? ? ? ? 2018我們一起讀書昼激，大家好拖陆，我是徐曉倩。這周我們讀書會一起學(xué)的書是《一平方米的靜心》教届。
本書價(jià)值
美國知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課般又，教你在方寸之間，給世界降噪巍佑，讓心靈重歸正念茴迁。心打開了，靈感和喜樂就進(jìn)去了萤衰。本書有原理堕义，有境界，更有方法脆栋。
閱讀收獲
·建成職場八大支柱倦卖，讓快樂、寧靜回歸椿争。
·詩意與效率并取怕膛，以優(yōu)美姿態(tài)抵達(dá)成功。
·實(shí)現(xiàn)全身心療愈秦踪，在溫暖安寧中前行褐捻。
作 者 簡 介
莎朗·莎茲伯格
美國知名的靜心導(dǎo)師掸茅，與杰克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society）柠逞，迄今已從業(yè)三十余年昧狮，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師。她不僅寫就多部暢銷書板壮，還擔(dān)任《奧普拉》《時(shí)代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜志的特約編輯逗鸣。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書。
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? ? ? 一平方米能夠做什么绰精？行走坐臥都是禪撒璧。任何時(shí)候，隨時(shí)隨地笨使，都可以培養(yǎng)讓自己靜下來的能力卿樱。
? ? ? 在繁忙雜亂的工作中，讓自己隨時(shí)處于平靜狀態(tài)阱表，有助于在職場上得到快樂殿如。這八大快樂支柱說：均衡贡珊，專注最爬，慈悲，彈性门岔，溝通和聯(lián)結(jié)爱致，正直，意義寒随，開放的覺察糠悯。
? ? ? 均衡：把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來。試著每天做一件小小的慈愛的舉動妻往，也許幫別人按電梯互艾，說一聲謝謝。也許是誠懇專注著聽某人說話讯泣。
? ? ? 安靜的聽聽周遭的聲音纫普，感覺自己的反應(yīng)，用心體驗(yàn)自己的存在好渠。
? ? ? ? 專注：在不說分心干擾的狀態(tài)下昨稼，集中精神的能力。
? ? ? 嘗試著去專注拳锚。用心的感受一下自己的手假栓，脈搏，心跳霍掺，你身上的每個器官匾荆，感知它們的存在鸳谜。
? ? ? 認(rèn)真的觀察一個事物，比如一盤棋已添，觀察每顆棋子的設(shè)計(jì)坠陈，形狀，筆畫剩岳。比如一朵花從花徑到花蕊的顏色變化贞滨，花瓣的形狀，綠葉的形態(tài)拍棕。
? ? ? 每當(dāng)你無聊時(shí)晓铆，給予這個時(shí)刻更多的關(guān)注。利用這個時(shí)間更好的觀察周邊的每一件事物绰播。
? ? 慈悲：以人道精神察覺或同情我們自己或別人骄噪。
? ? ? 經(jīng)常跟朋友開玩笑，現(xiàn)在電話會響蠢箩，基本上不是廣告就是廣告链蕊。大家越來越害怕接電話了。
? ? ? ? 我們打電話的時(shí)候谬泌，是不是也會有這樣子的擔(dān)憂滔韵？對方如果不接我的電話，對方如果接起來態(tài)度不好掌实。你電話那頭的人陪蜻，更多的慈悲，付出愛贱鼻，返回愛宴卖。
? ? ? 經(jīng)常所能及的做一些慈善的事。幫助留守兒童找回自信邻悬，給山區(qū)學(xué)校捐贈草坪症昏，給養(yǎng)老院的老人送新鮮水果。
? ? ? 在心中種下慈善的種子父丰。付出愛分享愛肝谭。
? ? 彈性：從挫折沮喪或失敗中復(fù)原的能力。
? ? 緊張的時(shí)候就會不自覺用力础米，用力的時(shí)候也就會加重緊張分苇。? ? ?
? ? ? 當(dāng)你緊張的時(shí)候，一切都是壓力屁桑。學(xué)會松開手医寿，懂得放下，放松心情蘑斧，輕輕的握住它靖秩，原來一切并沒有這么難须眷。
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? ? 正值：把你深入的道德觀帶到職場上。
? ? ? 我們常說自尊心越強(qiáng)沟突，自信心越強(qiáng)花颗，自信心越強(qiáng)，自尊心就越強(qiáng)惠拭。成就感幫助人們獲得自信扩劝，因?yàn)樽孕牛宰宰鸶鼜?qiáng)职辅。
? ? ? 主動付出棒呛，獲得更多認(rèn)可。付出越多域携，快樂越多簇秒，成就感越多，越有自信秀鞭。? ? ?
? ? ? 意義：將你所從事的工作一個目標(biāo)相互融合趋观。
? ? ? 做每一件事之前，先讓自己回歸中正的狀態(tài)锋边，調(diào)整好呼吸皱坛，整理好情緒，推開門宠默。
? ? ? 設(shè)計(jì)一個適合自己的定錨動作麸恍，定錨一落灵巧，迅速進(jìn)入專注平和的工作狀態(tài)搀矫。
? ? 每周拿到讀書主題，我就開始收集書本相關(guān)的圖片刻肄。聽完幾遍書之后瓤球，找到這些圖片就能夠迅速的進(jìn)入狀態(tài)，開始寫聽后感敏弃。這就是我的定錨卦羡。
? ? ? 開放的覺察：看到更大的格局，而且不會畫地自限的能力麦到。
? ? ? 那你專注別人對你的看法時(shí) 绿饵，就很容易緊張。當(dāng)你把他們當(dāng)成朋友瓶颠，用心與他們真誠溝通拟赊，就會發(fā)現(xiàn)緊張離你而去，同時(shí)還會有更好的發(fā)揮粹淋。? ?
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? ? ? ? 行走坐臥都是禪吸祟，寸土之地瑟慈，都可以回歸自然，保持平靜屋匕。鍛煉讓自己靜心的能力葛碧，更好的察覺，更好的生活过吻。
? ? ? ? 我是中宏保險(xiǎn)徐曉倩进泼，樊登讀書會廈門分會，齊鑫驛站站長纤虽。讓我們一起加入樊登讀書會缘琅，加入每周學(xué)習(xí)一本書，一起遇見更好的自己廓推。
