又到了養(yǎng)膘的季節(jié)师溅，很多人為身上甩不掉的肉發(fā)愁，于是開(kāi)始節(jié)食減肥盾舌，常常餓得兩眼昏花墓臭，哪有什么精力干活。其實(shí)妖谴，大可不必這樣節(jié)食減肥折磨自己窿锉，有一些小竅門(mén)可以讓你不用餓著肚子就可以輕松將體重減下來(lái)。
吃辣椒不配油
首先膝舅，有些東西要少吃嗡载，如甜食、油膩仍稀、油炸食品等鼻疮，零食也要少吃，只吃正常的飯菜琳轿。吃點(diǎn)辣的東西其實(shí)并不妨礙判沟，只要不多吃油，其實(shí)吃辣椒崭篡、花椒之類(lèi)對(duì)減肥都沒(méi)有什么不良影響挪哄。如果不搭配大量油脂，也不多吃主食琉闪，那么辣味調(diào)味品對(duì)減肥還是有好處的迹炼，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素有利于增加熱量消耗，減少脂肪積累斯入。
先吃蔬菜填飽胃
此外砂碉，吃飯的順序也特別重要。必須先吃很多少油蔬菜刻两，把胃填滿(mǎn)一半增蹭，然后再吃主食和魚(yú)肉類(lèi)。只要按照這個(gè)順序吃磅摹，想吃太多主食和魚(yú)肉都做不到滋迈，因?yàn)槲妇湍敲创蟮目臻g。最讓人高興的事户誓，這么吃雖然減少了飯量饼灿，但并不覺(jué)得餓，操作起來(lái)也特別簡(jiǎn)單帝美。
這種飲食方式也符合控制餐后血糖的原則碍彭，因?yàn)橄瘸粤撕芏嗌儆褪卟耍允卟耸墙^對(duì)不會(huì)缺的悼潭，供應(yīng)豐富硕旗，增加了鉀、鎂女责、鈣漆枚、類(lèi)胡蘿卜素和類(lèi)黃酮等有益成分的攝入量。特別是大量綠葉蔬菜抵知，能夠幫助預(yù)防糖尿病墙基、高血壓、中風(fēng)和腸癌等刷喜。
蔬菜所帶來(lái)的飽腹感残制，讓人們不會(huì)在用餐時(shí)吃進(jìn)去過(guò)多的熱量。而綠葉蔬菜中所含膳食纖維比瓜類(lèi)掖疮、果實(shí)類(lèi)蔬菜更豐富初茶，胃排空速度較慢，延緩了饑餓感的到來(lái)浊闪，也同時(shí)延緩了餐后血糖的上升速度恼布。血糖上升慢的情況下，主食中的葡萄糖緩慢釋放出來(lái)搁宾，在餐后幾小時(shí)當(dāng)中能保持血糖水平穩(wěn)定折汞，而血糖穩(wěn)定在正常水平也能推遲饑餓感的到來(lái)。
饑餓感來(lái)臨前用高蛋白食物墊下
還有一個(gè)改進(jìn)版的方法盖腿，餐前半小時(shí)先喝一杯牛奶或豆?jié){爽待，然后吃1碗少油綠葉蔬菜损同，最后吃主食、魚(yú)肉類(lèi)和其他蔬菜鸟款。
事實(shí)上膏燃，在人已經(jīng)非常饑餓的情況下，還要以理性的態(tài)度來(lái)選擇食物順序何什，往往是很難做到的组哩，不如在饑餓感到來(lái)之前，先吃一點(diǎn)高蛋白質(zhì)富俄、大體積的食物，延緩饑餓感的到來(lái)而咆，然后再按順序進(jìn)食霍比。
要說(shuō)既含蛋白質(zhì)，能量密度又低暴备，吃起來(lái)還方便的食物悠瞬，那當(dāng)然是首選牛奶或豆?jié){。沒(méi)有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶涯捻，空腹喝牛奶不舒服的人可以選擇盒裝豆?jié){或低糖酸奶浅妆。只要保證基本的運(yùn)動(dòng)量，再加上控制飲食的科學(xué)理性障癌，做到既不挨餓又不發(fā)胖凌外，其實(shí)根本不難。
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