一切都要從一張照片說(shuō)起......
這是去年年底時(shí)拍的打颤，那時(shí)我的腰圍只能穿這種帶松緊帶的褲子。
首先我想說(shuō)漓滔，如果你胖得很開心编饺，不想減肥也完全OK，不一定所有人都要變瘦响驴，胖瘦這件事也有一部分是基因決定透且；不是瘦子就是人生贏家，就值得被愛(ài)，沒(méi)有這回事的秽誊。
但是贅肉已經(jīng)給我?guī)?lái)了沉重的負(fù)擔(dān)鲸沮，它們讓我覺(jué)得自己失去了身體的靈活性，加重了我的壓迫感锅论，再加上身體的毛病層出不窮：沒(méi)力氣讼溺、沒(méi)精神、睡眠不好最易、不想起床怒坯，整個(gè)人都在很腫很焦慮的氛圍中。
這兩年我的體檢報(bào)告上都顯示體脂超標(biāo)藻懒，這是以前作為一個(gè)瘦子的我從未有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)剔猿，我不想這么年輕就開始“三高”的生活。
以前總會(huì)看到娛樂(lè)明星們中年發(fā)福的照片束析，現(xiàn)在也不敢嘲笑了艳馒，雖然別人會(huì)說(shuō)：你看起來(lái)還像27.8歲的呀！可是自己知道员寇，身體的狀態(tài)已完全不同弄慰，最明顯的就是——代謝率下降：以前吃多少炸雞披薩大漢堡都沒(méi)事，現(xiàn)在第二天馬上秤上給你好看蝶锋！之后還不好減陆爽！搞得我今年夏天到現(xiàn)在都只吃了半碗涼皮！
“我要鍛煉扳缕！”的聲音在心中越來(lái)越大慌闭，所以才有了后面的辦卡、上減脂營(yíng)躯舔、請(qǐng)私教這一系列動(dòng)作驴剔。
之所以只算了3個(gè)月，主要是因?yàn)槲仪捌谝恢痹谧鲨べぶ嘧⑸眢w平衡丧失、活氧舒展之類對(duì)減肥并無(wú)太大作用的課程。
對(duì)于沒(méi)有“認(rèn)真減過(guò)肥”的我來(lái)說(shuō)惜互，這些也真的是新鮮的體驗(yàn)：人生中第一個(gè)減脂營(yíng)8次課體重掉了4斤布讹；甩戰(zhàn)繩、壺鈴训堆，上TRX描验，百度什么是”硬拉的正確姿勢(shì)“；知道了好身材除了看馬甲線之外也看背部線條坑鱼、臀線等等膘流。
畢竟我以前是一個(gè)連體育課都不怎么好好上的“免體生”。
據(jù)我觀察，周圍不怎么胖的人睡扬，很多都是對(duì)美食并不感興趣的盟蚣；但可惜我對(duì)美食太感興趣黍析，又感興趣又不想胖就只有用鍛煉來(lái)消耗卖怜。
1.健身小白的誤區(qū)：
只用四個(gè)字來(lái)概括那就是——急于求成！２妗马靠！
學(xué)新知識(shí)的一開始都是不好找節(jié)奏的。
大多數(shù)人的心理都是想快速瘦下來(lái)或是練出型蔼两，但真的要給身體一段時(shí)間甩鳄，那么多年累積的不好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣也得慢慢改不是？
一開始上團(tuán)操課時(shí)额划，我和同事們看什么都新鮮妙啃，看什么都想試：什么是BC（bodycombat戰(zhàn)斗有氧）、BA(bodyattack)俊戳、BP(bodypump杠鈴雕塑)揖赴？一頓試下來(lái)，一周就好多課了抑胎，我算少的燥滑，每天最多2節(jié)，同事常3連堂阿逃，后來(lái)她說(shuō)基本到最后只剩劃水了铭拧，其實(shí)并沒(méi)有什么鍛煉的效率。
還有一次在存包處有一個(gè)女生表情十分痛苦恃锉，問(wèn)了才知道上了1節(jié)私教課還有2節(jié)團(tuán)操課搀菩，也是堅(jiān)持不下來(lái)了。
“勤奮”未必就好破托，特別是對(duì)我們這種平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)只是因?yàn)闇p肥才開始努力的人來(lái)說(shuō)肪跋，心有余而力不足是常有的事，不要勉強(qiáng)你的身體炼团，還是那句話澎嚣，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)瘟芝。
真別以為是少數(shù)人才犯這樣的錯(cuò)誤易桃，在這個(gè)連健身也攀比的時(shí)代里，我見(jiàn)到了：生理期拼命做卷腹的姑娘（鬧不好要出人命的Ｐ烤恪Ｎ钪！），還有為了短時(shí)間內(nèi)快速減重總是三連堂甚至五連堂導(dǎo)致的：大姨媽不來(lái)、胳膊造寝、腳扭傷磕洪、膝蓋痛等等傷病。
我這次生理期也是很兇猛了诫龙，頭一次發(fā)低燒析显，我都懷疑是不是因?yàn)榍懊嬉恢痹谥苣┮采蠝p脂營(yíng)鬧得，總之希望以后能越練越找到適合自己的強(qiáng)度和節(jié)奏签赃。
2.健身=有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)谷异，指的是我們常說(shuō)的：跑步、跳操锦聊、游泳等長(zhǎng)時(shí)間一直做同一種頻率節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)歹嘹，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏孔庭、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)尺上，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量氧氣參與其中，所以會(huì)對(duì)心肺功能起到很好的鍛煉作用圆到。
它是減脂怎抛、掉秤的主要途徑，但據(jù)說(shuō)也“掉肌肉”——這個(gè)也是在健身房才聽(tīng)別人說(shuō)到的詞构资，我理解的就是把練好的肌肉變得松散的意思吧抽诉？不過(guò)后來(lái)看了相關(guān)知識(shí)了解到：初學(xué)者其實(shí)沒(méi)有什么好掉的，哈哈吐绵，所以放心練吧迹淌，別想太多！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
決定舉鐵本來(lái)只是想體驗(yàn)和感受下沉浸于此的男性們的樂(lè)趣己单，卻發(fā)現(xiàn)很多女性也在練唉窃，后來(lái)在營(yíng)養(yǎng)師顧中一的微博看到：“年紀(jì)大了，肌肉衰減......應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些抗阻力的訓(xùn)練纹笼，比如啞鈴操纹份、俯臥撐、負(fù)重器械訓(xùn)練廷痘、舉重蔓涧、彈力帶都是很常見(jiàn)的抗阻訓(xùn)練。”才覺(jué)得自己意外選到了正確的路笋额。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)恰恰是大部分女性所忽視的元暴，因?yàn)橛X(jué)得沒(méi)必要或是害怕練出肌肉等等，教練說(shuō)過(guò)大概意思是由于生理結(jié)構(gòu)的不同兄猩，女性的體脂本來(lái)就比男性多很多茉盏，需要比男性多付出好幾倍的力量才能練成他們那樣的肌肉鉴未，所以不用怕，不容易練的鸠姨。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加基礎(chǔ)代謝铜秆，使鍛煉的效果保持得更加持久。
此外讶迁，隨著年齡增長(zhǎng)连茧，很多人腰椎、肩頸不舒服添瓷，這些都是肌肉的問(wèn)題梅屉，應(yīng)多加強(qiáng)力量訓(xùn)練值纱。
瑜伽不減肥鳞贷，只是幫你拉伸線條，增加柔韌性虐唠，讓身體更舒展好看搀愧。
健身一定是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，只做有氧疆偿，瘦得不好看咱筛，基礎(chǔ)代謝沒(méi)有很大程度的改變，飲食一不注意會(huì)很快反彈杆故；只做無(wú)氧迅箩，會(huì)變得強(qiáng)壯但不會(huì)瘦。
只有兩者結(jié)合处铛，才能瘦得有型饲趋。
3.千萬(wàn)不能不吃碳水：
一提減肥就不吃主食，這又是很多人的誤區(qū)撤蟆。
碳水為我們身體的各種活動(dòng)提供基本的燃料奕塑，不吃碳水，會(huì)影響大腦思考家肯、會(huì)很難保持注意力龄砰，甚至對(duì)大腦造成損傷，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)沒(méi)有力氣讨衣，所以運(yùn)動(dòng)前差不多1小時(shí)一定要補(bǔ)充碳水换棚。
此外，不吃碳水會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝——消耗得少了反镇，更不好減固蚤。所以不吃碳水的人也許很快瘦下來(lái)，但是也很容易迅速進(jìn)入平臺(tái)期愿险。
大V“反褲衩陣地”在微博中寫到：醫(yī)生說(shuō)最近頻繁爆痘颇蜡、口角發(fā)炎、脾氣暴躁风秤，是因?yàn)樽罱矸鄢陨倭吮钅浚幌胍彩牵F(xiàn)在幾乎不吃碳水缤弦，醫(yī)生說(shuō)要康復(fù)就要恢復(fù)多吃淀粉领迈。
是的，這些都是不吃碳水的后果碍沐，這下你知道有多嚴(yán)重了吧狸捅！
不光精米白面算碳水，南瓜累提、薯類尘喝、玉米、粉條斋陪、冬瓜朽褪、藕在減脂期的人來(lái)說(shuō)都算廣義的碳水。
那如果光吃南瓜紫薯代替米飯行不行无虚？
我試過(guò)缔赠，真的不好消化，而且大家都知道薯類會(huì)促進(jìn)排氣......所以還是和精米白面混著吃比較好友题。
中國(guó)人的飲食習(xí)慣就是碳水太多嗤堰。
碳水吃多了不僅發(fā)胖，又會(huì)犯困度宦。
所以每餐最多不能超過(guò)二兩踢匣，平均最好是你的手一個(gè)拳的量即可。
4.攝入更重要：
我練了快2個(gè)月的時(shí)候斗埂，自己覺(jué)得上的課也不少了符糊，但掉肉異常艱難，尤其是肚子呛凶，還是那個(gè)肥肥的鬼樣子男娄，于是問(wèn)教練原因，教練說(shuō)那你可真的好好控制飲食了漾稀，我回想了一下:包子炒肝鹵煮泡饃火鍋串串烤魚都吃了......
我一開始真的沒(méi)有對(duì)飲食足夠的重視模闲，我以為只要練得多，晚上少吃點(diǎn)就可以了崭捍，但現(xiàn)實(shí)告訴了我那句老話尸折，也是真理：
三分練七分吃，吃比練更重要殷蛇。
所以既要好好鍛煉实夹，也要嚴(yán)格控制飲食：少碳水橄浓、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多吃蔬菜亮航、少吃高果糖水果荸实，戒掉紅油火鍋、麻醬缴淋、燒烤准给、快餐，多在家做清淡飲食重抖，雙管齊下才能有效果露氮。
5.健身就是讓你過(guò)健康的生活：
教練會(huì)提醒學(xué)員多喝水——每天要喝夠體重的50倍，比如50公斤的人就要喝2500ml钟沛，足夠的水能夠促進(jìn)身體的代謝畔规；不要熬夜——熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝；多吃清淡的食物——鈉會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)讹剔。
這樣聽(tīng)下來(lái)油讯，其實(shí)也沒(méi)多復(fù)雜，就是叫你過(guò)健康的生活而已延欠，卻又是我們很難做到的。
6.小白上器械最好請(qǐng)私教：
對(duì)于小白來(lái)說(shuō)沈跨，安全無(wú)疑是最重要的由捎，尤其在使用器械的時(shí)候，什么都不懂很容易造成身體的損傷饿凛，或是因?yàn)閯?dòng)作做錯(cuò)狞玛、做不到位而影響訓(xùn)練的效率和效果。
很多人覺(jué)得私教貴涧窒，但其實(shí)平均每周上2-3次課的話心肪，半年的費(fèi)用和一次出國(guó)旅行也差不多。
最重要的是你還能收獲了健康和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)纠吴，這些是被你身上的肌肉和體內(nèi)的細(xì)胞所記住和感受到了的硬鞍。
鍛煉以后，我的精力明顯有所增長(zhǎng)戴已，直到上周固该，我還會(huì)每天在早上6點(diǎn)就自己醒來(lái)，這其中一半是疼醒一半是睡夠了醒的糖儡。
我在一開始進(jìn)健身房的時(shí)候也會(huì)有顧慮：我好胖我好笨我年齡太大伐坏，覺(jué)得會(huì)不會(huì)有人站在邊上嘲笑我啊握联？
但真的還是那句：想多了桦沉！
大家都在熱火朝天的開練每瞒，不要害羞，專注于自身的努力纯露，你會(huì)收獲一個(gè)更好的自己独泞！
至于練好的沒(méi)有贅肉的肚子，我希望在近期實(shí)現(xiàn)能發(fā)出來(lái)Ｌβ瘛（又立flag......）
