閱讀目標(biāo)：習(xí)慣是如何養(yǎng)成的翠桦，如何改變自己的壞習(xí)慣
閱讀方法：略讀+詳讀
閱讀筆記：
本書采用三個(gè)部分分別論述了個(gè)人、組織和社會(huì)的習(xí)慣形成和改變坯汤。作者在扉頁中寫道：……教會(huì)我如何以合適的語言服務(wù)于他人多望。作者的簡歷顯示他是《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者，文筆十分了得仗阅。他是講故事的高手，內(nèi)容引人入勝国夜。最為難得的是他將要要講的道理自然而充分表述出來减噪，條理十分清晰。每章從具體的案例出發(fā)车吹，以例子開頭筹裕，提出問題，中間穿插各種心理學(xué)窄驹、生理學(xué)等研究朝卒，用科學(xué)研究的結(jié)論解答問題，最后再回到一開始提出的例子上乐埠，將故事敘述完整抗斤。
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實(shí)不然丈咐，這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果瑞眼。杜克大學(xué)2006年研究有報(bào)告表明：人每天有40%的行動(dòng)并不是真正由決定促成的，而是由習(xí)慣棵逊。有時(shí)我們刻意做出的選擇會(huì)在自己停止有關(guān)思考后持續(xù)伤疙，而且是日復(fù)一日地持續(xù)。
習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式徒像。科學(xué)解釋：如果讓大腦自由發(fā)揮黍特，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息锯蛀。這種省力的本能是一大優(yōu)勢灭衷，工作高效的大腦需要空間更少，人的頭部也會(huì)更小旁涤，這樣的孩子在出生時(shí)更容易今布，因此也會(huì)降低嬰兒和母親的死亡率。同樣拭抬，這樣的大腦還能讓我們不用在思考基本的行為部默，比如走路以及選擇吃什么，所以人有更多的腦力發(fā)明長矛造虎、灌溉系統(tǒng)傅蹂，最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲等。
我重點(diǎn)閱讀的是第一部分：個(gè)人習(xí)慣
什么是習(xí)慣算凿？
1.習(xí)慣回路有三步組成份蝴，第一步存在一個(gè)暗示，讓你的大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式氓轰，并決定使用哪種習(xí)慣婚夫；第二步，存在一個(gè)慣常行為署鸡，這可以使身體案糙、思維或情感方面的。第三部則是獎(jiǎng)賞靴庆，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路时捌，以備將來之用。例如炉抒，在
“看到甜甜圈就去拿一個(gè)吃”這一習(xí)慣中奢讨，暗示是“看到甜甜圈”，慣常動(dòng)作是“拿一個(gè)吃”焰薄，獲得的獎(jiǎng)勵(lì)是“攝取糖分”拿诸。
2.習(xí)慣是自動(dòng)展開的。你以為你是在為自己做決定（“嗯我現(xiàn)在想吃冰淇淋了”）塞茅，其實(shí)只是你的習(xí)慣在某個(gè)觸機(jī)下自動(dòng)展開了亩码。所以，好的習(xí)慣是這樣展開的凡桥，我想到我們班一個(gè)學(xué)霸蟀伸，每門功課的課后習(xí)題全部做一遍（幾乎每門專業(yè)課都是滿分）別人覺得他特牛蚀同，他覺得自己沒做什么缅刽。但悲劇的是啊掏，壞習(xí)慣同樣會(huì)無意識(shí)的出現(xiàn)（有個(gè)別同學(xué)天天上網(wǎng)打游戲，甚至到留級的結(jié)果）衰猛。
怎樣培養(yǎng)一個(gè)我們想要的好習(xí)慣迟蜜？
1.第一找出一種簡單有明顯的暗示。
2.第二清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞啡省。
3.第三培養(yǎng)一種對獎(jiǎng)勵(lì)的渴求娜睛。
在出現(xiàn)暗示后，個(gè)體就期待會(huì)得到特定的獎(jiǎng)勵(lì)卦睹，而當(dāng)這種獎(jiǎng)勵(lì)沒有出現(xiàn)時(shí)畦戒，就會(huì)變得焦躁起來。因此為了獲得獎(jiǎng)勵(lì)结序，人們就會(huì)自然而然地采取慣常行為障斋。以“紡必適”為例：當(dāng)人們形成在清潔屋子之后，噴上一些紡必適的習(xí)慣以后徐鹤，每次在開始打掃時(shí)垃环，就會(huì)開始期待“紡必適”的香味，如果不在打掃結(jié)束后噴上一些的話返敬，人們就會(huì)認(rèn)為清潔沒有結(jié)束遂庄，或者房間沒有打掃干凈。只有在聞到“紡必適”的氣味以后劲赠，這個(gè)“清潔儀式”才算結(jié)束涛目。正是因?yàn)檫@種對氣味的渴求，使得人們每次打掃房間都會(huì)去噴灑“紡必適”凛澎。
怎樣改變一個(gè)壞習(xí)慣泌绣？改變習(xí)慣的黃金法則：
1.第一條，利用已有習(xí)慣的暗示预厌。
2.第二條阿迈，提供舊習(xí)慣回路的獎(jiǎng)賞。
3.第三條轧叽，插入一個(gè)新的慣常行為苗沧。以戒煙為例：許多人抽煙并不是喜歡尼古丁，而是抽煙能讓他們放松炭晒，舒緩壓力待逞。所以，當(dāng)感到壓力時(shí)网严，他們會(huì)抽上一根识樱，舒緩心情。戒煙要做的，僅僅是把”抽上一根“替換成另一種行為怜庸，讓人們能在感到壓力時(shí)当犯，同樣得到內(nèi)心的舒緩，可以是找人傾訴割疾，也可以是運(yùn)動(dòng)嚎卫，不一而論。只要能達(dá)到同樣的效果宏榕，獲得同樣的獎(jiǎng)勵(lì)拓诸，就是成功的。
4.第四條麻昼，永久改變舊習(xí)慣—信仰奠支。信仰，即相信自己能夠改掉壞習(xí)慣抚芦。團(tuán)體則在這個(gè)時(shí)候起到很大的作用胚宦，就像匿名戒酒互助小組那樣，它能創(chuàng)造出一種氛圍燕垃，讓團(tuán)體當(dāng)中的個(gè)人從外部獲得力量枢劝。這也是為什么微博上有人發(fā)起”早起團(tuán)“、”跑步團(tuán)“等等”團(tuán)體“的原因卜壕。目前我參加的文魁大腦讀書會(huì)您旁，促使我改變了以前沒能每天閱讀的習(xí)慣。
怎樣識(shí)別自己的習(xí)慣轴捎？
要改變自己的行為并不簡單鹤盒。作者在附錄中介紹了一種實(shí)踐指南：
第一步：找出慣常行為。這是比較顯而易見的侦副。
第二步：用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)侦锯。這就不太容易了，因?yàn)橐环N行為帶來的獎(jiǎng)賞可能是多方面的秦驯，而只有其中的一個(gè)是你內(nèi)心真正渴求的尺碰。比如“到咖啡廳買餅干吃”這一行為，帶來的獎(jiǎng)賞可能是填飽肚子译隘、吃到甜食亲桥，也可能是能在買餅干的間隙休息或者與同事聊天。而找出這一獎(jiǎng)賞的方法就是進(jìn)行嘗試固耘，最終鎖定自己內(nèi)心真正渴求的那一種题篷。
第三步：將暗示隔離出來。往往我們做出某種行為的暗示并不明確厅目，很多時(shí)候甚至是下意識(shí)的行為番枚。這就需要有意識(shí)地列出各種暗示的情形法严。作者整理了暗示的五大類：地點(diǎn)時(shí)間情緒其他人之前緊挨著的動(dòng)作。用這個(gè)分類嘗試不同的情形葫笼，逐一排除深啤，最后找到真正的暗示。在暗示渔欢、行為、獎(jiǎng)賞三個(gè)要素都被鎖定之后瘟忱，我們的習(xí)慣回路就呈現(xiàn)在眼前了奥额。
第四步：制定計(jì)劃。用新的行為代替舊行為访诱，但保留舊習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞垫挨。在練習(xí)的時(shí)間足夠長以后，新習(xí)慣便會(huì)自然而然地形成触菜。
有太多好習(xí)慣想建立九榔，太多壞習(xí)慣要改掉。該怎么辦涡相？
從“核心習(xí)慣”開始哲泊。"關(guān)鍵習(xí)慣“并不需要跟你的直接目標(biāo)相關(guān)，但卻能觸發(fā)一系列連鎖反應(yīng)催蝗，從而導(dǎo)致自己整體的改變切威。找出一件事，好好堅(jiān)持丙号，不停地通過”小勝“獲得信心先朦。
對于第二部分和第三部分采用略讀的方式，簡單總結(jié)如下：
第二部分
第二部分分為四個(gè)章節(jié)犬缨，從第四章到第七章喳魏。作者在這四個(gè)章節(jié)中，分別論述了“核心習(xí)慣”怀薛、“意志力”刺彩、“危機(jī)”和“預(yù)測行為”。通過觀察一家企業(yè)改掉舊習(xí)慣枝恋，養(yǎng)成新習(xí)慣迂苛，從中也能得出對個(gè)人適用的經(jīng)驗(yàn)。
在第四章中鼓择，作者用“美鋁”的經(jīng)驗(yàn)論述了這樣一個(gè)事實(shí)：我們可以通過改變一個(gè)核心習(xí)慣三幻，為我們的生活帶來一系列的變化。美鋁曾是一家呐能，不比其他公司更安全的企業(yè)念搬，工傷事故時(shí)有發(fā)生抑堡。在1987年新任CEO保羅·奧尼爾上任后，實(shí)施了一系列旨在強(qiáng)化安全監(jiān)管責(zé)任朗徊、督促工人采取安全操作規(guī)范的政策首妖，然后美鋁不僅成為世界上最安全的公司，工傷事故幾乎為零爷恳，而且迸發(fā)出十足的活力有缆，產(chǎn)量增加，盈利不斷上升温亲。當(dāng)奧尼爾于2000年卸任時(shí)棚壁，美鋁的凈收益是他上任前的5倍。而這中翻天覆地變化都只源自他核心習(xí)慣的改變：讓美鋁更安全栈虚。
第五章袖外，作者論述了意志力的培養(yǎng)和“使用”。這部分內(nèi)容我在《自制力》這本書中就讀到過魂务，二者的觀點(diǎn)相同曼验。首先，意志力是一種資源粘姜，這就意味著意志力是可以耗盡的鬓照。其次，意志力時(shí)一種能力孤紧，這意味著是可以通過訓(xùn)練來提高的颖杏。不同于《自制力》的地方是，作者用星巴克培訓(xùn)的例子坛芽，論述了將意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的過程：在困境發(fā)生之前想好解決措施留储，然后在困境來臨時(shí)依法處理。此外咙轩，在意志力訓(xùn)練過程中获讳，應(yīng)該給受訓(xùn)者更多的參與和掌控感，這樣訓(xùn)練的效果更佳活喊。后面的這兩點(diǎn)丐膝，更吸引我。
第六章钾菊，作者論述了危機(jī)在新習(xí)慣形成中的作用帅矗。作者闡釋了理查德·納爾遜和西德尼·溫特的《經(jīng)濟(jì)變遷的演化理論》的觀點(diǎn)，即任何企業(yè)要生存煞烫，都必須形成一套不成文的慣例浑此，內(nèi)部員工需要達(dá)到一個(gè)競爭與合作的平衡點(diǎn)，保證企業(yè)能繼續(xù)盈利滞详，而他們的內(nèi)耗才能得以繼續(xù)凛俱∥闪螅…….目前國內(nèi)的各個(gè)企業(yè)、各種組織之間都是如此蒲犬≈旒啵……然而，這種平衡有可能是及其危險(xiǎn)的原叮，這種表面的“和諧”也可能是惡性的赫编。每個(gè)人都只對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)重大事故的苗頭顯現(xiàn)時(shí)奋隶，員工都以“不管我的事”而置之不理擂送，最終釀成大禍，也即危機(jī)达布⊥偶祝….前幾年的農(nóng)民工要工錢事故頻發(fā)逾冬、煤炭公司的各種瓦斯爆炸事故等等……危機(jī)一旦出現(xiàn)黍聂，每個(gè)人就會(huì)產(chǎn)生一種“不得不變”的緊迫感，危機(jī)造成了一種外部壓力身腻，逼迫組織形成新的習(xí)慣产还。…現(xiàn)在很少出現(xiàn)拖欠農(nóng)民工債務(wù)問題嘀趟。
第七章脐区，作者用塔吉特公司的例子說明，“舊瓶裝新酒”的伎倆對于培養(yǎng)新的習(xí)慣十分有用她按。消費(fèi)者的行為是可以預(yù)測的牛隅，而預(yù)測的前提是，消費(fèi)者在購物時(shí)酌泰，作出決策的基礎(chǔ)恰恰就是他們的習(xí)慣媒佣。
超市通過為每一位消費(fèi)者分配唯一的ID，并將每次購物的信息與之鏈接陵刹，再輔以數(shù)據(jù)分析默伍，就能很快得出你的購物習(xí)慣。超市在發(fā)送給消費(fèi)者的商品目錄中衰琐，會(huì)根據(jù)每個(gè)消費(fèi)者的習(xí)慣也糊，夾雜著一款他們的主推商品。以孕婦為例羡宙，比如紙尿褲和嬰兒車狸剃。但超市為了不引起反感，不會(huì)一下子就寄給一位準(zhǔn)媽媽滿是紙尿褲和嬰兒車的email狗热。他們會(huì)一次一點(diǎn)地逐漸增加紙尿褲和嬰兒車出現(xiàn)的頻率捕捂，讓準(zhǔn)媽媽慢慢習(xí)慣瑟枫，直到最后嬰兒出生以后，他們就會(huì)很自然而然地拿著海報(bào)上八五折的優(yōu)惠指攒，去超市買紙尿褲了慷妙。同樣的原理電臺(tái)也在使用。他們會(huì)將主打新歌往往是大眾不太熟悉的新歌夾雜在好幾首經(jīng)典老歌當(dāng)中允悦，并逐步增加新歌播放的頻率膝擂，培養(yǎng)聽眾的“黏性”，直到大眾對其不再陌生隙弛，為新歌贏得大賣架馋。……我們購買的很多商品和消費(fèi)習(xí)慣都是被商家這種“舊瓶裝新酒”的伎倆給引誘的全闷。
第三部分本書第三部分講的是“社會(huì)的習(xí)慣”叉寂，共分為兩個(gè)章節(jié)。
在第八章中总珠，歷史學(xué)家將大規(guī)模社會(huì)運(yùn)動(dòng)的發(fā)生原因歸納成三個(gè)過程：
首先屏鳍，運(yùn)動(dòng)的起因是友情或親密的熟人之間牢固的聯(lián)系所形成的社會(huì)習(xí)慣。
蒙哥馬利公交車抵制事件上來看局服，事件的導(dǎo)火索是羅莎·帕克斯拒絕在公交車上為白人讓座而被捕钓瞭。但帕克斯并非第一個(gè)因?yàn)榫芙^讓座而被捕的黑人，但她不同之處就在于淫奔，她是社區(qū)活動(dòng)的積極分子山涡，參加并領(lǐng)導(dǎo)很多團(tuán)體，受人尊敬唆迁。所以當(dāng)她被捕后不久鸭丛，許多人都在為她想辦法保釋她。她的一些朋友則試圖以此為突破口唐责，改變公交車上種族隔離的政策鳞溉。于是，他們印發(fā)傳單妒蔚，號(hào)召在第二天集體抵制公交車穿挨。事件發(fā)展到此，起作用的都是帕克斯的“強(qiáng)聯(lián)系”肴盏，
第二科盛，運(yùn)動(dòng)發(fā)展在于群體的習(xí)慣，以及社區(qū)與黨派之間的脆弱聯(lián)系菜皂。
當(dāng)時(shí)的情形是贞绵，每個(gè)人都看到自己周圍的人在抵制公交車，他們也就不由自主地會(huì)加入其中恍飘，最后形成了一股極有力量的合力榨崩。正是憑借著這種“我周圍的人都參加了谴垫，所以我也得參加”的想法，蒙哥馬利的公交車抵制運(yùn)動(dòng)得以持續(xù)母蛛。
最后翩剪，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)在于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖讓參與者形成了新的習(xí)慣，樹立了新的認(rèn)同感和主人翁感彩郊。
黑人的抵制自然招來了白人的反撲前弯。炸彈、逮捕秫逝、起訴恕出，各種試圖打壓這股運(yùn)動(dòng)的行為接踵而來。但是违帆，在馬丁·路德·金的領(lǐng)導(dǎo)下浙巫，黑人社區(qū)已經(jīng)形成了新的抵制習(xí)慣，即“非暴力不合作”刷后；他們更獲得了一種新的身份的畴，他們都是其中的一份子，有義務(wù)和責(zé)任將非暴力不合作推行下去惠险，直至目的達(dá)到苗傅。無論敵人如何反撲抒线，他們都為之不動(dòng)班巩。最終，蒙哥馬利公交車抵制運(yùn)動(dòng)取得了勝利嘶炭。種族隔離法被判違憲抱慌，黑人的權(quán)利也最終得到承認(rèn)。
在第九章中眨猎，探尋了自由意志的界限抑进，也即我們在什么情況下需要對自己的習(xí)慣負(fù)責(zé)。
作者采用了兩個(gè)例子：一個(gè)是沉溺于賭博睡陪，輸光家產(chǎn)后因欠賭場巨額賭資而被告上法庭的家庭婦女寺渗；另一個(gè)是夢游時(shí)失手殺死妻子的丈夫。兩名當(dāng)事人都是因?yàn)樽约旱牧?xí)慣（沉湎于賭博是一種習(xí)慣兰迫，夢游也是一種病理性的習(xí)慣）而釀成大禍信殊，他們都無法控制自己的行為，但判決結(jié)果卻大相徑庭汁果。賭徒婦女被判有罪涡拘，而殺害妻子的丈夫卻無罪釋放。作者給出的分析：殺妻丈夫的行為是在夢中做出的据德，他無法預(yù)測鳄乏，進(jìn)而通過改變舊習(xí)慣來避免慘劇的發(fā)生跷车；而賭徒婦女明知自己沉湎于賭博，她是有機(jī)會(huì)做出改變的橱野，但她卻沒有朽缴，任憑自己在賭桌上輸光所有∷…….所以當(dāng)我們能夠預(yù)測自己的行為的后果不铆，自己就必須負(fù)責(zé)。
這本書還告訴我們：
習(xí)慣讓我們走向自己的命運(yùn)
我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)裹唆，但卻是習(xí)慣的集合體誓斥。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣，感情生活的習(xí)慣许帐，還有思維習(xí)慣劳坑，這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運(yùn)成畦。不管最終命運(yùn)如何距芬，我們都無法抗拒它。
書有一個(gè)與鍛煉意志力有關(guān)的故事很觸動(dòng)人心循帐】蜃校“這就說明了為什么強(qiáng)迫孩子上鋼琴課，參加體育鍛煉是非常重要的選擇拄养。我們的目的不是培養(yǎng)一位優(yōu)秀的音樂家或者足球神通离斩。當(dāng)你強(qiáng)迫自己練琴一小時(shí)活在長跑15圈的時(shí)候，你就可以培養(yǎng)自我約束的力量了瘪匿，一個(gè)能跟著球跑10分鐘的5歲幼童長大后跛梗，一定能是一個(gè)按時(shí)做功課的六年級學(xué)生∑迕郑”這里解答了一個(gè)困惑我很久想法核偿，是否要強(qiáng)迫小孩學(xué)東西。上述就是答案了顽染，我覺得這個(gè)跟學(xué)習(xí)有沒有用這個(gè)問題也是一樣的漾岳。很多大學(xué)生問我：我們的學(xué)習(xí)四年，對我今后有很什么用處粉寞？學(xué)習(xí)的內(nèi)容如果不從事這個(gè)專業(yè)確實(shí)沒用尼荆，但是經(jīng)過學(xué)習(xí)過程的我們學(xué)習(xí)能力變得更強(qiáng)大，思維方式也發(fā)生重大轉(zhuǎn)變仁锯。
讓我滿意的一些個(gè)人習(xí)慣：自從參加文魁大腦讀書會(huì)耀找，我現(xiàn)在養(yǎng)成了每天堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣，每天給我?guī)硪庀氩坏降氖斋@，閱讀使我的思維開闊了野芒，心智變得更加成熟蓄愁，能夠多角度看待問題，跟人交往的方式也發(fā)生轉(zhuǎn)變狞悲，跟先生的溝通方式發(fā)生變化撮抓，內(nèi)心更加平和，變得更加積極樂觀摇锋，能夠感受生活中更多的美好丹拯，感恩相遇生命中出現(xiàn)的每一個(gè)人、每一件事荸恕。
未來要培養(yǎng)的新習(xí)慣--堅(jiān)持跑步乖酬，下一本書就是有關(guān)跑步的書。
我在參加文魁大腦讀書會(huì)2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃融求，本年度我要閱讀書籍至少52本咬像，請大家監(jiān)督。每周一本的基本任務(wù)沒有完成的生宛，發(fā)微信紅包150元县昂，一年沒有達(dá)標(biāo)52本的，再發(fā)微信紅包2000元陷舅。
