在多年練拳及教拳過程中曲聂，筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練拳者尤其是初學(xué)者普遍存在諸多弊病霹购。根據(jù)自己多年的經(jīng)驗(yàn)及體會，在此加以總結(jié)并給出各種弊病的病因及防治方法朋腋，希望對太極拳愛好者有一些幫助及指導(dǎo)作用齐疙。
（一） 保持中正難
病例：在習(xí)拳過程中膜楷，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習(xí)拳者身體不中正，東倒西歪贞奋，前俯后仰赌厅，周身別扭，初習(xí)拳者尤甚轿塔。
防治：首先要做好"四平"特愿，即頂平頭正，肩平身正勾缭，眼平意正揍障，心平氣正。其次俩由，為了使身體中正安舒毒嫡，支撐八方，必須做好外三合幻梯，即肩與胯合兜畸，肘與膝合，手與足合碘梢。以摟膝拗步為例咬摇，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住痘系，右肘與左膝合住菲嘴，右手與左足合住，右腳在前相反之汰翠。外三合就好象木工在豎門窗時(shí)龄坪，為了不變形，首先打個(gè)"X"來固定框架一樣复唤。當(dāng)然健田，我們習(xí)拳者的外三合，主要是靠意念來實(shí)現(xiàn)了佛纫。太極拳的中正妓局，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡呈宇。以"金雞獨(dú)立"為例好爬，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩(wěn)甥啄，即"斜中寓正"存炮。在行拳過程中，保持身體動態(tài)平衡。
（二） "松"穆桂、"懈"無區(qū)別
病例：練拳時(shí)精神萎靡宫盔，骨節(jié)閉合，好象支撐不了自己的身體一樣享完，頭垂灼芭、背彎、胯余般又、膝軟彼绷，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆倒源。拳架松懈丟癟苛预、無精打采。雖練拳多年笋熬，但是情緒不濃，推手時(shí)丟癟頂抗腻菇，毛病叢生胳螟。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致筹吐。 防治：首先要提起精神糖耸，注意意領(lǐng)。其次丘薛，所有骨節(jié)都要啟開嘉竟，筋要松開，肉要沉洋侨，腰以上的勁往上舍扰，腰以下的勁往下，處處都要走出兩奪之勁來希坚。用意不用力為之松边苹，不用意不用力為之懈。所以拳論說裁僧，用意不用力个束，在氣則滯，在意則靈聊疲，意氣君來骨肉臣茬底。
（三） "開"、"合"分離
病歷：不少人練拳和推手時(shí)获洲，知開不知合阱表，知合不知開，拳勢開則散，合則癟捶枢，開合分離握截，根本談不上連綿不斷。行拳棱角叢生烂叔，推手時(shí)頂抗丟癟谨胞，處處受制。
防治：開合是一個(gè)矛盾的兩個(gè)方面蒜鸡，開離不了合胯努，合離不了開，開合同時(shí)存在逢防。我們提倡開時(shí)注意合而不散叶沛，合時(shí)注意開而不癟，就是為了防止開合分離忘朝。拳論說灰署，開中寓合，合中寓開是千真萬確的局嘁。當(dāng)你功夫練到一定程度時(shí)溉箕，你會感開中有開，合中有合悦昵，或者叫一開再開肴茄，一合再合，達(dá)到開合難分的程度但指。這是練好太極拳和太極推手的關(guān)鍵所在寡痰。
（四） 足下無根
病歷：盤架推手時(shí)，總是頭重腳輕棋凳，站立不穩(wěn)拦坠，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩(wěn)當(dāng)贫橙。主要表現(xiàn)為虛實(shí)變換得不好贪婉。前后虛實(shí)全靠前倒后移，左右虛實(shí)也靠左右搖擺卢肃，所以這是造成足下無根的根本原因疲迂。
防治：根治的方法，主要依靠松腰落胯莫湘，重心下移尤蒿，自然站立穩(wěn)當(dāng)。具體做法：如弓箭步幅垮，后足實(shí)變前足實(shí)時(shí)腰池，后足要蹬，前足要撐，松腰落胯示弓，在松沉中實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移讳侨，虛實(shí)變換。用我們的話說奏属，在松沉中進(jìn)退跨跨，在進(jìn)退中松沉。這樣既可防止硬腿囱皿，又可防止軟腿勇婴，足下自然穩(wěn)當(dāng)有根。
（五） 不圓活
病歷：棱角多嘱腥，拳架硬梆梆耕渴，動作呆滯不受看，沒有太極 拳味道齿兔。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致橱脸。
防治：盤架和推手時(shí)，在開完合盡處愧驱，用松沉勁將上下兩式無間隙的連接起來慰技，同時(shí)在開完合盡處劃個(gè)小弧，這個(gè)小弧叫"抹角"组砚。就好象打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回掏颊。有了承上啟下和抹角糟红，拳架自然松柔園活，連綿不斷乌叶。顯則象長江大河滔滔不斷盆偿，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁准浴，不僅拳勢優(yōu)美事扭，而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內(nèi)家拳"與"外家拳"區(qū)別之關(guān)鍵所在乐横。
（六） 轉(zhuǎn)換不靈求橄，雙重所致
病歷：雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時(shí)邁步遲重葡公，起落不穩(wěn)罐农，老像重生，難以自控催什；推手時(shí)涵亏，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取气筋。雖練拳多年拆内，仍處處受制，皆因雙重所致宠默。
防治：首先明陰陽之理麸恍，劃清自身虛實(shí)，邁步輕靈如貓行光稼。虛實(shí)的變換主要靠兩腎兩胯來完成或南。正確地變換虛實(shí)，腎應(yīng)能夠自然出入艾君，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果采够。那么，腎怎樣才能出入呢冰垄？比如說蹬癌，騎自行車時(shí)，一腳松沉下蹬虹茶，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實(shí)逝薪；另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛蝴罪；如果雙腳齊蹬則滯董济，犯了雙重之病。那么在習(xí)拳過程中要门，向前邁左步時(shí)虏肾，左腎左胯升起為虛；同時(shí)欢搜，右腎右胯下降為實(shí)封豪，左右反之。概括講炒瘟，凡是虛腿的一邊腎胯升起吹埠；凡是實(shí)腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點(diǎn)疮装，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求缘琅。
其次，在推手中防止雙重斩个。雙重病在推手中最難避免胯杭，我看過省市以至全國性推手對抗賽，選手們大都是生頂硬搞受啥，你拉我拽做个，以力大小論輸贏鸽心，根本談不上是太極推手，更無技藝可言居暖。他們所犯的毛病通俗一點(diǎn)講顽频，是攻哪守哪，哪守哪功太闺，一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病糯景，必須做到攻所不守，守所不攻省骂，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說"左重則左虛蟀淮，右重則右沓"，雙重之病自然消除钞澳。
（七） 壓肩多怠惶，松肩少
病歷：沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉轧粟，越沉越好策治，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張兰吟，如負(fù)重?fù)?dān)通惫，造成板胸不能運(yùn)化，對推手影響極大混蔼。
防治：關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭惭嚣、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會使肩關(guān)節(jié)閉合料按，氣上浮卓箫，有憋氣的感覺载矿。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開烹卒，松筋并向前有攏意，肩背毫無份量旅急，氣因方能暢通。功夫練久了藐吮，肩關(guān)節(jié)自開溺拱，肩活胸柔自然能夠運(yùn)化逃贝，才能實(shí)現(xiàn)拳論所說"運(yùn)化在胸"的要求。
（八） 圓多方少迫摔，柔多剛少，勁路不清沪摄，來龍去脈模糊
病歷：盤架時(shí)纱烘，經(jīng)常看到將開為方走成大圓擂啥，將合為蓄走成小圓。這樣啤它，整套拳只圓無方，不符合太極拳的陰陽之理离赫。結(jié)果是拳架不活潑塌碌，變化小，缺氣勢台妆，不能引人入勝，蓋由勁路不清接剩，來路不明所致。
防治：練拳和推手都必須該方則方疫稿，該圓則圓鹃两，圓盡生方，方盡生圓俊扳。方圓相生乃是太極拳陰陽之理。要想走出方圓相生來号坡，在一開一合中必須具備三個(gè)勁。大家都知道筋帖，圓是化勁，方是發(fā)勁寄啼，在方圓之間有個(gè)蓄勁代箭《栈化勁時(shí)應(yīng)松襠活腰：蓄勁時(shí)應(yīng)合襠塌腰：發(fā)勁時(shí)應(yīng)扣襠擰腰乙帮。松活扣必須適度，松時(shí)則散察净，扣過則滯盼樟。松活扣恰到好處，且三勁一氣呵成晨缴，不能分離間斷方能練出剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳真功夫來。
（九） 丟癟較多
病歷：盤架筑悴、推手時(shí)稍途，常常發(fā)現(xiàn)此處有，彼處無械拍；一處有，多處無。凹凸斷續(xù)處處可見验夯，拳勢不圓滿，因此在推手時(shí)處處受制海蔽。
防治：要學(xué)會全面用意，在意的指揮下党窜，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗幌衣，棚 勁是母勁，一切皆由母勁變化而來哼凯，棚勁用好楚里，感覺奇妙。用意就是練意班缎，意既能照顧全身，又能突出重點(diǎn)蔑祟。突出重點(diǎn)又要照顧全面苏携，全面是為了重點(diǎn)，重點(diǎn)是全面的突出表現(xiàn)右冻。這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應(yīng)意變在先牍帚，意是指揮官乳蛾，又是先鋒官。無論盤架還是推手肃叶，周身始終保持動態(tài)平衡，同時(shí)又要千變?nèi)f化岳锁，這就叫"身形不變變在中蹦魔，變中不變在其中"的理論咳燕。如果我們做到這一點(diǎn)，拳勢自然舒展大方招盲，緊湊圓活嘉冒。舒展而不散，緊湊而不癟健爬。沒有斷續(xù)，沒有缺陷蜕衡，沒有凹凸设拟，功夫久了，就能松沉貫通纳胧，內(nèi)外一致，無論行拳還是推手万皿，都會感到奇妙無窮核行，丟癟之病自然消除。
（十） 強(qiáng)求開合配呼吸
病歷：太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事芝雪，而一些書刊雜志又各說不一惩系，使得練拳者無所適從。我想談太極拳之呼吸堡牡，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸晤柄、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸抓于。這三大呼吸系統(tǒng)浇借，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)巾遭。三者缺一不可闯估，否則就要影響健康，甚至威脅生命涨薪。口鼻呼吸入肺献丑，只有胎吸侠姑，氣才能下達(dá)氣海，才是真正的深長呼吸莽红。呼吸深長，一般說來醉蚁，身體健康柳畔，壽命長；呼吸越淺薪韩，健康越差，壽命越短罗捎。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確拉盾。準(zhǔn)確的說法，我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸泻红，吸時(shí)神闕穴（臍輪）帶動肚皮往命門貼霞掺，呼時(shí)還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放缠劝，周而復(fù)始骗灶，任其自然。呼吸時(shí)注意防止腹緊耙旦，防止憋氣，腹松氣騰然轻黑。
從我學(xué)拳的人中琴昆，有幾位背著我練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合业舍，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶态罪，有的血壓升高下面，更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。后來他們向我說明了情況耗啦，我讓他們停止練拳机杜，有的一兩個(gè)月病痛消除，最長者達(dá)半年之久椒拗。實(shí)踐證明获黔，太極拳的氣不是配出來的在验，而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五预茄、六個(gè)呼吸侦厚，我們練拳每式也要五拙徽、六個(gè)呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時(shí)想诅，呼吸和開合自然配合起來了岛心。楊班候老前輩發(fā)人時(shí)，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證忘古。
這里說的慢，慢而不滯送朱，慢而不停干旁，是初期的練法；這里說的快争群，快而不滑，快而不亂玉雾，是后期的練法专控。不管是快還是慢，呼吸都是自然的赢底，毫不勉強(qiáng)。
諸病克服幸冻，掌握要領(lǐng)。腦靜神爽庞溜，安舒體松碑定。
用意攏住，互為照應(yīng)漫试。虛實(shí)分明碘赖，轉(zhuǎn)換輕靈。
生機(jī)勃勃普泡，無微不通。武能防衛(wèi)歧匈，文也養(yǎng)生权烧。
有情有景，節(jié)理同生妻率。為所欲為板祝，太極神功。
勸君立志券时，身作心維。久久練功捌袜，功到自成炸枣。
四肢百骸弄唧，松沉貫通霍衫。缺陷已改，連接無縫澄干。
舉手投足柠傍，精微細(xì)膩。玩味久久疾掰，妙趣百生徐紧。
推手練拳炭懊，節(jié)節(jié)貫穿。神能提起侮腹，虛靈在中。
好事千般愈涩，其樂融融。文武兼修真仲，必得其真粪滤。
