? ?坐月子的飲食要依據(jù)產(chǎn)婦的身體健康狀況調(diào)整盏道，蔬菜與肉類平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)载碌、鈣質(zhì)猜嘱、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維質(zhì)，除了恢復(fù)體力亦有助于乳汁的分泌嫁艇。
第1周代謝排毒月子餐食譜：順產(chǎn)者本周不用喝養(yǎng)肝湯朗伶，剖腹產(chǎn)者喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗步咪；四神豬肝粥(生養(yǎng)粥)僻弹；五谷飯嘲更；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶醋奠。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)搔确；五谷飯杆烁。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養(yǎng)肝湯禽翼。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗屠橄；順產(chǎn)：枸杞魚湯族跛；剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶锐墙；美妍茶礁哄。
第2天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養(yǎng)粥)溪北；黃豆糙米飯桐绒；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)之拨；養(yǎng)肝湯掏膏。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨敦锌；黃豆糙米飯
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)馒疹；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗乙墙；順產(chǎn)：當(dāng)歸魚湯颖变；剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶听想；美妍茶腥刹。
第3天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養(yǎng)粥)汉买；薏仁飯衔峰；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)蛙粘；美妍茶垫卤。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心出牧；薏仁飯穴肘。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養(yǎng)肝湯舔痕。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗评抚；順產(chǎn)：麻油魚湯；剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)伯复。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶慨代；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：麻油雞啸如；黑米飯侍匙；紅豆湯∽榈祝
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)丈积；養(yǎng)肝湯。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗债鸡；當(dāng)歸排骨(潤顏湯)江滨；黑米飯。
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)厌均；美妍茶唬滑。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)棺弊。
晚點(21：00)：紅糖糯米粥晶密；美妍茶。
第五天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗模她；麻油豬肝稻艰；糙米飯；紅糖糯米粥侈净。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)尊勿；美妍茶。
午餐(12：00)：山藥雞湯畜侦；時令蔬菜元扔；薏仁飯。
午點(15：00)：紅糖糯米粥旋膳；養(yǎng)肝湯澎语。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；干貝鮮魚湯验懊。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)擅羞；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗义图；麻油豬肝祟滴；五谷飯；紅糖糯米粥歌溉。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)垄懂；養(yǎng)肝湯。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗痛垛；膳食排骨(養(yǎng)膳湯)草慧；五谷飯。
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)匙头；美妍茶漫谷。
晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜蹂析；五谷飯舔示〉牛
晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶惕稻。
第7天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗竖共；麻油豬肝；黃豆薏仁飯俺祠；紅糖糯米粥公给。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶蜘渣。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗淌铐；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯蔫缸。
午點(15：00)：紅糖糯米粥腿准；養(yǎng)肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗拾碌；十全燉魚湯(大全湯)释涛。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶倦沧。
溫馨提示：不吃豬肝可改為羊肝或雞肝唇撬，豬肝利于排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心展融；不吃豬腰可改為羊腰窖认。婦寶可用養(yǎng)肝湯、美妍茶告希、魚湯等湯水來沖泡扑浸，不建議普通開水沖泡。紅豆粥和糯米粥剖腹產(chǎn)者要煮軟點燕偶，一次不可吃太多喝噪。前兩周忌吃大熱、大補(bǔ)食物指么。前兩周吃紅糖有利于惡露排出酝惧。早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。前兩周忌吃青菜和水果伯诬，不能吃刺激性食物晚唇。麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪盗似。每天喝生化湯哩陕，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖悍及。
第2周收縮內(nèi)臟調(diào)理月子餐食譜
順產(chǎn)者本周不喝生化湯和養(yǎng)肝湯闽瓢，剖腹產(chǎn)者繼續(xù)喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗心赶；麻油腰花扣讼；五谷飯；時令蔬菜园担；紅糖糯米粥届谈。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)枯夜；美妍茶弯汰。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)湖雹；五谷飯咏闪；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯摔吏；養(yǎng)肝湯鸽嫂。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；枸杞鮮魚湯征讲；膳食飲料据某。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶诗箍。
第2天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗癣籽；杜仲腰花(麗身湯)；黃豆糙米飯滤祖；時令蔬菜筷狼；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)匠童；美妍茶埂材。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨汤求；黃豆糙米飯俏险；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯扬绪；養(yǎng)肝湯寡喝。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當(dāng)歸鮮魚湯勒奇；膳食飲料预鬓。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗格二；黑木耳腰花劈彪；薏仁飯；時令蔬菜顶猜；紅糖糯米粥沧奴。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶长窄。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗滔吠；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯挠日；時令蔬菜疮绷。
午點(15：00)：臺灣油飯；養(yǎng)肝湯嚣潜。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗冬骚；麻油鮮魚湯(潤顏湯)；膳食飲料懂算。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)只冻；美妍茶。
第4天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗计技；麻油腰花喜德；黑米飯；時令蔬菜垮媒；紅糖糯米粥舍悯。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶涣澡。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗贱呐；當(dāng)歸排骨；黑米飯入桂；時令蔬菜奄薇。
午點(15：00)：臺灣油飯；養(yǎng)肝湯抗愁。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗馁蒂；首烏燉魚湯(舒心湯)；膳食飲料蜘腌。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)沫屡；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗撮珠；杜仲腰花(麗身湯)沮脖；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥勺届。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)驶俊；美妍茶。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗免姿；歸芪豬心(潤顏湯)饼酿；糙米飯；時令蔬菜胚膊。
午點(15：00)：臺灣油飯故俐；養(yǎng)肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗紊婉；干貝鮮魚湯药版；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)肩榕；美妍茶刚陡。
第6天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗惩妇；黑木耳腰花株汉；五谷飯；時令蔬菜歌殃；紅糖糯米粥乔妈。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶氓皱。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗路召；膳食排骨(養(yǎng)膳湯)；五谷飯波材；時令蔬菜股淡。
午點(15：00)：臺灣油飯；養(yǎng)肝湯廷区。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗唯灵；生菇鮮魚湯；膳食飲料隙轻。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)埠帕；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗玖绿；麻油腰花敛瓷；黃豆薏仁飯；時令蔬菜斑匪；紅糖糯米粥呐籽。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗狡蝶；四神豬心(潤顏湯)宙刘；黃豆薏仁飯；時令蔬菜牢酵。
午點(15：00)：臺灣油飯悬包；養(yǎng)肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗馍乙；十全燉魚湯(大全湯)布近；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)丝格；美妍茶撑瞧。
溫馨提示：本周多吃豬腰有益于腰腎的恢復(fù)，但依然不能吃大補(bǔ)大熱的食物显蝌。本周第四天起预伺，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三周完全停止曼尊。任何菜都不要放鹽酬诀、味精、醋和醬油骆撇。開始添加蔬菜瞒御，每次少量，但是不要吃水果神郊。不能吃刺激性食物肴裙。
第3周滋養(yǎng)進(jìn)步一階段調(diào)理月子餐食譜
第1天：
早餐(07：00)：麻油雞；五谷飯涌乳；桂圓糯米粥蜻懦。
早點(10：00)：膳食飲料。
午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)夕晓；時令蔬菜宛乃；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯运授；美妍茶烤惊；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯吁朦；時令蔬菜柒室；五谷飯。
晚點(21：00)：紅豆湯逗宜；美妍茶雄右。
第2天：
早餐(07：00)：麻油雞空骚；黃豆糙米飯；紅豆湯擂仍。
早點(10：00)：膳食飲料囤屹。
午餐(12：00)：竹筍排骨；時令蔬菜逢渔；臺灣油飯肋坚。
午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶肃廓；水果一份智厌。
晚餐(18：00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜盲赊；黃豆糙米飯铣鹏。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶哀蘑。
第3天：
早餐(07：00)：麻油雞诚卸；薏仁飯；桂圓糯米粥绘迁。
早點(10：00)：膳食飲料合溺。
午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜脊髓；薏仁飯辫愉。
午點(15：00)：臺灣油飯栅受；美妍茶将硝；水果一份。
晚餐(18：00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯)屏镊；時令蔬菜依疼；薏仁飯。
晚點(21：00)：紅豆湯而芥；美妍茶律罢。
第4天：
早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯棍丐；紅豆湯误辑。
早點(10：00)：膳食飲料。
午餐(12：00)：山藥雞湯歌逢；時令蔬菜巾钉；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯秘案；美妍茶砰苍；水果一份潦匈。
晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(舒心湯)；時令蔬菜赚导；黑米飯茬缩。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶吼旧。
第5天：
早餐(07：00)：麻油雞凰锡；糙米飯；桂圓糯米粥圈暗。
早點(10：00)：膳食飲料寡夹。
午餐(12：00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜厂置；臺灣油飯菩掏。
午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶昵济；水果一份智绸。
晚餐(18：00)：干貝鮮魚湯；時令蔬菜访忿；糙米飯瞧栗。
晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶海铆。
第6天：
早餐(07：00)：麻油雞迹恐；五谷飯；紅豆湯卧斟。
早點(10：00)：膳食飲料殴边。
午餐(12：00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯)；時令蔬菜珍语；薏仁飯锤岸。
午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶板乙；水果一份是偷。
晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜募逞；五谷飯蛋铆。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶放接。
第7天：
早餐(07：00)：麻油雞刺啦；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥透乾。
早點(10：00)：膳食飲料洪燥。
午餐(12：00)：竹蓀干貝雞磕秤；時令蔬菜；薏仁飯捧韵。
午點(15：00)：臺灣油飯市咆；美妍茶；水果一份再来。
晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)蒙兰；時令蔬菜；黃豆薏仁飯芒篷。
晚點(21：00)：紅豆湯搜变；美妍茶。
溫馨提示：不吃豬肝可改為羊肝或雞肝针炉，不吃豬心可改為羊心或雞心挠他；不吃豬腰可改為羊腰；麻油雞可選麻油烏骨雞篡帕、麻油草雞殖侵；第三周開始添加水果：提子、哈密瓜镰烧、水蜜桃拢军、葡萄、木瓜怔鳖、龍眼茉唉、香蕉、奇異果结执、櫻桃度陆、車?yán)遄拥?稍稍加熱下)〔蹋
第4周滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)二階段月子餐食譜
第1天：
早餐(07：00)：黃勝豬腳坚芜；五谷飯；桂圓糯米粥斜姥。
早點(10：00)：膳食飲料。
午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)沧竟；時令蔬菜铸敏；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯悟泵；美妍茶杈笔；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯(十全湯)糕非；時令蔬菜蒙具；五谷飯球榆。
晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶禁筏。
第2天：
早餐(07：00)：麻油雞持钉；黃豆糙米飯；紅豆湯篱昔。
早點(10：00)：膳食飲料每强。
午餐(12：00)：竹蓀排骨；時令蔬菜州刽；薏仁飯空执。
午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶穗椅；水果一份辨绊。
晚餐(18：00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜匹表；黃豆糙米飯邢羔。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶桑孩。
第3天：
早餐(07：00)：膳食排骨拜鹤；薏仁飯；桂圓糯米粥流椒。
早點(10：00)：膳食飲料敏簿。
午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜宣虾；薏仁飯惯裕。
午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶绣硝；水果一份蜻势。
晚餐(18：00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜鹉胖；薏仁飯握玛。
晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶甫菠。
第4天：
早餐(07：00)：麻油雞挠铲；黑米飯；紅豆湯寂诱。
早點(10：00)：膳食飲料拂苹。
午餐(12：00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜痰洒；臺灣油飯瓢棒。
午點(15：00)：臺灣油飯浴韭；美妍茶；水果一份脯宿。
晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(麗身湯)念颈；時令蔬菜；黑米飯嗅绰。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥舍肠；美妍茶。
第5天：
早餐(07：00)：黃豆豬腳窘面；糙米飯翠语；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：膳食飲料财边。
午餐(12：00)：山藥雞湯肌括；時令蔬菜；薏仁飯酣难。
午點(15：00)：臺灣油飯谍夭；美妍茶；水果一份憨募。
晚餐(18：00)：干貝鮮魚湯(麗身湯)紧索；時令蔬菜；糙米飯菜谣。
晚點(21：00)：紅豆湯珠漂；美妍茶。
第6天：
早餐(07：00)：麻油雞尾膊；五谷飯媳危；紅豆湯。
早點(10：00)：膳食飲料冈敛。
午餐(12：00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯)待笑；時令蔬菜；薏仁飯抓谴。
午點(15：00)：臺灣油飯暮蹂；美妍茶；水果一份齐邦。
晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯椎侠；時令蔬菜；五谷飯措拇。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶慎宾。
第7天：
早餐(07：00)：山藥胡蘿卜排骨丐吓；黃豆薏仁飯浅悉；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：膳食飲料券犁。
午餐(12：00)：竹蓀干貝雞术健；時令蔬菜；薏仁飯粘衬。
午點(15：00)：臺灣油飯荞估；美妍茶；水果一份稚新。
晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)勘伺；時令蔬菜；黃豆薏仁飯褂删。
晚點(21：00)：紅豆湯飞醉；美妍茶。
溫馨提示：麻油雞可選麻油烏骨雞屯阀、麻油草雞缅帘。三餐后食用婦寶1包，活血化瘀难衰，利于惡露排除钦无，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質(zhì)盖袭；婦寶可用養(yǎng)肝湯失暂、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡苍凛，不建議普通開水沖泡趣席；第四周繼續(xù)添加水果：提子、哈密瓜醇蝴、水蜜桃宣肚、葡萄、木瓜悠栓、龍眼霉涨、香蕉、奇異果惭适、櫻桃笙瑟、車?yán)遄拥?稍稍加熱下)。
