導(dǎo)讀梳理：
今天導(dǎo)讀有15分鐘，比平常長5分鐘左右棍现，早上起床聽了兩遍调煎，上午又聽了幾遍，有些地方反復(fù)聽了很多遍己肮，大概內(nèi)容如下：
通過前幾天對消極情緒的宣泄士袄，大家緊繃的心情是否得到了一定程度的舒緩，并且感覺到內(nèi)在力量的流動朴肺？（對自己的情緒背后的原因有了更多的了解）
我們要撕開改變的切口窖剑，不是從問題出發(fā)组底，而是要從調(diào)整認知著手畜晰。當(dāng)我們的認知改變了炼邀，我們的情緒也會跟著改變，繼而行動也會調(diào)整鞍盗。認知調(diào)整需了，是帶我們走出陰霾的最根本的做法。
本周的核心是情緒沒有好壞之分般甲，不論是消極情緒還是積極情緒肋乍，都只代表我們的需求是否被滿足的一種狀態(tài)。情緒有兩個作用敷存，一個是信號燈墓造，提示我們未被滿足的需要，一個是動機功能锚烦，當(dāng)我們因為不滿自己而產(chǎn)生焦慮情緒的時候觅闽，這些情緒會推動我們行動，讓我們重新調(diào)整自己涮俄，比如開始上船學(xué)習(xí)蛉拙。
當(dāng)你在生活中，遇到情緒信號燈彻亲，你可以用三步法來處理：
第一步：覺察自己的情緒孕锄，很多家長是吼完孩子，才發(fā)現(xiàn)自己脾氣發(fā)過了頭苞尝。當(dāng)情緒來的時候畸肆，我們要學(xué)會看到有情緒的自己。
第二步：充分感受自己的情緒宙址。當(dāng)情緒來的時候轴脐，充分感覺身體的變化，第一個作用是切斷你頭腦中的不斷涌現(xiàn)的新想法曼氛，因為你的大腦不能同時關(guān)注兩件事（李笑來曾經(jīng)也提過豁辉，人的大腦中不能同時存在兩種極端的情緒，所以你想讓女朋友不生氣舀患，那么就找讓她開心的事情做徽级，她就不可能既生氣又開心啦）。第二個作用聊浅，那些情緒可能隨著身體就這樣流淌過去了餐抢，你可以很快的冷靜下來。
第三步：找到情緒真正的來源和原因低匙，情緒體現(xiàn) 了你與需求之間的關(guān)系旷痕，每一個消極情緒背后，都有一個你未被滿足的需要顽冶，所以你需要找到背后那個未被滿足的需求欺抗，真正的需要是什么？
思考：
最近兩年强重，認知這個詞已經(jīng)多次在不同的場合被不同的人提及绞呈，前年關(guān)注李笑來的時候贸人，認知這個詞就開始在我腦海中常常浮現(xiàn)了，但是也沒有深究佃声，只知道認知是造成人與人對待同樣一件事不同態(tài)度看法的根本艺智。參加了行動力課程，才知道認知是產(chǎn)生情緒的原因圾亏，情緒又是導(dǎo)致行動的導(dǎo)火索十拣，真是有意思呀！
以前是一生氣志鹃，或者說對某個人生氣夭问，我就會每想起一次就氣一次，恨不得詛咒報復(fù)一番弄跌，現(xiàn)在才知道甲喝，原來是自己的內(nèi)心某些需求沒有被滿足，比如尊重铛只、重視埠胖、回應(yīng)等等。
昨天早上叫娃起床淳玩，娃不想起直撤，幫他穿好衣服后，一直喊冷蜕着，然后爸爸開始兇他谋竖，小家伙眼淚啪嗒啪嗒往下落。我抱起他到衛(wèi)生間烤火承匣，問他：覺得冷蓖乘，是不是還沒睡好呀？（和小家伙共情）小家伙點點頭韧骗，然后我說那我們已經(jīng)到了去幼兒園時間嘉抒，我們再烤兩分鐘就出發(fā)好嗎？小家伙閉著眼睛靠在我懷里點點頭袍暴。等我抱著他下樓些侍，發(fā)現(xiàn)自己沒帶眼鏡，不知道我們的車停在哪政模，然后我就放下小家伙岗宣，故意讓他幫我一起找車，結(jié)果小家伙睜大眼睛幫我找車淋样，然后起床氣就沒了耗式，好好的上了爸爸的車和我拜拜。（這是不是就是人的大腦不能同時存在兩種情緒的體現(xiàn)，哈哈）
昨天晚上接娃回到家纽什，馬上就做飯措嵌，等我好不容易做好以后躲叼，娃他爸三下五除二就吃了一碗芦缰，然后就不吃了，也沒怎么吃菜枫慷。當(dāng)時有點不高興让蕾，想著我這么辛苦做好飯，你都不好好吃或听！其實我這種情緒背后的需求就是被看見吧探孝！就像兒子寫的字比較好，就來索要大熊抱一樣誉裆，每一個人都需要別人的鼓勵顿颅。
平常我懶的做飯，昨天自己做了一頓飯足丢，感覺還挺好的粱腻。為什么我做飯不積極呢，回想到很久以前斩跌，在租房子的時候绍些，他總是出差，有一次回來耀鸦，我自己照著網(wǎng)上的教程做了一碗涼皮柬批，當(dāng)時覺得特別有成就感，自己也覺得好吃袖订，可是沒有得到他的認可氮帐，覺得他一點都看不到別人的付出。所以這種消極的情緒抑制了后來做飯的行動洛姑。
昨天應(yīng)兒子要求做了海帶排骨蝦米湯上沐，小家伙和我的喜好差不多，吃了很多海帶吏口，看著小家伙吃的呼呼響奄容，也挺有成就感的。
遇到情緒的時候产徊，往外求昂勒，只會讓自己失望，所以舟铜，做事戈盈，從內(nèi)心出發(fā)，不強迫自己，如果我享受做飯的樂趣塘娶，我就做归斤，愛吃不愛吃隨你。我愿意按照你的喜好來刁岸，我就取悅一下你脏里，我不愿意，我就取悅我自己虹曙。當(dāng)我自己能和自己更好的相處迫横，我相信我才能更好的和別人相處。
