【寫在前面的話踪宠，今天下午我分享了學(xué)習(xí)葉武濱老師的易效能時(shí)間管理的心得，就以此篇分享稿作為今天的作業(yè)氧猬，請(qǐng)戰(zhàn)友們見諒背犯。】

朋友們盅抚，大家下午好漠魏！

衷心地感謝大家在大好的周末時(shí)光里到巖石咖啡工作室參加讀書會(huì)，我叫汪青妄均，今天要與大家分享的書是《善用時(shí)間》柱锹，現(xiàn)在好多人“忙”、“盲”丛晦、“棉热遥”，第一種“忙”的人烫沙，每天時(shí)間不夠用，想做的事做不完的人隙笆；第二種“盲”的人锌蓄，想做的事很多，最后卻什么都沒做好的人撑柔；第三種“萌乘”的人，做了很多铅忿，學(xué)了很多剪决，卻還是在原地的人的，大家都知道這個(gè)現(xiàn)狀檀训，但不知道如何改變柑潦，希望我今天的分享對(duì)你有點(diǎn)啟發(fā)。

我問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題峻凫，大家想過(guò)什么樣的人生渗鬼？……總結(jié)一下大家的回答，每個(gè)人其實(shí)都想過(guò)一個(gè)平衡的人生荧琼，包含健康譬胎、休閑差牛、學(xué)習(xí)、社交堰乔、財(cái)務(wù)偏化、家庭、事業(yè)镐侯、效能八個(gè)方面夹孔。那我們應(yīng)該做點(diǎn)什么，怎么去做才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)平衡的人生呢析孽？時(shí)間管理就是生命管理搭伤，讓易效能來(lái)幫我們重建全新的生活方式。

首先讓我們來(lái)看看人與人之間的差距是如何拉開的袜瞬，（第9頁(yè)）喬布斯說(shuō)過(guò)“人生不在于做多少事怜俐，而是在于把重要的事專注做、用心做邓尤、做到極致”拍鲤。把一天的事情記錄下來(lái)，分析一下汞扎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)季稳，一個(gè)人20%的事情需要自己做，另外的80%的事情不需要做澈魄，或者可以委托別人做景鼠。有句話說(shuō)得好“如何過(guò)一天，就是如何過(guò)一生”痹扇。70%的行為受習(xí)慣控制铛漓，每個(gè)人的一天都只有24小時(shí)，同樣的24小時(shí)鲫构，各自不同的使用方式浓恶，形成不同的結(jié)果，日積月累结笨，也就形成了不同的人生包晰。易效能把生活方式分為兩種，一種線下人生炕吸，另一種線上人生伐憾。線上人生就是早起，早起后的晨間儀式是晨間日記算途，早鍛煉和健康的早餐塞耕，可以在相對(duì)不是高峰期的時(shí)候去單位上班，到單位后上午是一天里高精力的時(shí)間嘴瓤，這個(gè)時(shí)間吃青蛙扫外，午餐也是遵循3333法則莉钙，午餐后大概40分鐘的冥想時(shí)間，下午可以做自己喜歡的事情筛谚，下班后回家和家人一起晚餐磁玉，晚飯后是休閑時(shí)間，斷網(wǎng)驾讲，陪陪家人蚊伞，泡泡腳，早睡吮铭，睡前感恩时迫。線下人生就是晚起，自然就沒有晨間日記谓晌、早鍛煉掠拳、營(yíng)養(yǎng)的早餐，上班高峰時(shí)路上容易堵車纸肉，一堵車就容易遲到溺欧，遲到了到單位后呢又東搞西搞，洗個(gè)杯子倒個(gè)水柏肪，這個(gè)同事聊一下姐刁，那個(gè)同事聊一下，就到吃午飯的時(shí)間了烦味，吃個(gè)垃圾快餐隨便應(yīng)付一下聂使， 下午又是低精力，沒心情拐叉，一會(huì)兒被打斷岩遗，拖延，焦慮凤瘦，到了該下班的時(shí)候這也沒做那也沒做，就得加班案铺，或者聚餐蔬芥，很晚睡覺，晚睡后又晚起控汉，惡性循環(huán)笔诵。

（第11頁(yè)）曾國(guó)藩說(shuō)“早起是治家之本，晚起是敗家之兇德”姑子，富蘭克林過(guò)著晚十早五的生活乎婿，每天問(wèn)自己，今天我要做些什么街佑？今天我做了些什么谢翎？時(shí)間管理的第一習(xí)慣是早起捍靠。一日之際在于晨，一晨之際在于起森逮。如果你可以早起榨婆，那你才可能實(shí)現(xiàn)：在晨間去計(jì)劃這一天。（第12頁(yè)）時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理褒侧，精力就是你的能量良风，包括了我們的體能、情緒闷供、精神烟央、情感等等……。比如去過(guò)西藏的朋友都知道歪脏，沒去過(guò)的朋友也可能會(huì)聽說(shuō)過(guò)闷板，“眼睛在天堂，身體在地獄”恶导，因?yàn)橛懈叻椿此ぃ镔|(zhì)匱乏等等。能量就像蓄電池移怯，如果你一直放電香璃，不充電，那到最后就沒有電了舟误。很多人拼命工作葡秒，每天工作14個(gè)小時(shí)，卻不注意休息嵌溢，那么最后只有一個(gè)結(jié)果過(guò)勞死眯牧。管理精力就是管理節(jié)奏，管理節(jié)律赖草。除了每天工作8個(gè)小時(shí)外学少，我們每天還有13~15個(gè)小時(shí)，是吃飯秧骑、睡覺和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間版确，吃飯大家都知道，早飯要吃好乎折，中飯要吃飽绒疗，晚飯要吃少，睡覺要做到早睡早起骂澄，早睡很重要吓蘑，你懂，但你做不到坟冲。為什么呢磨镶？因?yàn)槿鄙賰x式感溃蔫。當(dāng)大家心滿意足地覺得今天結(jié)束了，你就能放松地睡一個(gè)好覺了棋嘲。如果你覺得今天該做的事情沒有做完酒唉，你就不愿意結(jié)束這一天，就不愿意去睡覺沸移，而你又不去做你應(yīng)該做的事情痪伦，而是在刷朋友圈。早睡是為了身體雹锣，早起是為了內(nèi)心网沾，晚上泡泡腳，晚飯不吃太多蕊爵，不吃太晚辉哥，10點(diǎn)不睡覺不要臉，12點(diǎn)不睡覺不要命攒射。人人都知道運(yùn)動(dòng)太重要了醋旦，可是卻做不到。因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái)会放，中午太熱了饲齐，晚上有色狼。早上十點(diǎn)和下午四點(diǎn)空氣最好咧最，但在上班捂人，又沒辦法。這些都是借口矢沿，不要管什么時(shí)間滥搭，不要管什么地方，先從徒步開始捣鲸，再慢慢開始跑步瑟匆，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)栽惶。無(wú)論什么借口忘記它脓诡。用好這13~15個(gè)小時(shí)，才能更好地用好另外的8個(gè)小時(shí)媒役。易效能提倡3+1的生活方式，除了吃飯宪迟、睡覺酣衷、運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)冥想，每天早上冥想一次或者早中晚各冥想一次次泽，長(zhǎng)期的冥想能提高注意力和訓(xùn)練思維穿仪。

其次席爽，我們談?wù)劄槭裁次倚枰诙€(gè)大腦？大腦是CPU啊片，不是硬盤只锻。大腦是思考問(wèn)題的，不是用來(lái)記憶的紫谷，記憶是大腦的低級(jí)功能齐饮。（第15頁(yè)） 大腦每時(shí)每刻都有無(wú)窮的念頭，當(dāng)我們有些事情沒有完成笤昨，我們想著要做什么事祖驱，應(yīng)該做什么事，別人委托我們什么事瞒窒，或者我們讓別人做什么事……等等很多很多事情捺僻，只要有事情沒完成，我們就會(huì)焦慮崇裁。把大腦里的念頭都列下來(lái)匕坯，紙筆也可以，手機(jī)也可以拔稳，當(dāng)你把大腦里所有的事情都記錄下來(lái)了葛峻，大腦就清空了，大腦也就放松了】茄祝現(xiàn)在就讓我們來(lái)列一下泞歉，看看能不能列五十個(gè)以上？

再次匿辩，我們來(lái)談?wù)勆衿娴囊仔艹块g日記腰耙，子曰：“吾日三省吾身”，蘇格拉底說(shuō)“沒有反思的人生不值得過(guò)”铲球，通過(guò)名人傳記等挺庞，我們可以發(fā)現(xiàn)成功人士都有寫日記的習(xí)慣。（第16頁(yè)）日記的意義稼病，做得好的感謝自己选侨，做得不好，將來(lái)如果遇到同樣的事我怎么辦然走？每天對(duì)照自己的年度目標(biāo)援制、月度目標(biāo)和當(dāng)天的青蛙。印象筆記芍瑞，三分鐘寫日記晨仑，十分鐘做計(jì)劃。每天早上起來(lái)就做這件事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持洪己，一定會(huì)有很大的變化妥凳。沒有記錄，就沒有反思答捕，沒有反思就沒有進(jìn)步逝钥。 清晨七問(wèn)，我今天的目標(biāo)是什么拱镐？我的終極人生目標(biāo)是什么艘款？今天最重要的一件事是什么？我今天如何與周圍的人相處痢站？我今天要學(xué)哪些新知識(shí)磷箕？我今天要有怎樣的心情？我今天怎樣比昨天做得更好阵难？

（第17頁(yè)）佐藤傳《晨間日記的奇跡》岳枷，“每天早上拿出3分鐘來(lái)寫日記！”許多知名的成功人士呜叫，都通過(guò)寫晨間日記培養(yǎng)自己做事的計(jì)劃性空繁、執(zhí)行力以及對(duì)未來(lái)的夢(mèng)想，從而創(chuàng)造了自己人生的奇跡朱庆！晨間日記建議包括：夢(mèng)想盛泡、三只青蛙、記錄3~5件有收獲的事情娱颊、財(cái)務(wù)檢視傲诵、人際關(guān)系、開卷有益箱硕、睡眠運(yùn)動(dòng)飲食和好習(xí)慣拴竹。很多人都有過(guò)下決心寫日記的經(jīng)歷，但往往堅(jiān)持不下去剧罩，原因就在于你沒有找到寫日記的訣竅栓拜、日記對(duì)你的生活沒有幫助！晨間日記最大的優(yōu)點(diǎn)惠昔，就是幫助你看清自己的內(nèi)心幕与，反省自己的行為，督促你完成計(jì)劃镇防、達(dá)成目標(biāo)啦鸣！對(duì)一件事的反思：1 要不要做？2 我要的結(jié)果是什么来氧？3 我下一步的行動(dòng)是什么赏陵？對(duì)一天的反思：有沒有做到要事優(yōu)先饼齿？對(duì)一生的反思，問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)句蝙搔，我的人生宗旨是什么？三~五年或更長(zhǎng)遠(yuǎn)的成功是怎么樣考传？一~兩年內(nèi)我想完成什么吃型？一年內(nèi)我的職責(zé)是什么？三~六個(gè)月內(nèi)我要完成什么僚楞？我要做什么勤晚？

（第18頁(yè)）培養(yǎng)每周檢視的習(xí)慣，按時(shí)間維度來(lái)做檢視泉褐，周赐写、月、年膜赃，一周的任何一天做周檢視都可以挺邀，但是易效能建議周一、周五或星期天跳座。周檢視不僅是對(duì)過(guò)去一周的反思端铛，還要對(duì)未來(lái)一周進(jìn)行計(jì)劃。周檢視時(shí)要關(guān)注到的版塊有日歷疲眷、清單系統(tǒng)禾蚕、清空收件箱。養(yǎng)成習(xí)慣很久后狂丝，在做檢視的時(shí)候换淆，還可以去看看自己一年的夢(mèng)想板，以及自己人生的五萬(wàn)米高空几颜。

接著倍试，我們來(lái)看看核心工作時(shí)間如何高效專注避免被打擾，番茄工作法是當(dāng)今世界上關(guān)于時(shí)間管理的一項(xiàng)偉大發(fā)明菠剩，本質(zhì)上講25分鐘只做一件事情易猫。工作時(shí)間嚴(yán)謹(jǐn)，休息時(shí)間完全放松具壮、自由准颓、慵懶、恢復(fù)精力棺妓。建議初學(xué)者一天吃五攘已、六個(gè)番茄，高效者可以十個(gè)怜跑。休息時(shí)間不用番茄工作法样勃。專注力是核心資源要用在刀刃上吠勘，重要的事情就是青蛙。德魯克建議要事優(yōu)先峡眶，史蒂芬柯維建議做重要不緊急的事情剧防，GTD作者建議先收集引發(fā)大腦關(guān)注的所有事務(wù)，分清輕重緩急之后辫樱，挑選出“要事”峭拘。用番茄工作法吃掉那只青蛙。

（第20頁(yè)） 如果在番茄鐘的時(shí)候有打擾狮暑，如果是內(nèi)部打擾寫下來(lái)也就是收集鸡挠，如果是外部比較難處理，手機(jī)關(guān)掉搬男，電腦通知關(guān)掉拣展，初學(xué)者不適合在辦公室吃番茄。內(nèi)部記錄控制在5~10S缔逛，外部如果15S以內(nèi)就立即處理备埃，否則就記錄下來(lái)，一個(gè)番茄鐘結(jié)束后再處理译株。

然后瓜喇，我們?cè)傧胍幌聻槭裁疵刻於己苊Γ瑓s始終看不到成果歉糜？哈佛大學(xué)調(diào)查表明乘寒，只有3%的人有清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，他們成為了社會(huì)精英匪补。方向大于方法伞辛，你只有確定你的人生目標(biāo)，你才能決定每天的青蛙是什么夯缺。方向就是你的愿景蚤氏，做正確的事。方法就是你的行動(dòng)踊兜，正確地做事竿滨。把大腦里的所有想法收集到大腦外的記錄系統(tǒng)后，其實(shí)都是雜事捏境，雜事不可以被管理于游，能夠管理的只有行動(dòng)。雜事與行動(dòng)之間就是用對(duì)一件是的反思的三個(gè)問(wèn)題來(lái)連接垫言，要不要做贰剥？我要的結(jié)果是什么？我下一步的行動(dòng)是什么筷频？對(duì)于行動(dòng)我們?cè)儆?D原則進(jìn)行分類蚌成，把不重要的事情刪除前痘，把不需要我們自己做的事情委托給別人做，把暫時(shí)沒時(shí)間做的事情擱置担忧，剩下來(lái)就是必須做的芹缔，再分為日程事務(wù)和情境事務(wù)，日程表很嚴(yán)謹(jǐn)涵妥，比如我今天要來(lái)參加這個(gè)讀書會(huì)乖菱，情境清單就很靈活。管理時(shí)間的核心是事件的分類蓬网。當(dāng)你有了長(zhǎng)期目標(biāo)后，就是給目標(biāo)加一個(gè)期限鹉勒，再分解目標(biāo)帆锋，分享目標(biāo)，找到小伙伴一起堅(jiān)持禽额，做上坡路的時(shí)候當(dāng)然會(huì)遇到阻力锯厢，但有一起堅(jiān)持的小伙伴，就能夠克服一個(gè)又一個(gè)困難最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)脯倒。一個(gè)行動(dòng)所缺的就是一個(gè)爛開始实辑，如果你開始了，就持續(xù)去做藻丢，在做的過(guò)程中不斷修正剪撬、改進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)悠反。爛開始残黑、好發(fā)展、好結(jié)果斋否。

另外梨水，我們?cè)倏纯慈諝v系統(tǒng)理論工具與實(shí)操，復(fù)習(xí)一下茵臭，人生不在于做多少事疫诽，在于做最重要的事。蘋果的工具有Calendar5旦委，OminiFocus奇徒。學(xué)得再多，如果你不練習(xí)社证、反思逼龟，是不會(huì)真正幫助到你的。

值得一提的是OminiFocus追葡，只支持蘋果平臺(tái)腺律，一次付費(fèi)奕短，終身受用。它能同步匀钧、調(diào)用日歷翎碑，有位置提醒，有項(xiàng)目管理之斯。界面也是非常清晰的日杈。操作簡(jiǎn)單，執(zhí)行明了佑刷。我一直在用莉擒。

用在安卓平臺(tái)上的清單系統(tǒng)，有Doit.im瘫絮，滴答清單涨冀，奇妙清單等，我沒有具體研究麦萤，大家可以百度一下鹿鳖。

特別介紹一個(gè)事半功倍的項(xiàng)目控制術(shù)，（第31頁(yè)）項(xiàng)目分解的方法壮莹，首先是記錄翅帜，列幾個(gè)三到六個(gè)月內(nèi)要完成的項(xiàng)目，根據(jù)這些項(xiàng)目列出行動(dòng)清單命满，行動(dòng)就是我+動(dòng)詞+關(guān)鍵詞+事情涝滴，接著排程，根據(jù)排程執(zhí)行周荐。行動(dòng)就是正確地做事狭莱，愿景就是做正確的事，反思就是思考如何把行動(dòng)和愿景結(jié)合起來(lái)概作，把事情做正確腋妙。

最后，讓我們暢想一下持續(xù)活在愿景中不斷創(chuàng)造人生價(jià)值多么美妙讯榕！（第32頁(yè)） 人生的5萬(wàn)米高空骤素，也叫做人生的愿景，人生的方向愚屁，其實(shí)無(wú)論是德魯克還是史蒂芬柯維或者是GTD的作者大衛(wèi)艾倫济竹，他們都談到了我們要去做重要的事。人生不在做多少事霎槐，而在于把重要的事做到極致送浊。德魯克是這么說(shuō)的，我們要發(fā)現(xiàn)我們的優(yōu)勢(shì)丘跌，然后發(fā)展我們的優(yōu)勢(shì)袭景，最終能夠發(fā)揮我們的優(yōu)勢(shì)去為別人創(chuàng)造更多的價(jià)值唁桩。史蒂芬柯維講，讓我們要以終為始耸棒，要事優(yōu)先荒澡。那其實(shí)這就是非常重要的道，人生的道再加上易效能所融會(huì)貫通的術(shù)就構(gòu)成了道術(shù)合一這樣的一個(gè)體系与殃，當(dāng)然易效能也教了大家很多很多的工具单山，所以就構(gòu)成了道術(shù)器，那我們也非常信奉一個(gè)觀點(diǎn)幅疼，道術(shù)器只是一個(gè)系統(tǒng)米奸，當(dāng)它只有變成我們的習(xí)慣的時(shí)候也就是用在工作和生活當(dāng)中，才會(huì)發(fā)揮越來(lái)越大的效用爽篷，習(xí)慣成自然躏升，道術(shù)器用就構(gòu)成了易效能的四個(gè)模塊。道就是尋找人生方向的過(guò)程狼忱。很多很多的理論都熟悉，最重要是操作方法一睁。GTD作者大衛(wèi)艾倫提出的5萬(wàn)米高空是一個(gè)很好的方法钻弄。我們把5萬(wàn)米高空簡(jiǎn)化為愿景三角形，夢(mèng)想系統(tǒng)者吁、平衡系統(tǒng)和項(xiàng)目系統(tǒng)窘俺。

人如果沒有夢(mèng)想，和咸魚又有什么區(qū)別复凳？所以夢(mèng)想一定要有瘤泪，因?yàn)樗欢〞?huì)實(shí)現(xiàn)。如果你把你的夢(mèng)想寫在你的心里育八，如果你把你的夢(mèng)想不斷地去描述对途，不斷地去調(diào)整，不斷地去確認(rèn)髓棋，并把所有的時(shí)間放在你的夢(mèng)想上面实檀，或者做到要事優(yōu)先，把夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)項(xiàng)目按声，再把項(xiàng)目分解成一個(gè)個(gè)動(dòng)作膳犹，這樣你就能夠活在夢(mèng)想當(dāng)中。為了支持你签则，我們可以把夢(mèng)想分解成三個(gè)層面须床，宗旨、愿景和目標(biāo)渐裂。宗旨就是這一生的原則豺旬，永遠(yuǎn)要做正確的事钠惩。愿景就是你有一份理想的藍(lán)圖，在未來(lái)的五年內(nèi)你要去到一個(gè)怎樣的畫面哈垢。目標(biāo)就是1~2年內(nèi)運(yùn)用SMART原則來(lái)進(jìn)行妻柒。

平衡的人生。值得擁有的人生一定是平衡的耘分。人的一生是從生到死的過(guò)程举塔，也就是價(jià)值增加和減少的過(guò)程，如果你的人生的價(jià)值一直在增加求泰，那么我恭喜你央渣。根據(jù)易經(jīng)的八卦和國(guó)外的曼陀羅，八個(gè)領(lǐng)域填空渴频，四平八穩(wěn)芽丹，九宮格的順序沒關(guān)系，先評(píng)估你現(xiàn)在每格的分?jǐn)?shù)卜朗，再計(jì)劃一年后八個(gè)領(lǐng)域的分?jǐn)?shù)拔第，在健康的基礎(chǔ)上，在平衡的基礎(chǔ)上场钉，去發(fā)展這八個(gè)領(lǐng)域蚊俺。

當(dāng)你把平衡系統(tǒng)和夢(mèng)想系統(tǒng)結(jié)合在一起，就可以轉(zhuǎn)換為項(xiàng)目系統(tǒng)逛万，再逐步落地到行動(dòng)泳猬。最終讓你每一天活在愿景中。

拿一張紙出來(lái)畫一個(gè)正三角形宇植，行動(dòng)三角形包含收集得封、排程和執(zhí)行，重要不緊急的事情構(gòu)成了項(xiàng)目指郁，再畫一個(gè)倒三角形忙上，構(gòu)成了一個(gè)沙漏，寫上愿景三角形坡氯，包含三個(gè)模塊晨横，夢(mèng)想系統(tǒng)、平衡系統(tǒng)和項(xiàng)目控制系統(tǒng)箫柳。在沙漏的頂上畫一個(gè)圓形手形，反思。

在行動(dòng)部分悯恍，我們知道了正確地做事库糠，提高工作效率，減少工作時(shí)間。在愿景部分瞬欧，我們知道了要去做正確的事情贷屎，要尋找一生專注的方向，同時(shí)要注意平衡艘虎。在反思這個(gè)系統(tǒng)唉侄，要做到早晚反思，同時(shí)對(duì)一事一生要進(jìn)行反思野建。

感謝大家來(lái)參加今天的時(shí)間管理的分享會(huì)属划，今天的分享只是一個(gè)拋磚引玉的過(guò)程，如果大家想更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理候生，大家可以去喜馬拉雅上去葉武濱老師的時(shí)間管理100講同眯，免費(fèi)的，文字版可以從時(shí)間管理的微信公眾號(hào)上得到唯鸭。聽完這免費(fèi)的100講须蜗，如果不過(guò)癮，還可以聽收費(fèi)的十堂課目溉，甚至線下課明肮。

大家不要著急，循序漸進(jìn)缭付，慢慢來(lái)晤愧，從一件小事開始，早起蛉腌，跑步，晨間日記只厘，冥想烙丛，，洗冷水澡羔味。從一件重要的小事開始河咽，一個(gè)習(xí)慣一個(gè)習(xí)慣地慢慢養(yǎng)成，從線下人生轉(zhuǎn)化成線上人生赋元，當(dāng)然在此過(guò)程中反思和計(jì)劃永遠(yuǎn)是易效能的核心，反思就是那三個(gè)方面一事、一日和一生膀藐，計(jì)劃就是愿景加行動(dòng)睦焕，從行動(dòng)三角形開始掌握，慢慢去掌握愿景三角形护糖。

祝愿大家的生命燦爛如花褥芒，再次感謝大家來(lái)參加今天的分享會(huì)。

謝謝看完嫡良！

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