至今實(shí)施6點(diǎn)早起計(jì)劃已經(jīng)第七天，習(xí)慣這樣的早起早睡脊串，用運(yùn)動(dòng)開啟一天的生活辫呻。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候想起昨晚好友的問(wèn)題清钥，如何制定瘦身計(jì)劃呢琼锋？又要合理又具有可行性還得有效。是誰(shuí)都想什么也不做祟昭，正常吃喝作息輕松瘦身缕坎，可這絕對(duì)是個(gè)白日夢(mèng)，新陳代謝的速度隨著年齡增長(zhǎng)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)篡悟，若是不運(yùn)動(dòng)谜叹，很容易實(shí)現(xiàn)的是一旦多吃便立馬長(zhǎng)肉的殘酷事實(shí)。
誰(shuí)都知道真想瘦搬葬，靠四字箴言—少吃多動(dòng)荷腊，但是這個(gè)抽象的詞實(shí)施起來(lái)并不簡(jiǎn)單。
首先急凰，什么叫少吃呢女仰？什么又叫多動(dòng)呢？
“少吃”抡锈，我的理解是不餓的時(shí)候就別往嘴里塞零食疾忍，正常飲食但是吃個(gè)7.8分飽即可，晚上不吃零食水果床三。
“多動(dòng)”一罩，就是把運(yùn)動(dòng)放進(jìn)日常生活中，運(yùn)動(dòng)并不是刻意行為撇簿，能走樓梯就別坐電梯聂渊，能走路騎車就別開車，工作間隙就做些放松動(dòng)作四瘫，天氣好可以出門跑個(gè)步爬個(gè)山歧沪。遇到吃太多的時(shí)候，可以本能想起去做些哪怕是散步的運(yùn)動(dòng)莲组。
接著诊胞，你得問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，你是真的迫切想瘦嗎锹杈？真的不能接受日漸圓潤(rùn)的自己?jiǎn)幔?/b>如果覺(jué)得反正快冬天了撵孤，可以拿件大衣遮蓋自己的肥肉，來(lái)年春天再開始竭望，那么下面的內(nèi)容就別看了邪码，不如抱著零食看電視來(lái)的愜意，畢竟咬清，長(zhǎng)胖很容易闭专，日子很舒服奴潘，滿足口腹之欲，慵懶躺在沙發(fā)抱著iPad打游戲刷劇可以排解很多日常生活的煩惱影钉，肉肉可以肆無(wú)忌憚悄無(wú)聲息往身上長(zhǎng)画髓，待到意識(shí)到穿不了之前買的衣服的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間是公平而殘酷的平委，時(shí)間花在哪兒奈虾，你是看得到的。廉赔。
如果還沒(méi)有放棄治療肉微，那就開始進(jìn)行改變。
鑒于每個(gè)人身體狀況不同蜡塌，空余時(shí)間也不同碉纳。
我的意見(jiàn)僅限于有可以自由掌控時(shí)間的人。
1.你的目標(biāo)是什么馏艾？
目前的體重劳曹，以及你期望達(dá)到的體重。不要太夸張攒至，一點(diǎn)點(diǎn)瘦才會(huì)更健康厚者，不然心臟會(huì)受不了。
2.你期望多久可以達(dá)成目標(biāo)迫吐？
是一個(gè)月還是三個(gè)月甚至是半年库菲？羅馬不是一天造成的，體重也不能立馬下來(lái)志膀。
3.每天可以花多少時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)熙宇？
可以有一大塊時(shí)間，也可以在辦公碎片時(shí)間里擠溉浙。一般來(lái)說(shuō)不太愛(ài)動(dòng)的妹紙容易在歲月的長(zhǎng)河里漸漸積累無(wú)數(shù)贅肉烫止，首先別太逼自己，說(shuō)來(lái)個(gè)每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)這種極端行為戳稽。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要馆蠕，比如從每天10分鐘，讓內(nèi)心不排斥開始惊奇，等接受度高了互躬，主動(dòng)性增強(qiáng)，產(chǎn)生興趣后再加時(shí)間更好颂郎。
4.最不滿意哪里吼渡？
有些人是上半身容易發(fā)胖，有些人則是下半身乓序。但是腰腹部過(guò)肥是最不利于健康的寺酪。腿粗頂多就是買褲子難買以及底盤重比較難看坎背，對(duì)健康影響并不大。
5.戒零食寄雀。
運(yùn)動(dòng)很重要得滤，管住嘴對(duì)于不愛(ài)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)其實(shí)更簡(jiǎn)單。不餓就別吃了咙俩，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)耿戚，不吃零食可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間湿故。單一吃蔬菜or水果減肥阿趁，科學(xué)性并不強(qiáng)，造成營(yíng)養(yǎng)偏差更不好坛猪，另外很多水果熱量不低糖分也高脖阵，尤其是晚上吃，一點(diǎn)都不科學(xué)墅茉。注意碳水化合物的攝入量命黔。
6.計(jì)劃不是一成不變。
問(wèn)完問(wèn)題就斤，根據(jù)自己情況制定計(jì)劃悍募，得注意的是，計(jì)劃不是死的洋机，是活的坠宴，可以根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)也得強(qiáng)調(diào)绷旗，并沒(méi)有急于求成這回事喜鼓。太極端一根筋執(zhí)行也會(huì)傷害自己。
7.推薦的運(yùn)動(dòng)方式衔肢。
網(wǎng)絡(luò)or app：keep app 里面各種部位各種測(cè)試庄岖，可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇。鄭多燕的各種操課角骤，當(dāng)作熱身是不錯(cuò)的選擇隅忿。zumba 健身操同樣適用，就是舞步很多邦尊，等習(xí)慣了健身操再來(lái)更好背桐。美麗芭蕾這套很虐，適合瘦了之后修體型的胳赌，讓身型更優(yōu)雅牢撼，痛并快樂(lè)著。加些不太累的方法：敲膽經(jīng)和泡腳疑苫，但是都需要一個(gè)詞：堅(jiān)持熏版。
真的自己來(lái)沒(méi)法堅(jiān)持纷责，那就去報(bào)個(gè)健身房私教，或者跟朋友結(jié)伴打卡會(huì)有一定效果撼短。
瘦身不易再膳，真的做到的，都是勇士曲横。
不去行動(dòng)喂柒，不去改變，怎么可以遇見(jiàn)更好的自己呢禾嫉？
還在青春中灾杰，卻擁有大媽的身材？你真的甘心嗎熙参？
