很多胖寶寶都會(huì)聽到身邊人這樣的觀點(diǎn)：“晚上不要吃飯”猾昆，他們不知道胖寶寶變成餓寶寶心理有多苦陶因。那么，減肥和晚餐真的要互相傷害嗎垂蜗？
一楷扬、晚上不吃飯能減肥嗎
在飲食減肥方面解幽，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤烘苹。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食躲株，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了镣衡，不會(huì)減肥霜定，反而會(huì)增肥。
不吃晚飯是“壓榨性”的瘦廊鸥，會(huì)引起血糖代謝紊亂望浩，身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食會(huì)吸收的更快惰说。合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才是正確的最好的減肥方法磨德。
身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)吆视。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg典挑，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥揩环，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象幅虑，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)丰滑。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥倒庵。
二褒墨、晚餐和減肥的“潤滑劑”
⑴燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多胖寶寶在減肥期間用它來代替正餐擎宝，不僅容易產(chǎn)生飽腹感郁妈，還非常有營養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品绍申。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了噩咪，有減肥功效。
⑵香蕉
胖寶寶們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西极阅？那就選擇香蕉吧胃碾，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖筋搏，非常適合睡前吃仆百，最重要的是還能讓你睡得更好。
⑶蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶奔脐，記得在其中添上少量的蜂蜜俄周，甜甜的不僅能滿足你的胃口吁讨，緩解饑餓，還能有助于睡前放松的峦朗，最最重要的是不會(huì)發(fā)胖建丧，反而有瘦身的效果。
⑷牛奶
在睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠甚垦，相信大家都知道茶鹃，牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖艰亮，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣闭翩。
上述這些有飽腹感的食物，都是我們不錯(cuò)的選擇迄埃。
三疗韵、減肥和晚餐的和諧相處
⑴在6點(diǎn)半左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時(shí)間，建議在晚6點(diǎn)半左右吃上晚餐侄非，別超過8點(diǎn)蕉汪。因?yàn)樽詈迷谒?-4小時(shí)吃晚飯，否則將影響睡眠逞怨，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)者疤。
尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧叠赦。如果實(shí)在是餓了驹马，就吃個(gè)蒸熟的蘋果或者獼猴桃。
⑵晚餐營養(yǎng)要均衡
若想減肥除秀，最好的方法是晚餐均衡吃糯累，吃少一點(diǎn)，可是不要不吃册踩。
晚餐不要吃油膩的泳姐，辛辣、淀粉含量高的食物暂吉，例如炸雞胖秒，辣子雞丁，火鍋慕的，紅薯扒怖，土豆等。
應(yīng)該多吃新鮮的綠色葉子青菜业稼，容易消化的食物盗痒，魚類，煲湯喝湯。
主食少吃俯邓，尤其是面粉制品不要吃骡楼。
⑶飯后忌坐著
晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著,或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
合理的飲食占到減肥成功的70%,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣稽鞭，才是減肥的正確途徑
