歲月逝去的最大一個好處就是你開始更全面的看待很多事情绩聘，尤其是在你進行訓練時沥割，你會考慮更深層次的東西，例如常常在訓練出現的一個數字：70%凿菩。
70%規(guī)則是什么?
我們常常在耐力訓練中聽到一個數字：你最大心率的70%机杜。那些肯尼亞運動員全年有85%的時間都在進行90分鐘，70%MHR的跑步訓練衅谷，只有15%的時間用來跑越野或是在速度上下功夫椒拗。可以看看傳統的俄羅斯舉重訓練获黔，那些非精英運動員們在訓練中都采取了70%能力的訓練方法蚀苛，并獲益匪淺。但這并不意味著所有訓練都要圍繞70%這個數字玷氏，尤其是你在做高強度訓練時堵未，但是全年訓練中，還是要以70%為主盏触。換句話說渗蟹，這個數字代表盡量避免過度訓練和運動損傷，讓訓練可以流暢完整的實現赞辩。
如何實現70%這個數字
保持中等訓練強度的最簡單方法雌芽。例如，做一組60%的訓練辨嗽，然后做一組70%的訓練世落，最后做一組80%的訓練，這樣保持平均強度是70%召庞，你可以多做幾組岛心。例如：60%的三組，70%的三組篮灼，80%的三組。如果你想多做幾組大重量的徘禁，那就要也配幾組小重量的诅诱。小重量組對于訓練技巧非常有效。你可以采用以下方式：55%的三組送朱，65%的三組娘荡，70%的三組干旁，80%的三組，80%的三組炮沐，這樣平均下來還是強度70%争群。
堅持70%原則
對于很多人來說，70%感覺是有所保留大年，你認為自己其實可以訓練的更賣力换薄。不要掉入那個怪圈，因為最后的結局只有運動損傷翔试。相反轻要，將你的訓練強度調整到適中，會帶給你更長久和巨大的力量增長與整體健康垦缅。將你真正的努力積攢到短期的訓練冲泥，例如針對一場重要賽事的集訓。每天走出健身房的感覺應該是疲勞但不痛苦壁涎，心里平靜從容凡恍。
