睡眠不但是生命的加油站拇惋，對(duì)于在不斷生長(zhǎng)發(fā)育的孩童來(lái)說(shuō)周偎，還是智力發(fā)展的催化劑，是長(zhǎng)高的加速器撑帖，是記憶力的強(qiáng)化劑蓉坎。也就是說(shuō)，只要確保孩子睡飽胡嘿，就能一石三鳥(niǎo)蛉艾！
如果你家寶貝睡覺(jué)時(shí)，有這3種跡象衷敌，暗示睡眠極好勿侯，智商很高，占一個(gè)也超幸運(yùn)缴罗。
1.一觸即睡
大腦助琐， 需要通過(guò)睡眠，清除白天堆積在腦中的廢物面氓，刪除沒(méi)用的信息弓柱。
《斯坦福高效睡眠法》一書(shū)有提到，睡眠最初的90分鐘侧但，是培養(yǎng)最強(qiáng)大腦和體魄的關(guān)鍵所在矢空。因?yàn)樗篑R上就會(huì)進(jìn)入非REM睡眠，在這1.5個(gè)小時(shí)里是整個(gè)睡眠當(dāng)中睡得最沉最深的禀横，而記憶的固定屁药，壓力的消除，腦中廢棄物的排出柏锄，大部分都集中在這段時(shí)間酿箭。
2.愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話(huà)
也許你也發(fā)現(xiàn)了复亏，嬰兒在睡覺(jué)的時(shí)候，不時(shí)發(fā)笑或哭泣缭嫡，還常常發(fā)出“嗯嗯呀呀”的聲音缔御。我們以為小寶寶不會(huì)做夢(mèng)，其實(shí)他們?cè)谛律鷥浩诰烷_(kāi)始做夢(mèng)了妇蛀。
成年人通常以90分鐘為一個(gè)睡眠周期耕突，而嬰兒是60分鐘，大部分時(shí)間處在淺度睡眠當(dāng)中评架，所以做夢(mèng)時(shí)間是成年人的2倍眷茁。嬰兒之所以需要那么多的做夢(mèng)時(shí)間，是因?yàn)樽鰤?mèng)可以“溫故知新”纵诞。
剛出生的小寶寶是一張白紙上祈，他對(duì)這個(gè)世界一無(wú)所知≌丬剑可是要他生存下去登刺，就要想方設(shè)法把這個(gè)世界的基本形象勾勒出來(lái)啊，那怎么辦嗡呼？只能大量地學(xué)習(xí)纸俭，像海綿一樣吸收周?chē)男畔ⅰ?/p>
然而接收進(jìn)來(lái)的信息，總得整理歸納晤锥，才能轉(zhuǎn)化成自己的，也才能騰出空間廊宪，學(xué)習(xí)更多的東西矾瘾。人在清醒的時(shí)候，信息會(huì)源源不斷地經(jīng)由五感傳送進(jìn)來(lái)箭启，白天搞不了壕翩，那只能在睡眠中進(jìn)行了。
在去蕪存菁過(guò)程中傅寡，白天所發(fā)生的事情放妈，包括所思所想，會(huì)在夢(mèng)中重新演示荐操，誤以為事情正在發(fā)生的你芜抒，就有可能會(huì)不自覺(jué)地說(shuō)出一些夢(mèng)話(huà)來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)托启，大腦在做夢(mèng)時(shí)宅倒，活化的程度比平常基準(zhǔn)線(xiàn)的更高屯耸，神經(jīng)連接得更牢固拐迁。
所以蹭劈，做夢(mèng)不時(shí)發(fā)笑、愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話(huà)的孩子线召，思維可能會(huì)更加的細(xì)密铺韧，記憶力和關(guān)聯(lián)能力也更強(qiáng)。
不過(guò)缓淹，要是孩子在睡夢(mèng)中會(huì)尖叫哈打，老是被驚醒，說(shuō)明大腦負(fù)荷太重了割卖。出現(xiàn)這種情況前酿，要么當(dāng)天睡前玩得太興奮了，要么就是壓力太大了鹏溯，要給他減減壓才行罢维。
3.睡醒后，神采飛揚(yáng)
就如上面所講丙挽，大腦的使命是消除疲勞肺孵，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，整理記憶并將其存儲(chǔ)到長(zhǎng)期記憶中颜阐，以及更新腦脊液以便排出腦中廢物平窘。
孩子醒來(lái)后精神飽滿(mǎn)，干什么都干勁十足凳怨，說(shuō)明大腦在夜間的自我修復(fù)工作瑰艘，完成得非常出色。
一張亂糟糟的辦公桌肤舞，被收拾干凈后紫新，變得井井有條，每種辦公物品都有自己固定的位置李剖，需要時(shí)兩三秒就能拿到芒率，那你工作起來(lái)會(huì)像流水一樣順暢。
經(jīng)過(guò)一夜酣睡后篙顺，各個(gè)腦域各司其職偶芍，各謀其政，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率大大提升德玫，醒來(lái)自然思維清晰匪蟀，情緒平穩(wěn)，干勁高漲了宰僧。頭腦清醒萄窜，思維敏銳，集中力高，這不正是腦筋好的表現(xiàn)么查刻？
所以键兜，想孩子變聰明，別整那些有的沒(méi)的穗泵，提高睡眠質(zhì)量普气，讓他每天都能進(jìn)入酣睡狀態(tài)，腦力就能穩(wěn)步提升了佃延。
1.規(guī)律作息
大腦內(nèi)部的生物鐘现诀，是由下丘腦的視交叉上核控制的，它通過(guò)晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)孩子的“睡眠-覺(jué)醒”周期履肃。每天固定睡眠時(shí)間仔沿，可以建立優(yōu)質(zhì)生物鐘，讓娃更好地進(jìn)入深度睡眠尺棋。
注意封锉，是每天同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)-起床，工作日能堅(jiān)持膘螟，周末就松懈了成福，那前面的努力的白費(fèi)了。
2. 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
光線(xiàn)較暗荆残、噪音低的環(huán)境奴艾，更容易分泌褪黑素。所以内斯，想要大腦順利開(kāi)啟睡眠模式蕴潦，睡前別讓他玩得太過(guò)太興奮了，睡前1小時(shí)別給他玩手機(jī)俘闯、平板潭苞，別讓他暴露在電視的噪音里，別開(kāi)小夜燈睡覺(jué)备徐。
另外萄传，孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段甚颂，新陳代謝比較旺盛蜜猾，適宜的溫度（22-25℃）和濕度（50%-60%）更容易入睡。
3.睡前飲食
嬰兒在飲食方面無(wú)法做太多的要求振诬，但是1歲之后睡前2小時(shí)蹭睡，盡量別給他吃東西了，更不要給他吃高糖食物赶么，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮肩豁，影響睡眠質(zhì)量。
要是入睡比較困難，可以熱杯牛奶給他喝清钥。牛奶富含色氨酸琼锋，能促進(jìn)褪黑素的合成。
4.適量運(yùn)動(dòng)
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)祟昭，尤其是戶(hù)外活動(dòng)缕坎，大腦會(huì)分泌有助于睡眠的激素，譬如能幫孩子進(jìn)入深睡眠的血清素篡悟。多接觸自然光線(xiàn)谜叹，還有一個(gè)好處，就是幫娃建立更加穩(wěn)定的生物鐘搬葬。
不過(guò)荷腊，別玩得太嗨了，特別是嬰幼兒急凰，別帶他去那些環(huán)境過(guò)于嘈雜或陰郁的地方女仰。洗衣機(jī)塞了太多衣服會(huì)轉(zhuǎn)不動(dòng)，大腦也一樣香府，過(guò)載的信息太多的話(huà)董栽，工作起來(lái)就會(huì)很辛苦，從而做噩夢(mèng)企孩。
4.放松大腦
睡前閱讀锭碳，聽(tīng)故事，聽(tīng)舒緩的純音樂(lè)勿璃，或者冥想擒抛、深呼吸，都能放松大腦补疑。我們不妨挑一個(gè)適合孩子的歧沪，幫他建立睡前儀式，活動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右就好莲组。
5.白天小睡很重要
“不午睡诊胞，晚上睡得更香”，不少家長(zhǎng)持有這種觀念锹杈。事實(shí)上撵孤，白天適當(dāng)午睡，反而能改善大腦的整體機(jī)能竭望，提高晚間睡眠的質(zhì)量邪码。
但是午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能太晚咬清，要是下午15點(diǎn)都沒(méi)醒過(guò)來(lái)闭专，那就影響夜間的睡眠了奴潘。
一般來(lái)說(shuō)，新生兒需要每隔2-3小時(shí)小睡一次影钉，6個(gè)月以上的寶寶每天小睡2次画髓，1歲以后則減少到每天一次，且盡量在12點(diǎn)吃午餐平委，12點(diǎn)半上床睡覺(jué)雀扶。
