去年底寫(xiě)的一篇鐵三賽事選擇的隨筆，貼過(guò)來(lái)作為開(kāi)篇逸吵。
隨著IRONMAN70.3廈門(mén)站的圓滿(mǎn)收官，國(guó)內(nèi)大部分鐵友的2016賽季也走向結(jié)束缝裁，開(kāi)始了一年中難得的休整期胁塞，同時(shí)，也開(kāi)始了自己的2017賽季籌劃压语。動(dòng)作快的鐵友啸罢，2017賽事目標(biāo)已經(jīng)確定，報(bào)名已經(jīng)落實(shí)胎食，訓(xùn)練計(jì)劃制定完成扰才，冬訓(xùn)已經(jīng)按部就班的開(kāi)始了。還有不少朋友厕怜，仍然在斟酌明年的參賽計(jì)劃衩匣，這里蕾总，跟大家聊聊賽事的選擇。
不少鐵友每年都有不止一場(chǎng)的比賽計(jì)劃琅捏，包括鐵三生百，馬拉松，自行車(chē)等等賽事柄延。為了使你的競(jìng)技狀態(tài)在比賽時(shí)達(dá)到巔峰蚀浆，通常的做法是把目標(biāo)賽事根據(jù)重要程度，分成A搜吧，B市俊，C等不同的級(jí)別，然后重點(diǎn)圍繞著A級(jí)比賽設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃滤奈。而考慮賽事選擇時(shí)摆昧，鐵友可以結(jié)合自身的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，做出更合理的選擇蜒程。大部分鐵友的A級(jí)賽事是每年一場(chǎng)绅你，這樣可以比較方便的制定一個(gè)大訓(xùn)練周期計(jì)劃。有些菁英選手或資深鐵友計(jì)劃了多場(chǎng)A級(jí)比賽昭躺，這樣就需要計(jì)劃多個(gè)大訓(xùn)練周期忌锯，以調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)在多個(gè)A級(jí)比賽時(shí)達(dá)到高峰。IRONMAN 大師級(jí)教練Dave Scott 談到多A級(jí)賽事時(shí)窍仰，建議在兩場(chǎng)IRONMAN比賽之間留出最少14周的間歇汉规，如果是70.3的比賽，則至少留出3到5周的間歇驹吮，使身體有足夠的時(shí)間從上場(chǎng)比賽恢復(fù)针史。
現(xiàn)在我們來(lái)看看A級(jí)賽事選擇的一些考慮因素：
比賽距離：大鐵226，半程大鐵70.3碟狞， 還是標(biāo)鐵距離啄枕，這應(yīng)該是賽事選擇的首要因素，因?yàn)閷?duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式有很大的不同族沃。
賽事地形：賽事的賽道是平坦频祝，還是起伏路，還是很多山路爬升脆淹，對(duì)選手的能力有不同的要求常空。你可以根據(jù)自己的優(yōu)劣勢(shì)，做出選擇盖溺。地形差別漓糙，對(duì)訓(xùn)練方法，包括裝備選擇烘嘱，都會(huì)有很大不同昆禽。
氣候：賽事主辦地的溫度蝗蛙，濕度變化。根據(jù)目的地的氣候特點(diǎn)醉鳖，你需要進(jìn)行有針對(duì)性的環(huán)境訓(xùn)練捡硅，調(diào)整響應(yīng)的補(bǔ)給方案。當(dāng)選擇更長(zhǎng)距離挑戰(zhàn)的賽事時(shí)盗棵，選擇與自己訓(xùn)練環(huán)境相似的賽事壮韭，可以避免環(huán)境變化帶來(lái)的不適應(yīng)。
海拔高度：高海拔的賽事漾根，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力泰涂，比賽狀態(tài)有很大的影響鲫竞，生活在海平面高度的運(yùn)動(dòng)員去高海拔地區(qū)比賽辐怕，需要花費(fèi)更多的時(shí)間適合新的環(huán)境，通常2300米海拔高度需要兩周的適應(yīng)時(shí)間从绘。
游泳環(huán)境：淡水還是海水寄疏，河流還是湖泊，比賽的水溫僵井，水流陕截，浪高，海灘出發(fā)批什，還是水中出發(fā)农曲。根據(jù)自己的游泳經(jīng)驗(yàn)和能力，選擇合適的游泳賽道驻债，并做有針對(duì)性的訓(xùn)練乳规。
其他有關(guān)賽事質(zhì)量，口碑合呐，建議鐵友們可以多咨詢(xún)老手暮的，并結(jié)合自身喜好，選好理想的A級(jí)比賽淌实。
鐵友還可以選擇部分賽事作為B級(jí)賽事冻辩，B級(jí)賽事通常作為訓(xùn)練比賽，目的是測(cè)試和練習(xí)比賽技巧拆祈，沒(méi)有很強(qiáng)的成績(jī)目標(biāo)恨闪，也沒(méi)有A級(jí)賽事的壓力。這種比賽可以是鐵三放坏，也可以是其他類(lèi)型的比賽咙咽，比如馬拉松，只要適合鐵友的訓(xùn)練需求轻姿。除了A級(jí)犁珠，B級(jí)逻炊，在訓(xùn)練周期中，鐵友還可以參加一些定位為C級(jí)的比賽犁享，不帶有競(jìng)技目標(biāo)余素，目標(biāo)只是為了享受比賽樂(lè)趣，自我激勵(lì)炊昆。
有些鐵友喜歡頻繁的參加各種比賽桨吊，甚至說(shuō)以賽代練。那么什么數(shù)量凤巨，什么頻度的比賽是比較合理呢视乐？當(dāng)你有一個(gè)很明確的A級(jí)比賽目標(biāo)的時(shí)候，相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃敢茁，和B佑淀，C級(jí)賽事選擇應(yīng)該圍繞A級(jí)賽事的目標(biāo)進(jìn)行。在A級(jí)賽事前彰檬，安排一場(chǎng)B級(jí)鐵三比賽伸刃，有助于熟悉三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和項(xiàng)目轉(zhuǎn)換。但是你需要當(dāng)心逢倍，比賽的強(qiáng)度通常都比較高捧颅。頻繁的高強(qiáng)度比賽使運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率升高，消耗積累的體能较雕，甚至熱情碉哑。如果你在很多的B，C級(jí)賽事中糾結(jié)時(shí)亮蒋，建議只選擇那些和你的整體訓(xùn)練計(jì)劃匹配的比賽扣典，而放棄其他賽事。
關(guān)于比賽選擇宛蚓，好消息是激捏，隨著IRONMAN來(lái)到中國(guó)，明年將有更多的本土賽事可供鐵友選擇凄吏。而壞消息是远舅，隨著更多人群加入打鐵隊(duì)伍，一些熱門(mén)賽事痕钢，將持續(xù)火爆图柏，報(bào)名一旦開(kāi)始，很快會(huì)一搶而空∪瘟現(xiàn)在留給鐵友考慮2017賽事的時(shí)間不多了蚤吹，尤其是大鐵比賽。大家需要盡快確定自己的A級(jí)比賽，鎖定報(bào)名裁着。才會(huì)更有目標(biāo)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃繁涂，開(kāi)始寶貴的冬訓(xùn)準(zhǔn)備期。
