一、心理創(chuàng)傷
DSM-4美國(guó)精神疾病診斷與分類標(biāo)準(zhǔn)中的定義包括兩個(gè)方面：
一青瀑、這個(gè)人要經(jīng)歷一件危及生死的嚴(yán)重事件。
比如親人正常的生老病死，大的自然性災(zāi)禍爷速，小概率的極端事件等。
二蒂誉、要表現(xiàn)出一些典型的衣洁、不受理性控制的癥狀。
如果這些癥狀在一個(gè)月左右的時(shí)間里不能自行緩解致板，就會(huì)發(fā)展出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙交煞，也就是我們常說的PTSD。對(duì)百分之七十的人來說斟或，這些癥狀會(huì)在一個(gè)月內(nèi)自行緩解素征，不同的人稍有提前或滯后。如果超過一個(gè)月，癥狀還沒有自行緩解御毅，就會(huì)被診斷為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙根欧，臨床上經(jīng)常用這個(gè)詞來描述心理創(chuàng)傷無法自愈帶來的問題。
三端蛆、心理創(chuàng)傷不是單純的精神層面的問題凤粗，它是有神經(jīng)生物學(xué)底層邏輯的。
當(dāng)我們經(jīng)歷了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷之后今豆，大腦各部分的連接就會(huì)受到阻礙嫌拣，信息加工過程隨之停滯。大腦就會(huì)像短路了一樣呆躲，無法正常工作异逐，出現(xiàn)功能的紊亂。

二插掂、誰能更快走出心理創(chuàng)傷灰瞻？
1、心理創(chuàng)傷可以自愈
就像感冒一樣辅甥，經(jīng)歷嚴(yán)重的負(fù)面事件之后酝润，出現(xiàn)高度警覺、解離等癥狀也是好事情璃弄，說明我們的身體在進(jìn)行自我修復(fù)袍祖，修復(fù)完成了，人就自愈了谢揪。如果一直沒有表現(xiàn)出癥狀蕉陋，反而可能是無法自愈的危險(xiǎn)信號(hào)。
2拨扶、自愈的人獲得了更多的支持
這些支持分為兩類凳鬓，一是外部的社會(huì)支持系統(tǒng)，二是自我的心理支持患民。
外部的社會(huì)支持系統(tǒng)就是那些能夠給我們提供精神或者物質(zhì)幫助的人的集合缩举。所以說，在經(jīng)歷心理創(chuàng)傷的時(shí)候匹颤，幸福的家庭仅孩、良好的社會(huì)關(guān)系都是我們寶貴的財(cái)富，能幫助我們扛過這段艱難的日子印蓖。
自我的心理支持是指內(nèi)心非常強(qiáng)大辽慕，不需要外部支持，也能自愈赦肃。這里的強(qiáng)大溅蛉，是說他們有能力公浪，用讓自己舒服的方式，排解掉創(chuàng)傷帶來的負(fù)面情緒船侧。
3欠气、專業(yè)干預(yù)
專業(yè)人士會(huì)先確認(rèn)來訪者難以痊愈的原因，是有陳舊性創(chuàng)傷需要處理镜撩，是大腦功能受損预柒，還是沒有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)等等。原因找到袁梗，就可以有針對(duì)性地宜鸯、系統(tǒng)地提供解決方案。
第一步：修復(fù)他的感受围段；
第二步：修復(fù)、調(diào)整和啟動(dòng)他的社會(huì)支持系統(tǒng)投放。

三奈泪、創(chuàng)傷的長(zhǎng)期影響
心理創(chuàng)傷的長(zhǎng)期影響不僅集中在親密關(guān)系和自我認(rèn)知方面，另外一個(gè)常見的方面就是安全感灸芳。為什么安全感的喪失會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問題涝桅？愛是一種感受和體驗(yàn)。父母和孩子的血緣關(guān)系是基礎(chǔ)烙样，而情感是在日常生活中一點(diǎn)一滴培養(yǎng)起來的冯遂。孩子遇到問題、困難谒获、危險(xiǎn)之后蛤肌，親身經(jīng)歷和體驗(yàn)到父母在盡最大的努力幫助自己，甚至感受到父母愿意犧牲一切去愛和幫助自己批狱。無論發(fā)生什么裸准，父母都不會(huì)拋棄自己，這是我們面對(duì)這個(gè)世界的底氣和根本的安全感赔硫。因?yàn)槲覀兏惺艿阶约罕粺o條件的關(guān)愛炒俱，所以我們相信自己是有價(jià)值的，進(jìn)而相信在父母之外爪膊，也會(huì)有其他人愛自己权悟。
心理創(chuàng)傷會(huì)形成一個(gè)行為模式的偏好，但是這個(gè)行為模式偏好無所謂好壞推盛。偏好會(huì)帶來不同的結(jié)果峦阁。
我們看待事情的方式，而非事情本身耘成，決定了一切拇派。創(chuàng)傷會(huì)給我們帶來長(zhǎng)期影響荷辕，塑造我們成為什么樣子，但這些影響最終會(huì)帶來哪些結(jié)果件豌，是由我們自己決定的疮方。

四、替代創(chuàng)傷和代際創(chuàng)傷
替代創(chuàng)傷是因?yàn)槲覀冇泄睬榈哪芰胪械臅r(shí)候骡显，即使我們自己沒有親身經(jīng)歷痛苦，只是看到別人經(jīng)受痛苦曾掂，也同樣會(huì)出現(xiàn)類似的心理創(chuàng)傷惫谤。在突發(fā)的災(zāi)難下，這種情況就變得尤為突出珠洗，因?yàn)樵谧匀幻媲傲锿幔说牧α渴敲煨〉摹Ｎ覀兿胍獛椭肀停瑓s做不到蝴猪，這種內(nèi)疚、挫敗甚至憤怒膊爪，會(huì)更加嚴(yán)重自阱。
避免替代創(chuàng)傷有幾個(gè)基本原則：
首先，我們要知道米酬，只有照顧好自己沛豌，才能夠更好地幫助別人。
其次赃额，要激活自己的社會(huì)支持系統(tǒng)加派，你要從自己的親朋好友那里獲得支持和安慰。
最后跳芳，我們要知道安心首先要安身哼丈，所以救援的工作要著力于現(xiàn)實(shí)問題的解決，然后才是心理干預(yù)筛严。
代際創(chuàng)傷指的是創(chuàng)傷在一個(gè)家族里代代相傳醉旦。既感受到上一輩的問題行為給自己造成了傷害，但在很大程度上又認(rèn)可和延續(xù)了這種行為桨啃，這也叫攻擊者認(rèn)同车胡。避免代際創(chuàng)傷，關(guān)鍵在于意識(shí)到自己身處代際創(chuàng)傷鏈條照瘾，并有意識(shí)地去阻斷它匈棘。

五、如何面對(duì)親人的離世
在遭遇創(chuàng)傷析命，特別是親人離世這樣的創(chuàng)傷之后主卫，每個(gè)人都要經(jīng)歷兩個(gè)階段：否認(rèn)期和面對(duì)期逃默。
在否認(rèn)期里，你可能不愿意接受親人離去的現(xiàn)實(shí)簇搅、不想跟別人表達(dá)內(nèi)心的痛苦完域，甚至只想一個(gè)人待著。這些都是正常的哀傷反應(yīng)瘩将。因?yàn)檫@樣的心理創(chuàng)傷實(shí)在太痛苦吟税，我們很難一下子就能有勇氣去面對(duì)。所以你可以允許自己回避姿现，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你能做的肠仪，就是什么都不做。
面對(duì)期開始的標(biāo)志备典，就是你要準(zhǔn)備好說出來异旧。一種是情感的宣泄；另一種是坦然地面對(duì)痛苦的事實(shí)提佣。
當(dāng)哀傷的情緒指向外的時(shí)候吮蛹，會(huì)表現(xiàn)為憤怒。這個(gè)時(shí)候鼓勵(lì)大家把對(duì)死者的懷念和不舍充分地表達(dá)出來镐依。當(dāng)他們的哀傷被接納匹涮、他們的懷念被傾訴天试、他們的不舍被充分表達(dá)以后槐壳，他們的憤怒也就自然而然地平息了。
指向內(nèi)的哀傷喜每，常常以內(nèi)疚的方式表達(dá)出來务唐。要做的就是鼓勵(lì)、引導(dǎo)他們充分表達(dá)自己的哀傷和痛苦带兜。比如說枫笛，可以舉行一個(gè)緬懷、追悼的儀式刚照，追悼會(huì)本身就是讓我們有機(jī)會(huì)去處理自己的哀傷刑巧。
走出創(chuàng)傷要明白的第三件事，是決定自己什么時(shí)候去結(jié)束自己的哀傷无畔。?創(chuàng)傷是人生命的一部分啊楚，但它一定不是全部。我們生活中總還有光浑彰、有幸福恭理、有喜悅，而每個(gè)人都值得擁有這些美好郭变。所以無論經(jīng)歷怎樣的喪失颜价，我們都要投入新的生活涯保。這也是那個(gè)離去了的我們所愛的人，對(duì)我們的期待周伦。

六夕春、怎么獲得幫助
如果一個(gè)人一直不能走出來，建議首先去尋求精神科醫(yī)生的幫助横辆，因?yàn)樗梢越o出一個(gè)合法的撇他、科學(xué)的診斷，看來訪者是否已經(jīng)到了需要治療或咨詢的程度狈蚤。然后困肩，來訪者可以在接受精神科醫(yī)生藥物治療的同時(shí)，去接受心理治療或者心理咨詢脆侮，處理深層的心理創(chuàng)傷锌畸。?
但是，要不要改變靖避，真正的決定權(quán)不在別人潭枣，而在那個(gè)受到創(chuàng)傷的人。專業(yè)人士做的幻捏，是去調(diào)動(dòng)一個(gè)人自身的心理資源盆犁，去發(fā)現(xiàn)被他忽視的自身的力量。最后篡九，任何改變和療愈谐岁，都需要一段時(shí)間。這個(gè)過程的長(zhǎng)短榛臼，取決于病情嚴(yán)重的程度伊佃、來訪者自身的力量、來訪者和專業(yè)人士合作的默契程度沛善。

七航揉、實(shí)現(xiàn)創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
因?yàn)橹灰粋€(gè)人在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后，對(duì)自己金刁、他人帅涂、世界的看法和意義產(chǎn)生重大的變化，更加深刻地理解到生命的價(jià)值和意義所在尤蛮，甚至引起行為媳友、生活方式的改變，以新的姿態(tài)投入生活當(dāng)中抵屿。這就是成長(zhǎng)庆锦。
親人離世是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的創(chuàng)傷。對(duì)于這種創(chuàng)傷轧葛，學(xué)會(huì)對(duì)生命的反思和提問搂抒，是實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的一個(gè)有效途徑艇搀。因?yàn)槿艘坏╅_始思考，就有可能改變求晶。
對(duì)于原生家庭創(chuàng)傷焰雕，不再把自己放到弱者、受害者的位置上芳杏；不要把讓自己變得更好這個(gè)目標(biāo)矩屁，建立在別人，哪怕是父母改變的基礎(chǔ)上爵赵。如果父母的行為模式確實(shí)有問題吝秕，而且無法改變，可以跟他們保持距離空幻；在生活中重新尋找那個(gè)會(huì)愛你的人烁峭，去新建或者重建美好的親密關(guān)系。這個(gè)人可能是你的伴侶秕铛，也可能是你的孩子约郁。

八、跟有創(chuàng)傷的人相處
給予朋友陪伴和照顧但两，當(dāng)創(chuàng)傷剛剛發(fā)生的急性期鬓梅，安心首先要安身。
在創(chuàng)傷發(fā)生的一個(gè)月內(nèi)谨湘，你的朋友出現(xiàn)一些典型的創(chuàng)傷癥狀绽快，比如高度警覺、解離悲关、閃回谎僻、做噩夢(mèng)娄柳，他問你：“我現(xiàn)在這個(gè)樣子是不是瘋了寓辱？我是不是再也不會(huì)好了？”你應(yīng)該說你的情況是正常的反應(yīng)赤拒。
如果對(duì)方提自殺秫筏，在保證對(duì)方人身安全的前提下，判斷他是不是需要盡快尋求專業(yè)人士的幫助挎挖。在選擇求助對(duì)象的時(shí)候这敬，還是推薦先去醫(yī)院的精神科。