我們9組召開(kāi)第11周（周二）檢視會(huì)內(nèi)容
時(shí)間：6:30-7:00，地點(diǎn)：YY1345488858
參會(huì)人員:小榮教練宜狐，9組全體成員
例會(huì)06:30開(kāi)始
1、主持人作開(kāi)場(chǎng)白，宣布時(shí)間大臣劉艷琴踪央、記錄大臣魏玲艷，由主持人總結(jié)上周0808-08014小組成員踐行情況,打卡和參加會(huì)議的情況等瓢阴。（2分鐘）
大家好畅蹂，我叫金文斌，先做自我介紹我來(lái)自吉林我是朝鮮族荣恐，我是從事軟件IT方面的液斜。
在這里提高最多的是我們的魏玲艷、陸燕婷，需要提高的是我們的黃雅莉旗唁。
2畦浓、組長(zhǎng)陸燕婷總結(jié)組內(nèi)情況及班級(jí)作業(yè)情況。（2分鐘）
大家早上好检疫！又到一周一度的我們小組小聚會(huì)了讶请，真心覺(jué)得時(shí)間過(guò)得真快，又到周二了屎媳，我在這里總結(jié)一下夺溢，我們小組上周的情況。上周我們組織了班級(jí)的班委會(huì)和班會(huì)烛谊，小組小伙伴為了班會(huì)风响，大家分工合作，各各司其職丹禀，在每個(gè)小項(xiàng)目中状勤，都做得非常完美，謝謝你們的付出双泪，是你們讓整個(gè)會(huì)議能順利完成并開(kāi)設(shè)非常成功持搜，我真心感受到，一群為了同一個(gè)目標(biāo)努力的感覺(jué)真好焙矛，親愛(ài)的小伙伴葫盼，讓我們一起努力，讓我們繼續(xù)更優(yōu)秀村斟。今晚葉老師就開(kāi)課了贫导，這也是我們易效能的學(xué)習(xí)，進(jìn)去到更深入一個(gè)層次的機(jī)會(huì)蟆盹，希望大家能在課堂上收獲更多孩灯，我跟期待我們一起學(xué)習(xí)，希望我們大家都能學(xué)有所成日缨，大家每天學(xué)習(xí)后钱反，可以在群里分享學(xué)習(xí)感受，不懂的也可以發(fā)上來(lái)匣距，讓我們一起解決面哥，一切進(jìn)步。
第二：關(guān)于我自己
在這周總體來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)毅待，工作很忙尚卫，工作外事情也很多，每天青蛙也很多尸红，壓力也挺大吱涉，但總體來(lái)說(shuō)我都完成刹泄，但幸好感覺(jué)自己精力管理上有點(diǎn)欠缺，我想我需要注意一下了怎爵，身體給了我警鐘特石，在這周我會(huì)重新安排好自己期間，管理好自己精力鳖链，該休息休息姆蘸，該放松就放松，重新規(guī)劃芙委，重新啟航逞敷！
3、小組成員按照學(xué)號(hào)順序每人2分鐘分享上周自己踐行的情況灌侣，為了更節(jié)省時(shí)間推捐，更高效，請(qǐng)小伙伴們及時(shí)排麥侧啼，注意發(fā)言時(shí)如果聽(tīng)到2下酒瓶聲發(fā)言倒計(jì)時(shí)30秒牛柒，聽(tīng)到連續(xù)5下酒瓶聲時(shí)間到。（20分鐘）
潘智敏:大家好下面由我來(lái)分享一下上周的情況慨菱，上周我經(jīng)歷了一個(gè)天昏地暗的一周焰络，基本每天早上都是7點(diǎn)出門(mén)晚上9點(diǎn)才下班，弄得整個(gè)人都筋疲力盡的符喝，因?yàn)樯现芤彩俏覀冃〗M組織的一個(gè)組會(huì)，所以也錯(cuò)過(guò)了很多大家在群上的討論甜孤，沒(méi)有時(shí)間看协饲，因此也沒(méi)有怎么幫到大家沒(méi)有幫到忙，雖然工作很忙缴川，但是回到家我也就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)改掉自己懶惰的習(xí)慣茉稠，開(kāi)始敷面膜、開(kāi)始重拾書(shū)本把夸，在睡前看幾頁(yè)書(shū)而线，基本在11點(diǎn)前睡覺(jué)，可能也是因?yàn)楣ぷ魈鄣木壒柿等眨曰氐郊覜](méi)多久就睡覺(jué)了膀篮，我之前是很懶連敷面膜都不愿意去做，雖然上周壓力很大岂膳，但是睡眠質(zhì)量很不錯(cuò)的誓竿，上周沒(méi)有去跑步，但是一周下來(lái)還是很不錯(cuò)的谈截，這周我還要堅(jiān)持改掉壞習(xí)慣這是我這周的分享筷屡，謝謝涧偷！
金文斌:這周回家一周，參加高中同學(xué)的結(jié)婚毙死，也休息一周燎潮，整頓一下。中間有兩天去長(zhǎng)春拜訪幾位客這周回家一周扼倘，參加高中同學(xué)的結(jié)婚确封，也休息一周，整頓一下唉锌。中間有兩天去長(zhǎng)春拜訪幾位客戶(hù)隅肥。在家里睡眠質(zhì)量會(huì)好很多“兰颍基本11點(diǎn)能上床腥放，早上以自然醒為主。另外绿语，最近在了解區(qū)塊鏈技術(shù)和虛擬幣相關(guān)的領(lǐng)域秃症，大家也不妨也了解一下，關(guān)注相關(guān)的消息吕粹，因?yàn)槟壳疤摂M幣波動(dòng)很大种柑。不適合投機(jī)，適合長(zhǎng)期持有匹耕。
李佳菊:大家好聚请，我是佳菊，上周我踐行情況：
第一稳其，讓我感受最深的就是我們九組的團(tuán)隊(duì)力量驶赏，大家都為班委會(huì)和班會(huì)分工協(xié)作，各司其職既鞠，為順利的召開(kāi)會(huì)議貢獻(xiàn)自己的力量煤傍，雖然我只是時(shí)間大臣，但是利用教練推薦的方法嘱蛋，會(huì)前及時(shí)跟組長(zhǎng)蚯姆、主持人對(duì)接自己的工作，在這次工作中的貢獻(xiàn)跟其他小伙伴比起來(lái)真的不算什么洒敏，特別是我們的組長(zhǎng)副組長(zhǎng)龄恋，召開(kāi)多次會(huì)議，協(xié)調(diào)分工安排桐玻，統(tǒng)籌整個(gè)局面篙挽，還有小伙伴們?cè)诰€下做了很多的工作比如艷玲收集會(huì)議發(fā)言稿，宣傳大臣莉莉發(fā)創(chuàng)意通知镊靴，文字組及時(shí)發(fā)布發(fā)言重點(diǎn)铣卡，聯(lián)系人員上線链韭，等等等等如此大量的工作，在我們九組的完美配合下做得如此優(yōu)秀煮落，身為九組的一員我深感自豪和驕傲敞峭，在接下來(lái)的為數(shù)不多時(shí)間里，會(huì)做得更好蝉仇。
第二旋讹，我自身的踐行情況，上周還是要感謝我的死黨孟孟同志轿衔，幫我及時(shí)的叫醒沉迹，順利完成打卡，可能是自己太依賴(lài)孟孟了害驹，但是自己也要反思一下鞭呕，做好精力管理，早點(diǎn)起床宛官。
第三葫松，回顧100天的目標(biāo)我還有很多沒(méi)有完成，所以我要加油了底洗，上周踐行中僅能做到早起腋么，早睡跟不上，所以很累亥揖，沒(méi)有做好精力管理珊擂，也沒(méi)有做好情緒管理，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟家人弄得不愉快费变，需要反思未玻。
第四本周的青蛙，1胡控、工作之余，盡快把兒子的病治好旁趟，能順利回到幼兒園昼激。2、完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的會(huì)議锡搜，調(diào)查等工作任務(wù)不要出差錯(cuò)橙困；3、整理家庭的秩序耕餐，保持和諧的家庭氛圍凡傅。
孟根凡:下面我從四個(gè)方面跟大家分享一下我在上周的踐行情況。
首先在打卡時(shí)間方面我有所延后肠缔，是因?yàn)槲以诳桃獾恼{(diào)整精力管理夏跷，我不能為了早起而早起哼转，這樣自己每天精神狀況不太好，所以在上周身體不太舒服的情況下槽华，我把打卡時(shí)間往后延了一下壹蔓，其實(shí)我醒過(guò)來(lái)的時(shí)間并沒(méi)有改變，我只不過(guò)是躺在床上進(jìn)行了冥想猫态，再休息一下佣蓉，大概在6點(diǎn)10多分才起床，然后再聽(tīng)葉老師的課亲雪，再分享和打卡勇凭，從上周的踐行情況來(lái)看，我的身體調(diào)整和精力管理取得了一定的進(jìn)步义辕，那在每天的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中虾标，能保持相對(duì)好一些的狀態(tài)。那大家在這方面有所松懈的小伙伴终息，也要接納自己然后適時(shí)的調(diào)整和改變自己夺巩，不要擔(dān)心自己打卡時(shí)間往延后啊，怎么樣的情況周崭，適合自己的才是最好的柳譬。
第二方面就是讀書(shū)。我從上周和上上周實(shí)踐下來(lái)续镇，讀書(shū)已經(jīng)成為了一個(gè)習(xí)慣美澳，其實(shí)我并沒(méi)有刻意的要求自己要怎么怎么樣。但是現(xiàn)在讀書(shū)已經(jīng)成為我每天的一種習(xí)慣了摸航。
還有從健身方面在各個(gè)小伙伴的鼓勵(lì)下制跟，我的健身已經(jīng)成為像讀書(shū)和早起這樣的比較良好的習(xí)慣，每天會(huì)主動(dòng)的想去跑步酱虎，我相信在未來(lái)不久雨膨，我如果不跑步，也會(huì)像大家一樣會(huì)感到不舒服的读串。
那在第四個(gè)方面在時(shí)間管理上有了一些進(jìn)步聊记，比如說(shuō)我會(huì)刻意的去計(jì)劃今天我要做些什么，然后當(dāng)做這件事情的時(shí)候恢暖，我會(huì)把這件任務(wù)進(jìn)行分解排监。我的發(fā)言時(shí)間馬上就到了，那大家記得今天晚上的課程一定要準(zhǔn)時(shí)參加杰捂，我們?cè)跍?zhǔn)時(shí)參加的前提下舆床，我們要記得把葉老師還有天哥發(fā)的那個(gè)入課須知一定要做好攻略，我們既然要學(xué)習(xí)時(shí)間管理，就要把很重要的事情做好準(zhǔn)備挨队，謝謝大家谷暮，以上是我上周的踐行情況。
劉艷琴:大家好瞒瘸，我是艷琴坷备。今天偷了個(gè)懶，沒(méi)有提前準(zhǔn)備發(fā)言稿情臭，我就隨便說(shuō)幾句吧省撑。在上周日的班會(huì)上得知，原來(lái)別的組開(kāi)小會(huì)都有主題俯在。我們組好像沒(méi)有哎竟秫，每次都是分享上周踐行的情況。我從第三個(gè)星期開(kāi)始每次踐行的情況都是一樣的:早起運(yùn)動(dòng)晨間日記沒(méi)問(wèn)題跷乐，早睡肥败，一直在無(wú)休止的訓(xùn)練中，而且一直睡不好愕提。其他的都沒(méi)有開(kāi)始馒稍。這種情況持續(xù)好久了。自己都不好意思說(shuō)了浅侨。大家怎么那么厲害纽谒，那么棒，怎么能找到那么多新的話題如输？我希望自己這周爭(zhēng)氣點(diǎn)鼓黔，在下次的班會(huì)能帶給大家不一樣的消息。我就說(shuō)這么多不见，謝謝澳化。
4、小榮教練答疑解惑稳吮。（3分鐘）
親愛(ài)的小伙伴們缎谷，大家早上好，斌斌主持人能聽(tīng)見(jiàn)我說(shuō)話嗎灶似？今天我特別開(kāi)心捆毫，我開(kāi)心我終于聽(tīng)到很有磁性的男性的斌斌的聲音怕吴，也經(jīng)歷了這么長(zhǎng)時(shí)間宴卖，馬上快有一個(gè)月要結(jié)束了赖欣，我第一次聽(tīng)見(jiàn)斌斌的聲音捏悬，也特別的開(kāi)心撞蚕，特別的幸福，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)斌斌在這條路上过牙，已經(jīng)在路上了甥厦，今天早上我看見(jiàn)第一個(gè)打卡6點(diǎn)鐘就上來(lái)了纺铭，特別的開(kāi)心。今天我就總結(jié)一下刀疙，今天所有的小伙伴們都非常的棒舶赔，關(guān)于艷琴，我在這里特別的說(shuō)明一下谦秧，因?yàn)檎f(shuō)每次都是因?yàn)樵缢倪@個(gè)問(wèn)題已經(jīng)困擾很長(zhǎng)時(shí)間了竟纳，這個(gè)問(wèn)題就是你要去提升的問(wèn)題，不要糾結(jié)于問(wèn)題疚鲤，而是糾結(jié)于晚睡是什么原因锥累，是否是手機(jī)的原因，是否是自己工作的原因集歇，是否是自己已經(jīng)晚睡了桶略，已經(jīng)習(xí)慣晚睡了？可能無(wú)非這三種原因诲宇，如果是這三種原因的話际歼，你一定要記住一點(diǎn)，每天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)姑蓝，你的生活就完全不一樣鹅心，因?yàn)槊總€(gè)人他都會(huì)有生物鐘，就像我們?nèi)豪锩嬗泻芏嘈』锇樗啵夜烙?jì)以前也是晚睡巴帮，我以前在學(xué)習(xí)易效能之前，我不到12點(diǎn)鐘我是不睡的虐秋，后來(lái)我進(jìn)入天使班以后榕茧，我掌握了一個(gè)最重要的點(diǎn)，我每天比昨天好一點(diǎn)點(diǎn)客给，我昨天是12點(diǎn)睡覺(jué)用押，我今天就11點(diǎn)半，如果我今天是11點(diǎn)半睡覺(jué)靶剑，我明天就11點(diǎn)睡覺(jué)蜻拨，就是一個(gè)星期一個(gè)一星期的往前。就是刻意練習(xí)桩引，就是我們硬要把這個(gè)目標(biāo)定好缎讼。什么目標(biāo)，因?yàn)閯偛盼衣?tīng)你發(fā)言的時(shí)候坑匠，我的感受是你一直糾結(jié)于或者一直停止在我其他的都很好血崭，就是早睡不好，其實(shí)當(dāng)你糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你的行動(dòng)力已經(jīng)緩慢了夹纫，我們還不放下這個(gè)問(wèn)題就是我今天比昨天好咽瓷，就像這個(gè)星期，我總結(jié)的有兩天超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)舰讹。我把它拾起來(lái)茅姜，泡腳，在泡腳之后冥想月匣，發(fā)現(xiàn)這睡眠質(zhì)量會(huì)很好钻洒，我自己刻意的在10點(diǎn)半鐘之前斷網(wǎng)，之前兩次晚睡的原因是因?yàn)榕笥褋?lái)訪或者在外面出差桶错，這些因素有時(shí)候是不可以控制的航唆，但是我們可以做調(diào)整，我這四天天天在Now里面聽(tīng)冥想院刁，每天泡腳的時(shí)候冥想15分鐘左右糯钙，我就發(fā)覺(jué)一個(gè)奇妙的事情發(fā)生了，我的睡眠質(zhì)量慢慢的好起來(lái)了退腥，而且我基本上是在11點(diǎn)鐘就睡著了任岸，所以我們要記住一句話，刻意練習(xí)狡刘。
敏敏說(shuō)我就是有一些懶惰享潜，這個(gè)千萬(wàn)記住一句話，別給自己貼標(biāo)簽嗅蔬，你已經(jīng)進(jìn)步了剑按，為什么呢？因?yàn)槟愣奸_(kāi)始貼面膜了澜术，貼面膜這個(gè)事情艺蝴，原來(lái)你覺(jué)得是特別的懶惰不喜歡去做的事情你都已經(jīng)在行動(dòng)了，所以呢親愛(ài)的自己不要給自己貼標(biāo)簽?zāi)阋呀?jīng)在路上了鸟废，你會(huì)越來(lái)越好的猜敢。每天給自己三個(gè)嘉許:我很好，我非常好盒延，我真棒缩擂！
5、小榮教練分享主題----------飲食習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)我們能夠睡得很好添寺，也能常常運(yùn)動(dòng)之后胯盯，那我們就要非常關(guān)注吃了！
現(xiàn)代人身體不好计露，多半是由于缺少運(yùn)動(dòng)陨闹，以及“吃錯(cuò)了”楞捂！
大家都知道飲食的金字塔，但是很少有人能做到趋厉，這是習(xí)慣的問(wèn)題。
既然這樣胶坠，那今天我們就來(lái)談?wù)勶嬍车臉?biāo)準(zhǔn)吧君账。
健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收沈善，保持血糖的平衡乡数，不易饑餓，也不易囤積闻牡，就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)净赴。
那具體要怎么做呢？
推薦大家這樣做：
第一罩润，飲食的順序玖翅。
早上要吃好，中午要吃飽割以，晚上要吃少金度。
如果把這個(gè)順序顛倒了，晚上吃得多严沥，睡眠就會(huì)不好猜极；
早上沒(méi)吃好，到不了中午消玄，你就會(huì)由于低血糖跟伏，進(jìn)行不了腦力勞動(dòng)了，這是因?yàn)槲覀兩眢w里80%的葡萄糖都要供給大腦翩瓜，沒(méi)吃東西低血糖了受扳，大腦也就轉(zhuǎn)不動(dòng)了。
所以保持血糖的平衡很重要奥溺！
要想身體健康辞色，飲食順序很重要！
第二浮定，飲食的種類(lèi)相满。
我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份桦卒。
這4份分別是：能量五谷立美、繽紛果蔬，肉類(lèi)蛋白方灾、非肉類(lèi)蛋白建蹄。
現(xiàn)代人每天多是吃精米精面碌更，五谷碰得很少。
而精米精面會(huì)快速釋放葡萄糖洞慎，這就導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低痛单，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續(xù)地分解劲腿。
這樣就使我們?cè)谥形缁蛘甙頉](méi)有進(jìn)食時(shí)旭绒，也能有葡萄糖的供應(yīng)。
其次焦人，我們吃了多少肉挥吵，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合花椭。
與此同時(shí)忽匈，我們還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)奶類(lèi)豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充矿辽，肉類(lèi)含有大量的脂肪丹允，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類(lèi)。
所以嗦锐，我們每天要吃三頓飯嫌松，一頓要吃4份.
葉老師的父親之前血糖較高，采用了這樣的飲食法奕污，血糖得到了很好的控制萎羔。
經(jīng)過(guò)詢(xún)問(wèn)中西醫(yī)的意見(jiàn)，他們也認(rèn)為這是一種相對(duì)科學(xué)的飲食方法碳默。
我們每天三頓贾陷，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢嘱根？
一拳頭的能量五谷髓废；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類(lèi)蛋白该抒；
一巴掌的肉類(lèi)蛋白慌洪；
接下來(lái)，我們?cè)僬務(wù)勅绾未钆溥@3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來(lái)進(jìn)行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油凑保、高鹽冈爹、高糖、高熱量欧引，盡量避免食用频伤；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖芝此、鹽憋肖，慎重食用因痛；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然岸更、原味鸵膏，建議每天食用。
油炸怎炊、爆炒等烹飪手法要盡量少用较性，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮结胀、涼拌、燉责循、燙......
那很多人會(huì)抗議說(shuō)：這樣不好吃糟港！
的確可能會(huì)不太夠味，但是為了身體健康多活幾年院仿，建議大家慢慢習(xí)慣清淡秸抚、原味、新鮮的食物歹垫。
飲食的重點(diǎn)在于給我們身體健康剥汤，其次才是滿足口欲的美味。
當(dāng)然如果大家能做到既健康又美味排惨，那就非常非常棒了吭敢！
葉老師一年來(lái)到重慶講課十幾次，每次都有人邀請(qǐng)他吃重慶的麻辣火鍋暮芭，而他每次都拒絕鹿驼，原因是他要堅(jiān)持自己3333的健康飲食習(xí)慣，他需要保持健康的身體狀態(tài)辕宏。
一年多以來(lái)畜晰，只有一次在別人的盛情難卻之下吃了一次火鍋，之后葉老師的感悟是：火鍋好吃瑞筐，但為了健康凄鼻，為了讓自己有更旺盛的精力，還是堅(jiān)持3333良好的飲食原則吧聚假。
每天3333块蚌，做到飲食平衡；
早上吃好魔策，中午吃飽匈子，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式闯袒，盡量選用新鮮天然的食材虎敦。
3333的飲食結(jié)構(gòu)大家學(xué)會(huì)了嗎游岳？
堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣不容易，但是為了身體健康和身材優(yōu)美其徙，請(qǐng)大家從今天開(kāi)始嘗試吧胚迫！
今天先和大家分享我們飲食習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)：肉類(lèi)蛋白（雞、魚(yú)唾那、牛肉访锻、羊肉、豬肉）手掌大的量闹获，非肉類(lèi)蛋白（牛奶期犬、雞蛋、豆制品）拳頭大小避诽，谷物和蔬菜水果都是拳頭大小的量龟虎，不過(guò)蔬菜水果的量可以多加一下。下一次再和大家分享烹飪方法哦沙庐！
6鲤妥、主持人總結(jié)，宣布下周的代組長(zhǎng)拱雏。（1分鐘）
由我們的組長(zhǎng)婷婷來(lái)總結(jié)一下棉安，今天的會(huì)議的主題的作業(yè)是寫(xiě)自己的周總結(jié)，今天晚上準(zhǔn)時(shí)參加葉老師的三堂課铸抑，下周也是由我來(lái)做代組長(zhǎng)贡耽，相信大家都已經(jīng)形成一個(gè)系統(tǒng)化操作了，應(yīng)該不用我的morning? call了羡滑。今天的會(huì)議結(jié)束了菇爪！
例會(huì)07：09結(jié)束。
