一瓢剿、如何認(rèn)識(shí)壓力？
作為一名班主任悠轩，你的壓力狀態(tài)是幾分间狂？
一組測(cè)試壓力的圖片，看到的圖是靜還是動(dòng)火架？說明動(dòng)的速度越快鉴象，壓力越大。
壓力是一種主觀的感受何鸡，容易受到外界的影響纺弊。當(dāng)我們覺察到的需求大于我們滿足需求的能力，說明有壓力骡男∠危或者說是處理事情所需的能力大于自己擁有的能力。
有壓力時(shí)，生理層面犹菱，頭痛拾稳，不適，上火…情緒層面腊脱，易怒访得，急躁，憂慮陕凹，容易冷漠悍抑，情緒煩躁……思維層面，注意力難以集中杜耙，持續(xù)性對(duì)周圍事物消極態(tài)度……行為層面搜骡，發(fā)火，遷怒別人佑女，失眠记靡，拖延事情，遲到缺勤珊豹，瘋狂購物……
二簸呈、如何管理壓力？
責(zé)任心和壓力成正比店茶？女老師更有耐心蜕便？責(zé)任心是好品質(zhì)，壓力是責(zé)任心帶來的副產(chǎn)品贩幻。班主任是良心活轿腺。
壓力管理三部曲：
1.了解壓力反應(yīng)
2.探索壓力源
工作時(shí)間不定，責(zé)任重大丛楚。學(xué)生管理族壳，角色定位困難（亦師亦友？）趣些。與家長溝通協(xié)作仿荆，困難重重。付出與收獲不對(duì)等坏平。評(píng)價(jià)機(jī)制單一苛刻（各方面都要好）拢操。多重角色沖突。社會(huì)期望值高舶替。
消滅壓力令境？壓力也有積極作用，變壓力為動(dòng)力顾瞪，和壓力學(xué)會(huì)和平相處舔庶。
3.疏解壓力
減壓方法
提升自己解決問題的能力抛蚁。如學(xué)生難管，可以去學(xué)習(xí)心理學(xué)和管理學(xué)的知識(shí)惕橙。了解學(xué)生不交作業(yè)的原因瞧甩？學(xué)生頂撞老師的原因？如錢少事多吕漂，評(píng)價(jià)苛刻亲配，可以請(qǐng)求他人分擔(dān)尘应，促進(jìn)條件改善惶凝。如角色沖突，無法處理好工作和生活的關(guān)系犬钢，可以有意識(shí)地樹立界限苍鲜。
壓力的自我覺察。消極情緒是警報(bào)器玷犹，焦慮混滔，緊張都是危險(xiǎn)的預(yù)警。調(diào)整對(duì)自己的期待歹颓，接受自己的平凡和有限性坯屿。
換個(gè)角度看問題。決定我們感受的是視角巍扛，而不是事件本事领跛。
三撤奸、如何提升抗壓能力吠昭？
送給此階段的高三生：
明確當(dāng)前情況，提升親子關(guān)系胧瓜，查缺補(bǔ)漏矢棚。端正高考的態(tài)度，彌補(bǔ)不足府喳。合理制定和實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃蒲肋。
