課程by 張德芬空間-內(nèi)在奇跡21天鏡子練習(xí)蛻變營
書籍by 露易絲·海《鏡子練習(xí)》
1.朗讀
我愛你莺债，親愛的紧憾，我真的愛你到千。
我夠好，我值得被愛赴穗。
我愛自己父阻，也認(rèn)可自己。
我喜歡做我自己望抽。
2.建立自尊的肯定句
01.我的能力足以面對(duì)所有狀況加矛。
02.我選擇覺得自己很棒。
03.我值得擁有自己的愛煤篙。
04.我獨(dú)立自主斟览。
05.我接受并使用自己的力量。
06.為自己說話很安全辑奈。
07.現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)此地被愛苛茂，被接納。
08.我擁有高自尊鸠窗，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己妓羊。
09.我的人生一天天變得更美好，我期待每個(gè)下一刻帶來的一切稍计。
10.我不少什么也不多什么躁绸，不需要向任何人證明我自己。
11.生命以每一種可能的方式支持我臣嚣。
12.我的意識(shí)里都是充滿愛净刮、正面與健康的想法，而這一切都會(huì)反映在我的經(jīng)歷中硅则。
13.我可以給自己最棒的禮物就是無條件的愛淹父。我愛現(xiàn)在這樣的我，我不再等自己變得完美之后才去愛自己怎虫。
03手帳:20180914
04感受:
身體有些疲憊大审，帶著不安的情緒入睡蘸际，睡眠不佳，很久沒有連續(xù)這么晚休息饥努。對(duì)不起捡鱼，請(qǐng)?jiān)徫遥x謝你，我愛你驾诈。
今日小聚缠诅，父親下午趕往廣西，母親來深想幫忙帶小孩乍迄。因汕頭狂風(fēng)大作管引，媽媽最近一直忙家里的積水衛(wèi)生，昨天趕路坐車闯两，還應(yīng)邀來幫忙爸爸的新公司場(chǎng)地打掃衛(wèi)生褥伴，為了能安心陪外孫，從中午忙到午夜漾狼，今日臉上掛滿疲憊重慢，手還有很多受傷的部位，看著實(shí)在心疼逊躁。
看到媽媽抱小孩開心笑的一刻似踱，突然感覺那個(gè)小孩就是我，小時(shí)候我也被媽媽當(dāng)小公主的寵幸稽煤。心里油然而生的幸福感核芽。謝謝您，我愛您酵熙。
媽媽總把什么事情都自己扛著轧简。人受傷了卻一直想著幫忙做家務(wù)，辛勤地給我們做好吃的匾二。那一道新傷口很深哮独，下水肯定很疼，媽媽是特別怕疼的人假勿，平常給她按摩一酸疼就叫停借嗽，這次忍著不說話。
她不知道女兒已經(jīng)對(duì)帶娃做家務(wù)輕車熟路了转培，她安心在家舒服就行，那里有她的生活狀態(tài)浆竭。但女兒知道求學(xué)后我們很少這么親密生活浸须，這是很難得的陪伴，媽媽是孩子最好的情緒安撫邦泄，其實(shí)有時(shí)真的很想媽媽删窒，哪怕聽到她說話的聲音。
媽媽身上有我很多學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)顺囊，同樣是女性肌索，更懂得媽媽過去生娃操勞家務(wù)比我苦得多，而且三個(gè)倍增特碳。何況小時(shí)候我是個(gè)嚴(yán)重病號(hào)诚亚，也不知夜晚多纏媽媽晕换，沒有連續(xù)的深眠是多辛苦。感恩媽媽站宗，我愛您闸准。
5.功課
1.不愛自己的時(shí)候或著缺乏自我價(jià)值感的時(shí)候通常都是內(nèi)心里總是批評(píng)自己，嚴(yán)重的時(shí)候總會(huì)扇自己耳光梢灭，罵自己沒用夷家，這就是不愛自己的身體，不能接納自己真實(shí)的一面敏释。
2.別人負(fù)面評(píng)價(jià)的句子（正念肯定句的轉(zhuǎn)變）
-性格總是如此暴躁库快，一點(diǎn)小事就生氣
（接納自己此刻的心情，親愛的钥顽，你在聽自己內(nèi)心的想法）
-你太任性了缺谴，什么事情都這么固執(zhí)己見。
（我獨(dú)立自主耳鸯。我也敢于嘗試我自己想法）
-我一說你幾句湿蛔，脾氣就這么大。
（聆聽別人的意見县爬，接受它并不代表你的決定阳啥，思考后權(quán)衡）
-穿著太隨意。
（我身材很棒财喳，穿休閑裝不僅帶娃方便察迟，更重要活動(dòng)自由，抽空做運(yùn)動(dòng)）
3.我愛自己的所有理由：
我是獨(dú)一無二耳高。
我很忠誠扎瓶，對(duì)自己和朋友都是。
我很有負(fù)責(zé)心泌枪。
我愛運(yùn)動(dòng)愛自己的身材概荷。有活力。
不會(huì)違背自己的原則去追求金錢利益碌燕。
有善心善待小動(dòng)物误证。
紅燈停綠燈行，走斑馬線修壕。
有活力愈捅，對(duì)食物的選擇很看重。
喜歡小朋友慈鸠，會(huì)用心去陪伴他們蓝谨。
不看新聞不刷朋友圈微博。
愛惜時(shí)間，不愛管別人譬巫。
愛看書不看電視咖楣，對(duì)國學(xué)很喜歡。
尊重師長缕题，愛家人懂得知足截歉。
嗯，很漂亮烟零。
寫字很好看瘪松，喜歡書法。
專研自己感興趣的事情锨阿，如手帳宵睦。
找方法來提升技能，如學(xué)做菜做整理墅诡。
不會(huì)在意別人設(shè)定的職場(chǎng)需求來找工作壳嚎，會(huì)隨心。
4.其他人樂于和我相處的原因：
主動(dòng)打招呼末早。
笑起來好看烟馅，開朗活潑。
會(huì)認(rèn)真地夸贊對(duì)方好看的地方和優(yōu)點(diǎn)然磷。
帶手禮郑趁，貼心給對(duì)方準(zhǔn)備適宜的禮物。
把別人的事情放在心上姿搜，完成任務(wù)寡润。
不會(huì)把自己當(dāng)主角，喜歡做幕后者舅柜。
做事認(rèn)真負(fù)責(zé)梭纹，不偷懶。
謝謝你致份，我愛你变抽，馬瑜蔚，你真棒知举。
