊左腳足弓吏奸。伸直右腿，髕骨上提陶耍，大腿外旋外展奋蔚，骨盆中正。
問題：手肘內(nèi)夾不夠烈钞。肩關(guān)節(jié)太緊泊碑。
推薦練習(xí)：俯臥胸部單臂伸展。
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呼氣：右手帶動身體向右側(cè)伸展棵磷，將瑜伽磚貼放于右腳踝蛾狗，右手掌推磚，左手扶髖仪媒，雙肩外展下沉，左手向上延展谢鹊，眼睛看向左手延長線算吩，來到三角伸展式。保持三個呼吸佃扼。
問題：髖不正偎巢，臀肌無力。
推薦練習(xí)：幻椅式兼耀，蹲式压昼。
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呼氣：屈右膝朝二三腳趾求冷，小腿垂直地面，左手扶髖窍霞，右手將磚順著小腳趾向前移動一個腳掌的距離匠题，左腳收回一小步，腳尖點地但金。重心落于右腳韭山。
問題：腿伸不直
推薦練習(xí)：單腿頭碰膝，手仗式
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吸氣：伸直右膝冷溃，左腳向上抬高平行地面钱磅，左腳掌回勾，垂直地面似枕，使踝關(guān)節(jié)中正盖淡，左腿高于臀部，向上伸直左手凿歼，與右手呈一條直線禁舷。轉(zhuǎn)頭看向左手方向，形成半月式毅往。
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問題：左腿沒有高過臀部牵咙，臀肌無力
推薦練習(xí)：直角式，幻椅式
