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? ? ? ? 昨天跑完步忘記寫日記了红省，今天補上。
? ? ? ? 2016年7月3日国觉，陣雨吧恃，25℃-30℃。
?打開悅跑圈麻诀，提示:距離上次跑步已有八天痕寓。最近經(jīng)常下雨，加上身體原因蝇闭，感覺好久沒跑步了呻率。按照以往的經(jīng)驗，超過三天不跑步呻引，那等于是重新開始礼仗，跑得會有點費勁的。
? ? ?到了田徑場逻悠，像每次跑步之前那樣元践，先做一組熱身運動，活動活動筋骨和關節(jié)蹂风，預防跑步受傷卢厂。十分鐘熱身完畢乾蓬，悅跑圈定位成功惠啄。輕松跑下第一公里，4′55″任内。后面幾公里按照五分的配速跑下來應該不成問題撵渡。第二公里的時候心肺跟不上，呼吸有點困難死嗦，放慢速度趋距，深呼吸調整，堅持下去越除，4′39″节腐，感覺自己已經(jīng)減速了，竟然比第一公里還快14″摘盆。第三第四公里一樣跑得很吃力翼雀，只能不斷地深呼吸來調整，腿也有點抬不起來了孩擂，看來跑步不能斷狼渊，一斷那就是從零開始。雖然下了雨类垦，天氣還是很悶熱狈邑，今天出汗比平常要多城须，很累啊米苹！既然定下的目標是五公里糕伐，怎么也要跑完。還有最后一公里驱入，咬咬牙赤炒，保持速度，兩圈就OK了亏较。平常狀態(tài)好的話莺褒，最后一公里都會沖刺的。今天只能加速跑一百多米雪情，調整遵岩，再加速，五公里跑完巡通。今天狀態(tài)實在不佳尘执，停下來的時候感覺整個人都虛脫了。
? ?自我總結宴凉，因為距離上次跑步相隔時間太久誊锭，身體狀態(tài)不能一下子適應高強度的運動，應該將配速保持在五分半左右弥锄，進行放松跑丧靡，讓身體慢慢找回跑步的狀態(tài)。
