那主食到底該吃哪些食物？吃多少量呢吩谦？
根據(jù)《中國居民膳食指南》指導(dǎo):主食應(yīng)該吃三類食物: 谷薯雜豆
谷類:水稻鸳谜，小麥，小米式廷，大麥咐扭，燕麥，蕎麥滑废，莜麥蝗肪，玉米，高粱
薯類: 紅薯蠕趁，土豆薛闪，山藥 芋頭
雜豆:紅豆，綠豆俺陋，蠶豆豁延，豌豆腊状，花豆，蕓豆
這三類食物的品種很豐富哦寿酌，平時(shí)可以互換搭配著來吃胰苏。
那該吃多少量醇疼？
對于我們輕體力勞動(dòng)的成年人來說硕并，一天的總量生重是200——300克秧荆，其中全谷物和雜豆占50——150克，薯類占50到100克乙濒。
全谷物陕赃，指的是沒有經(jīng)過精細(xì)加工颁股，或者雖然粉碎么库、壓片，但是仍然保留完整的谷粒所具備的營養(yǎng)成分甘有。
全谷物诉儒、薯類和雜豆的升糖指數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于精米白面亏掀，每天主食增加全谷物忱反，能降低高血糖，肥胖滤愕，心腦血管的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)温算，薯類也是寶哦，每天吃點(diǎn)间影，能有效改善便秘注竿。
總結(jié)一下，核心有兩點(diǎn):
關(guān)于我們每天的主食宇智，
第一要吃對種類蔓搞，谷類，薯類随橘，雜豆喂分。
第二要吃夠量:全谷物、雜豆机蔗、薯類要占到一天總主食的1/3到1/2
對照一下蒲祈，你每天的主食
吃的是什么？做到粗細(xì)搭配了嗎萝嘁？
