作為堅持了一年半的大胖子，我最開始其實并不在乎自己身材怎樣您炉。我健身不是為了減肥柒爵，是為了救自己的命。

我出生的時候非常瘦弱赚爵，身體很差餐弱，外婆嘔心瀝血地把我從一個干癟癟的小不點養(yǎng)成了一個結結實實的胖子，并且在 37 歲那年達到了巔峰---186 斤囱晴。

將近 200 斤的肥肉堆積在只有 170 的個頭上膏蚓，像一口鐘一樣。

當時的我腰圍一米有余畸写，洗澡看不到自己的腳趾驮瞧，系鞋帶只能坐在椅子上，把腳伸直枯芬，艱難地弓腰……要多狼狽有多狼狽论笔。

甚至有一次，一個簡單的彎腰動作就把腰椎拉傷了千所，當場倒地動彈不得狂魔，只能叫救護車。

被抬上救護車那一刻淫痰，我才真正下決心要健身最楷。

不只是這次腰傷，我的高血壓待错、高血脂籽孙、脂肪肝、心悸火俄、腿麻這些毛病犯建，都是胖出來的，再不做點什么瓜客，我覺得我可能活不過 40 歲了适瓦。

我出院的第一件事，就是辦了健身卡谱仪。起初我堅持每天到健身房舉鐵玻熙，以為一身肥肉能變成肌肉，結果不僅沒瘦芽卿，反而更能吃了揭芍。

熱情瞬間被澆滅胳搞。

記得當時的我把自己的身高體重輸入健身測評軟件卸例，BMI 高得嚇人称杨，然后按照減脂需求搜索了相關課程。

第一節(jié)課是 Hiit 零基礎訓練筷转，當時的我真的是用了洪荒之力才完成了 K1 級別的訓練姑原，雖然練完快要臥床不起，但能完成呜舒，就給了我最初的自信锭汛。

2 個月后我練到了進階階段，體重也從曾經(jīng)的 186 斤降到了 170 斤袭蝗，雖然依舊胖唤殴，但總算看到了希望。

對于健身類的每篇文章都會認真研讀到腥，從中也了解到一個大家都明白卻很難執(zhí)行的法則---三分練七分吃朵逝。

它教會我的不是節(jié)食，而是改變飲食結構與生活方式乡范。

我嘗試著拒絕一切含糖飲料配名，包括炸雞、啤酒晋辆、冰淇淋這些高熱量的食物渠脉。

吃東西前先計算熱量，嚴格控制每一口吃進嘴的食物瓶佳。

同時芋膘，從最初的不吃早飯，午飯亂吃霸饲，晚飯猛吃索赏，變成了早飯吃飽，午飯吃少贴彼，下午加餐潜腻，晚飯多果蔬。

除了飲食器仗，其他生活習慣也也越來越規(guī)律融涣，早睡早起，不熬夜精钮，能走路就不坐車威鹿。

就這樣，按照規(guī)律的生活節(jié)奏轨香，管住嘴忽你、邁開腿，日復一日臂容，體重也降到了 160 斤以下科雳。最大的感受就是當時穿衣已不再緊身根蟹，身體感覺變輕松了。

而我也有了更高的目標糟秘。

到 2016 年 8 月简逮，我的體重已經(jīng)到了 150 斤，這時候我開始練習跑步尿赚。

最初跑個 2 公里都讓我氣喘吁吁散庶，后來堅持慢慢的跑到了 4 公里、 6 公里凌净、 8 公里悲龟，一個月后完成了人生的第一個 10 公里，并且在 10 月份參加了 10 公里的迷你馬拉松冰寻，完賽時間：1:04'26”躲舌。

等到 12 月份，我的體重降到了 134 斤性雄。這時候我的外貌已經(jīng)完全改變没卸，很多人甚至完全認不出。

這鬧了不少笑話秒旋，記得有次去銀行辦事约计，柜員以為我的身份證是別人的。還有次出國迁筛，出入境的時候安檢拿著我的護照與本人做對比煤蚌，盤問了好久。

如果硬要說減肥還有什么壞處细卧，那就是所有的衣服都要重新買尉桩，已經(jīng)從最初的 XXL 變成了 XS ，哈哈哈贪庙！

在別人看來我的減肥已經(jīng)很成功了蜘犁，但我還有新的目標，就是肌肉止邮。

我屬于天生的小骨架身材这橙，胖的時候看不出來，現(xiàn)在看起來細胳膊細腿导披，像個剛剛發(fā)育的初中生屈扎。因此 2017 年我定下的目標是保持較低的體脂率，同時嘗試增肌撩匕，并且進一步提高跑步能力鹰晨。

按著這個目標，我閱讀了「家庭增肌訓練」、「啞鈴胸部訓練」模蜡、「健身房入門」等一系列的增肌課程漠趁，同時也練習了「跑步穩(wěn)定性提升」、「間歇跑」等跑步相關課程哩牍。

初步計劃為每周 3-4 次健身房訓練棚潦，其余時間依舊在家自己練習令漂。

「家庭增肌訓練」膝昆、「家庭啞鈴塑形」和「啞鈴胸部訓練」是我在家經(jīng)常訓練肌肉的三門課程，一副啞鈴可以搞定全身叠必，再加上某寶買的「引體向上橫桿」荚孵，就成了家庭迷你健身房。

剛開始的時候纬朝，區(qū)區(qū) 6 個引體向上已經(jīng)做到懷疑人生收叶。

怎么辦？我決定從俯臥撐等基礎訓練開始共苛，訓練了一個月判没，我的「徒手胸肌訓練」從初級做到了強化級別，并且可以做到單擊掌和四肢離地騰空隅茎，回頭再做引體向上可以比較輕松地完成 20 個左右澄峰。

第二次去健身房，和一年前狀態(tài)完全不同了辟犀。不再是漫無目的俏竞、毫無章法，嘗試「健身房入門—男生版」等課程一點點熟悉器械堂竟，加上之前學習的健身知識魂毁，健身房里那些陌生的鐵家伙也變得親切許多。

低脂率也是練就完美身材的前提之一出嘹。

2017 年我的 Hiit 訓練已經(jīng)達到強化 K4 級席楚，而此時我對飲食的控制已經(jīng)不再那么刻意，因為已經(jīng)完全習慣了健康的食物税稼，身體對高油高糖開始自然排斥酣胀。時至今日體重已經(jīng)穩(wěn)定在 61—62kg 之間，體脂率 15% 左右娶聘，腰圍也只有 76 厘米了闻镶。

經(jīng)過幾個月系統(tǒng)的強化跑步訓練，我在 2017 年 11 月 5 日參加了一次半程馬拉松比賽丸升，4000 人的賽事取得了 468 名铆农，完賽時間是 1:53'28”，階段性小目標達成。

雖然增肌之路還很漫長墩剖，但我有耐心猴凹。12 月份，我做了一次體檢岭皂，結果顯示脂肪肝已經(jīng)完全消失郊霎，各種血液指標正常，肺活量高于正常值 20%爷绘，心率達到運動員的水平书劝，只有 55 次/分。

想想曾經(jīng) 200 斤的我心率接近 90次/分土至，因為胖走幾步就喘购对，連系鞋帶都困難，還把自己摔進救護車陶因。這即使算不上重新投胎骡苞，說「死里逃生」也不為過。

健康是每個人最基礎的需求楷扬，有它才有人生的無限可能解幽。

現(xiàn)在，我健身已經(jīng)不是為了保命了烘苹。2018 年躲株，我的目標是參加一次斯巴達勇士挑戰(zhàn)賽，相信只有不斷提升自己的目標螟加，才能讓自己越來越好徘溢。

健身永不止步！

新的一年一起繼續(xù) 加油捆探！