1戈鲁、我們百人百天為什么發(fā)起心率科技跑班？

為什么12期的百人百天增加了心率科技跑這個特殊的班級?

其實在跑步的過程中關(guān)注心率是一個很重要的事情嘹叫。

相信很多跑友會說：“哎呀婆殿，我只是隨便跑跑，可能那些跑得好的罩扇，很專業(yè)的跑者才需要關(guān)注心率吧婆芦。我們這些剛開始跑的或者跑著玩一玩的，不需要關(guān)注心率喂饥∠迹”

但實際上，從我們帶了這么多跑者的成長來看员帮，越開始的時候關(guān)注心率其實對大家長久跑不下去或粮，是越有幫助的。那到底有哪些幫助呢集侯？

第一被啼，大部分同學決定開始跑步，是因為想減肥棠枉，體重超標，想通過跑步先實現(xiàn)減脂泡挺。通過心率來監(jiān)控辈讶，可以保證每次跑步的減脂效率是最高的。那在什么樣的心率條件下娄猫，跑步的減脂效率最高呢贱除？隨著班級開跑以后，我們會把這些干貨知識穿插在班級活動里面媳溺，分享給大家月幌。

第二，如果你不是身體肥胖悬蔽，但是身體可能處于一個亞健康狀態(tài)扯躺，那你的心肺功能其實是不太好的。越是開始的時候蝎困，越覺得好累录语，跑步好辛苦。其實這個時候禾乘，只要運用心率來監(jiān)控的話澎埠，你會非常輕松的，然后慢慢的愛上跑步始藕，而不是一開始就被突如其來的疲勞及心率過快而嚇退蒲稳。

第三氮趋，實際上我們都是普通人，沒有時間精力長時間高強度專門訓練江耀。如果真希望循序漸進地提高自己的跑步能力凭峡，通過心率數(shù)據(jù)才是可行的。舉個例子决记，如果說大家想提高自己的跑步能力摧冀，按照之前的訓練方式，那就是穩(wěn)定住一定的速度跑系宫，跑一定時間索昂。但實際上，大家都要工作扩借，不可能有非常多的時間來訓練椒惨。那要達到一定的速度，保持一定跑步距離是很難很難做到的潮罪。但如果你保持一定的心率范圍康谆，忽略速度和距離，經(jīng)過一段時間嫉到，你就會發(fā)現(xiàn)自己的心肺能力提高了且跑步能力逐步提升沃暗。

綜合以上幾點，百人百天覺得有必要把這個心率科技跑讓更多的跑友們能夠體驗和感悟的何恶，所以單獨成立了這樣的一個新的科技跑班孽锥。希望通過這個班，更多元的一些玩法和更好的新設(shè)備-可穿戴終端的這些數(shù)據(jù)提供給大家细层，讓大家慢慢的跟著我們的步驟惜辑，一點一點的去深入了解心率在跑步過程中帶給大家的好處。

2疫赎、心率科技跑到底在跑法上有什么區(qū)別盛撑？

首先，希望參加這個班的同學都帶著空杯心態(tài)捧搞，先隨著我們的這個節(jié)奏一點一點的去了解一些干貨知識抵卫。最關(guān)鍵的是我們這個班在每次要完成的跑步任務(wù)上面，會希望大家重點關(guān)注心率实牡，具體落實到每一次的跑步計劃陌僵。

實際上并沒有什么特別讓大家無法執(zhí)行的一些操作。其實就是希望同學們拿到一個心率跑計劃的時候创坞，在整個過程中碗短，按照我們提出來的心率范圍，嚴格去執(zhí)行题涨，而不是像之前的偎谁，跑夠距離就OK了总滩，或者是跑夠時間就可以了，我們是希望大家更專注在每一次跑步和身體的對話巡雨。

跑步過程要看心率數(shù)據(jù)闰渔，不能只看距離和速度。

3铐望、需要什么樣的心率設(shè)備冈涧？

那既然我們這個過程要關(guān)注心率數(shù)據(jù)，那在我們需要配置的跑步裝備上面就多了一個可能跟你其他時候跑步的裝備不一樣的東西正蛙，那就是心率表督弓。

心率設(shè)備現(xiàn)在分幾種：

1. 運動手表。首先需要確定運動手表是不是具備了心率功能乒验？它是胸帶式的心率帶愚隧，還是光電的？如果你現(xiàn)在已經(jīng)有心率運動手表锻全，先確認一下是否可以采集心率數(shù)據(jù)狂塘。

2. 如果沒有專業(yè)的運動手表，心率表鳄厌。那我們就需要購置心率帶荞胡。心率帶一般為胸帶式的，是用電極采集心率數(shù)據(jù)部翘。也有這兩年特別流行的光電式的硝训。因為光電式的心率帶就可以不用佩戴在胸部。長距離跑步新思，帶胸帶式心率帶會有不舒適的情況，而我們的心率設(shè)備可以帶在手臂上赘风。

3. 市面上戴在手腕的手環(huán)是沒辦法使用的夹囚。手環(huán)可以比較好的記錄坐著的靜態(tài)心率，但運動起來以后邀窃，它心率數(shù)據(jù)的回傳速率是達不到要求的荸哟。也就是說手環(huán)的動態(tài)監(jiān)控心率是不成立的，所以說瞬捕，記步的這些手環(huán)鞍历，像小米這些都沒有辦法使用》净ⅲ或者說即使你用劣砍，它這個數(shù)據(jù)也都很多無效。

4扇救、怎么看心率數(shù)據(jù)刑枝？

我們后續(xù)推給大家的每一次跑步計劃上面都會寫得很清楚香嗓，你需要在哪一段心率區(qū)間跑多長時間。所以如果用的是運動手表装畅，那在跑的過程中靠娱，你需要時不時的看一下心率區(qū)間是否吻合。如果是用心率帶加上預備跑掠兄，那可以稍微好一點像云，因為預備跑的整個過程中，會實時監(jiān)測你的心率蚂夕，如果你的心率沒有達到迅诬，語音就會提醒你，請加速双抽，讓你的心率能上去一些百框。如果超出了，預備跑也會提醒你牍汹，請減速铐维，那你就可以把速度慢下來。

不過比較遺憾的是用運動手表的同學慎菲，暫時沒辦法把你運動手表的數(shù)據(jù)跟預備跑對接嫁蛇。也就是說，如果要體驗預備跑實時的語音心率提醒露该，就要用心率設(shè)備睬棚。

另外我們會指導大家，每個人都有自己不同的心率訓練區(qū)間〗庥祝現(xiàn)在不用著急抑党，等進班以后，我們會指導大家撵摆。只要把你的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)填好底靠。大家現(xiàn)在如果都下載了預備跑，可以先把最關(guān)鍵的個人的年齡先填寫正確特铝。因為你年齡的準確性會涉及到后續(xù)你的心率區(qū)間暑中。

還有一個很重要的指標，希望大家提供鲫剿。今天我就先不跟大家講鳄逾，免得信息量太多了，接受不了灵莲。這個指標呢雕凹，回頭我們會請班委們配合，教大家進行采集。

5请琳、有沒有推薦的心率帶粱挡？

只要是標準藍牙4.0的心率帶都是可以接入預備跑的。市面上也有很多品牌俄精。我們通過測試询筏，建議大家首選接下來這兩天會推薦給大家的美國這家 Scosche 的心率帶，因為它有很多優(yōu)點竖慧。我們會把他的這些優(yōu)點都羅列給大家嫌套，便于大家更真實的了解到心率設(shè)備，選型需要關(guān)注的地方圾旨。

大家也可以購買類似于迪卡儂售賣的標準的普通心率帶踱讨。還有一個品牌叫 polar，這兩個品牌呢也是可以選擇的砍的。

綜合上面的介紹痹筛，如果現(xiàn)在大家有可測試心率的運動手表，可以不著急廓鞠，再配置其他多余的心理設(shè)備帚稠，可以邊跑邊看心率手表反饋出來的數(shù)據(jù)就可以了。沒有運動手表床佳，也沒有心率帶的同學滋早，就得麻煩你們開始跟著我們的步驟，先準備心率帶了砌们。

如果大家看完我們給大家推薦的心率帶杆麸，覺得沒有問題，就可以在我們這里統(tǒng)一團購浪感。那如果你自己想購買其他品牌昔头，只要是藍牙4.0的，都OK影兽，都可以跟預備跑連接减细。

FAQ

Q：心率科技跑班需要哪些裝備？

A：心率科技跑班不同于其他班級赢笨，心率設(shè)備是必配，才能對14周的心率跑有直觀的體驗驮吱。

Q：哪些心率設(shè)備可用茧妒？

A：市場上單獨售賣的心率帶（只要是通用藍牙協(xié)議）都可用，我們會指導大家用心率帶如何連接預備跑APP進行使用左冬。例如迪卡儂售賣的心率帶桐筏、Polar心率帶等。注意拇砰，國產(chǎn)的類似手環(huán)之類的設(shè)備不可用梅忌，例如小米或其他非主流品牌狰腌。因為手環(huán)是測試靜態(tài)心率和步數(shù)的，對于跑步動態(tài)過程的測試不準確牧氮。

如果已經(jīng)有帶心率測試功能的運動手表琼腔，也可以使用，只是無法通過預備跑APP進行實時心率數(shù)據(jù)提醒踱葛，但不影響百人百天班級管理要求丹莲。

Q：百人百天有推薦的心率帶品牌嗎？

A：我們會推薦大家一款經(jīng)官方測試和調(diào)研尸诽，最專業(yè)的運動心率帶甥材，品牌是Scosche，光電式心率臂帶性含≈拚裕考慮到對心率數(shù)據(jù)的關(guān)注有個過程，所以提供兩種方式供大家自由選擇：

第一種：租賃使用——租金 150元商蕴，押金300元叠萍；

第二種：購買使用——團購價450元（市場售價488元）。

大家報名結(jié)束后會有操作入口提供究恤。

如果大家不愿意購買該品牌俭令，建議選擇Polar或者迪卡儂。

Q：已經(jīng)有佳明或者松拓運動手表還需要再準備心率設(shè)備嗎部宿？使用運動手表還需要單獨打卡嗎抄腔？

A：不需要再準備心率設(shè)備和單獨截圖打卡了，但還是需要使用預備跑APP記錄其他跑步數(shù)據(jù)理张，因為個人跑步成績的有效性本期還是以距離和完成次數(shù)為準赫蛇。

不過，使用運動手表暫時不能體驗預備跑的過程心率實時監(jiān)控雾叭。

Q：可以使用蘋果手表監(jiān)控心率嗎悟耘？能連接預備跑APP嗎？

A：不建議用蘋果手表監(jiān)測心率织狐，因為蘋果手表的監(jiān)測功能只適合不運動的場景暂幼，采集數(shù)據(jù)間隔比較久，動態(tài)下參考價值不大移迫。也不能連接預備跑APP旺嬉。

Q：心率科技跑班有什么新玩法？

A：本期我們暫時不改變之前百人百天對有效跑步數(shù)據(jù)的要求厨埋，但后續(xù)我們會根據(jù)心率匹配度進行打分邪媳，增加對每次跑步是否有效的評分。玩法會逐步增加趣味性。例如原11期的減脂班雨效，要求心率和計劃的吻合度要能達到及格（60分）迅涮。心率科技跑班能獲得推送計劃的最直觀體驗。

這個班級的更新穎的玩法是徽龟，整個跑步過程等同于有教練在身邊叮姑，隨時提醒是否按照計劃達到了跑步要求，心率太低沒有運動效果會提醒顿肺，跑太快產(chǎn)生無用功會提醒戏溺，是目前唯一可以進行跑步過程實時監(jiān)控的服務(wù)體驗。

Q：心率科技跑班要增加心率設(shè)備會不會規(guī)則很麻煩屠尊？

A：規(guī)則不會麻煩旷祸，還是和百人百天總校規(guī)一致。數(shù)據(jù)有效性以每周最低完成次數(shù)和完成距離為準讼昆。但是會通過心率指導托享，讓大家體驗不一樣的運動。

Q：初跑者需要這么專業(yè)地關(guān)注自己的心率嗎浸赫？這個班適不適合進階跑者闰围？

A：越是剛開始跑步，越需要關(guān)注自己的心率既峡。因為從亞健康狀態(tài)到規(guī)律運動羡榴，會伴隨身體從不好到好的過程，剛開始運動身體各項指標都不是最佳狀態(tài)运敢，更需要關(guān)注心率校仑，才能科學安全。進階跑者同樣適合該班級传惠，可以通過心率輕松達到跑步能力提升迄沫。

還猶豫個啥？來吧卦方！未來100天羊瘩，我們一起跑，9月開班報名時間8月開啟盼砍，敬請關(guān)注尘吗！