200916：太極拳中的“一虛三實”：心虛跛璧，丹田實严里，腰勁實，腳根實追城。何為心虛刹碾？就是心靜，一無所有座柱，而無雜念也教硫。當(dāng)排除一切雜念后，就能全神貫注地練拳辆布。虛則心靜瞬矩，心靜則意專，意專方可練拳锋玲。
一虛則四體皆虛景用，但不排斥三實，即丹田實惭蹂，腰勁實伞插，腳根實。這是虛與實的辯證法盾碗。虛中有實媚污，實中有虛。只有做到一虛三實廷雅，則才能突出一個整字耗美，或者理解為透。足跟實航缀，那是力產(chǎn)生的源頭商架。腰勁實，這是力傳導(dǎo)的樞紐芥玉。丹田實蛇摸，它是產(chǎn)生力的發(fā)動機(jī)。
足跟實灿巧，力產(chǎn)生于腳赶袄，腳是力的源泉。源泉必須要充實抠藕。足跟怎么實饿肺？兩腳撲地才能實，怎么兩腳撲地幢痘，十趾內(nèi)扣抓（撲）地則足跟自然實唬格。
腰勁實，腰是全身勁力傳導(dǎo)的樞紐。腰要實购岗，但關(guān)鍵點是要活汰聋、靈，因為它是樞紐喊积，如果不活烹困，不靈，就會上面的下不去乾吻，下面的上不來髓梅。練拳的目的之一就是活，靈活绎签，放松的目的之一也是靈活枯饿，而全身的靈活在于腰。只有腰腿靈活诡必，才能虛實變換奢方。作為軸心運(yùn)動的腰部旋轉(zhuǎn)必須松沉直豎，做到塌腰爸舒、直腰蟋字，同時要注意腰胯分離，從而達(dá)到腰勁實扭勉。
丹田實鹊奖，丹田是力產(chǎn)生的發(fā)動（電）機(jī)。丹田實則氣足涂炎，氣足則力足忠聚。丹田朽則氣不充，氣不充則力不足璧尸。如何做到丹田實咒林？一曰聚 ，二曰運(yùn)爷光。丹田氣就是通過一聚一運(yùn)而得來的。聚 澎粟，就是一個小周天蛀序；運(yùn)，就是一個大周天活烙。
181209：什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢徐裸？那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來啸盏，就形成開合重贺。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用。順纏由小指領(lǐng)勁開始气笙，逐步過度到大指次企。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過度到小指。
肘的動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣潜圃，分為順逆纏缸棵，以達(dá)到肘開合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩谭期，即在練拳時堵第，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋隧出，肘不離懷踏志。——（練拳過程中要始終注意保持“沉肘抱樹”狀胀瞪，也與虛領(lǐng)頂勁相配合的十字勁）针余。
五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成赏廓，而肘為弓把涵紊。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外幔摸，微向外膨脹（Ｃ）。通過這樣的勁路既忆，讓發(fā)出來的勁力才能完整驱负。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。首先強(qiáng)調(diào)沉肩墜肘患雇。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié)跃脊，通過沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁苛吱，這就要求我們在練拳和推手時酪术，隨時注意沉肩。每式動作完成之后翠储，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松绘雁，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求。
同時在練拳中援所，肩部特別不能妄動庐舟！有些人在練拳中常常以肩的晃動，來表示自己的拳法練得很柔和住拭，其實這是一種病象挪略，因為肩與胸存在開合（＠恪），這種妄動杠娱，恰恰打亂對肩的拉開的順序挽牢，在肩需要開時無開，需要合時無合墨辛，因而是必須要克服的卓研。
脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動《么兀“氣貼脊背奏赘，力從脊發(fā)”之說，充分表明脊椎關(guān)節(jié)的重要性太惠。
脊椎關(guān)節(jié)就是五弓之一的身弓磨淌，也是最重要的弓，弓梢上以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)凿渊，下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn)梁只，中間以丹田對應(yīng)之命門為弓把，整個脊椎運(yùn)動是呈斜向圓弧運(yùn)行（０Ｔ唷）搪锣。
如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動呢？這就要求我們練拳時上以百會領(lǐng)勁彩掐，虛虛領(lǐng)起构舟，下起尾閭，形成一個上下對拉之意堵幽，這樣就可把脊椎拉長狗超。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合（Ｆ酉隆）努咐，那就失去了太極拳的“動之則分，靜之則合”的要求殴胧。因此在練習(xí)拳中渗稍，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無微不至团滥。加強(qiáng)胸腰的開合運(yùn)動免胃，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)惫撰。——自己在練拳過程中要有意識加強(qiáng)脊椎的旋轉(zhuǎn)與運(yùn)動躺涝！如云手厨钻，如單鞭前的抱球旋轉(zhuǎn)動作難道是脊椎的旋轉(zhuǎn)為主扼雏，腰胯旋轉(zhuǎn)為輔？——這樣才使的腰脊旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時夯膀，有效避免帶著兩膝晃動诗充，保護(hù)膝蓋∮战ǎ——也有效詮釋了“氣貼脊背蝴蜓，力從脊發(fā)”。
下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的俺猿，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的茎匠，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運(yùn)動的總樞紐押袍。陳鑫說“變換虛實需留意”诵冒，充分說明胯在整個螺旋運(yùn)動中的樞紐地位。陳氏太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動谊惭，通過襠走下弧逐漸拉開胯關(guān)節(jié)汽馋，同時要求在每踢腿，每收腳圈盔，每出腳中做到曲膝松胯豹芯，身體下沉，而不導(dǎo)致身體上浮驱敲√福——胯在腿虛實轉(zhuǎn)換時的重要性(不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉(zhuǎn)移)。
膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分癌佩，腰襠運(yùn)動中的扣膝圓襠木缝，就是說膝要扣，而襠要開围辙。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外我碟，向上還應(yīng)虛虛對準(zhǔn)自己的手肘，以形成上下對稱之意姚建。只有通過長期的矫俺、大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯掸冤，扣膝圓襠厘托，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。
只有勁起腳根稿湿，通過腰襠的轉(zhuǎn)換铅匹，以手領(lǐng)出（！）饺藤，這才是完整一氣的太極功包斑。
同時踝關(guān)節(jié)應(yīng)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)流礁，達(dá)到上下相隨，足隨手運(yùn)的要求罗丰。這里所說的踝關(guān)節(jié)神帅，是包括足趾在內(nèi)的大總成，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏萌抵。其由大指領(lǐng)勁逐步過渡到小指為逆纏找御，由小指領(lǐng)勁逐步過渡到大指為順纏。
0713：或可嘗試閉眼練太極绍填，這樣打的拳完全是由意念控制霎桅，不是刻板的一招一式，動作非常流暢沐兰，氣哆档、息一體。
0620：太極拳入門之捷徑：固根培元住闯。
怎樣固根瓜浸？初學(xué)太極拳練拳要腳下生根，就要像樹一樣比原，根深才能葉茂插佛，一棵大樹失去了根，就會枯死量窘。所以練太極要做到下盤穩(wěn)固雇寇、腳底有根，行拳時腳應(yīng)該時刻注意要五趾抓地蚌铜，涌泉穴要空锨侯，保持重心穩(wěn)定。腳一定要踏實冬殃，不許隨意亂動囚痴，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根审葬。拳腳亂動深滚，是根節(jié)不明，那不叫打拳只能叫瞎滑拉涣觉。太極拳用的是全身整體力痴荐。
打拳吸氣時意念在兩腳，也就是打拳時官册，時時想到兩腳生兆，要五趾抓地。松沉到腳膝宁，打拳時一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下皂贩，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重栖榨，膝蓋疼痛感就會消失，這樣膝蓋疼的問題就解決了明刷。打拳時要時刻注意，腳下陰陽變满粗，身上力量現(xiàn)辈末，就是打拳時要時刻注意兩腳的虛實變化，實腳要實足映皆，虛腳要虛凈挤聘，以實現(xiàn)腳下虛實變化的漸變?nèi)^程。
平時練拳架捅彻、練推手组去，要時時刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性，方向(不同拳勢步淹、不同動作中腳落得方位)从隆、角度，重心變換以及轉(zhuǎn)動時的軸心(是以腳跟為軸缭裆，還是以腳掌為軸)键闺，都要清清楚楚，以維護(hù)自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固澈驼。
總之辛燥，太極拳要從腳下練起，能夠達(dá)到從腳下練起也就算開始進(jìn)入了太極大門缝其。太極拳的腳下功夫相當(dāng)重要挎塌，練習(xí)的過程，就像大樹往地下深深扎根的過程内边，日久天長榴都，太極拳的腳下功夫自然上身，樁功很堅固假残，撼之不動缭贡。
如何培元氣？就是要堅持站樁辉懒。修習(xí)者,閉目冥心阳惹，立身中正，以兩手抱腹眶俩，降心火于丹田莹汤，烹蒸氣海，積日氣旺神清颠印，此補(bǔ)益于氣也纲岭。
0529：動作轉(zhuǎn)換時抹竹，不放松，尤其是各個關(guān)節(jié)部位在沒有松開的情況下止潮，就急于變換下一個動作窃判，會出現(xiàn)明顯的斷勁；動作不圓活喇闸，直出直入袄琳，棱角明顯，也會斷勁燃乍。
比如：弓步完成唆樊，要后坐轉(zhuǎn)換成為虛步時，有些人是用前腿直接向后頂刻蟹，而這時的后胯逗旁，是一種不放松的狀態(tài)，是頂著的舆瘪，這樣做不但是斷勁片效，而且還會出現(xiàn)動作的起伏。
正確的方法應(yīng)當(dāng)是在后坐之前介陶，先把后腿的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)松開再重心后移堤舒，這就不會出現(xiàn)斷勁的現(xiàn)象了。所以哺呜，不論是進(jìn)步還是退步舌缤，或者是平行步，在虛實轉(zhuǎn)換中都需要先松開某残，再移動国撵。
手上的動作，由前推變?yōu)楹髱РＪ灰榜R分鬃介牙，手分開后，轉(zhuǎn)換為合抱澳厢；海底針變?yōu)殚W通背中手的變化等等环础，都會出現(xiàn)方向的改變。如果不注意這些變換剩拢，都會產(chǎn)生棱角线得，也就出現(xiàn)了斷勁。
解決這些斷勁的方法是避免直出直入徐伐，在方向需要改變時贯钩，加上一個折疊轉(zhuǎn)換，也就是沿著原有方向繼續(xù)延伸，然后用一個微小的圓弧轉(zhuǎn)接而成角雷。
如：摟膝拗步的轉(zhuǎn)換祸穷，前推的手不要隨著重心的后移而立即縮回，而是繼續(xù)前送勺三，然后再松腕回帶外厂，這個改變就可以克服斷勁現(xiàn)象馋袜，也就是常說的欲前先后竿滨，欲左先右小泉。這中間還要特別注意腰部的轉(zhuǎn)動蔫耽。
動作的外形似乎完成了王带，但勁力還沒有完成互墓，如摟膝拗步剩失，前推的手似乎到位了桑嘶，但勁力并沒有完成炊汹，不應(yīng)當(dāng)馬上縮回，如果馬上收回逃顶，勁力就斷了讨便。
又如42式太極劍有崩劍的動作，崩劍時以政，手的動作停止了霸褒，但劍上的勁力還在延續(xù)，如果這時馬上收回盈蛮，就斷勁了废菱。許多發(fā)力的動作都是如此，如掩手肱捶抖誉，發(fā)力動作完成的瞬間殊轴，拳似乎停止了，但勁力沒有停止袒炉，還有一個勁力的延續(xù)旁理。太極拳的許多動作都是這樣一種似停非停的狀態(tài)。
0412：太極拳拳架套路由規(guī)矩外形我磁、丹田內(nèi)功孽文、纏絲勁力三大體系組成，三者缺一不可夺艰！首先要先學(xué)內(nèi)功的呼吸芋哭，改變?yōu)槟娓故降ぬ锖粑蝗缓缶毩?xí)纏絲勁劲适，練習(xí)全身纏絲功楷掉，使全身氣血筋骨得到弧線螺旋鍛煉；其次是學(xué)習(xí)動作，做到規(guī)矩外形烹植；最后將三者合一斑鸦，由內(nèi)而外，內(nèi)外結(jié)合草雕。
太極拳慢練的方法（纏絲慢練）：
1巷屿、呼吸與動作的配合，正確地運(yùn)用丹田呼吸墩虹，所有的大小動作都要丹田帶動嘱巾。
2、仔細(xì)體會從手腕到手臂的畫圈诫钓、纏擰中找出在空氣中受阻力而產(chǎn)生纏絲勁的感覺旬昭！
3、腳下生根兩腳如鉆菌湃，始終五指抓地问拘，兩腳始終松沉下踩，全身重量到腳惧所。仔細(xì)體會從腳到腿的纏擰中找出在空氣中受阻力而產(chǎn)生纏絲勁的感覺骤坐！
4、所有的動作要以圓為主下愈，走弧線螺旋纏繞纽绍。
5、練一路時你的兩條手臂要保持彎曲势似，千萬不要直拌夏，特別是肘窩兒，不要僵叫编。
正確練老架一路的時間辖佣，剛開始大約15分鐘左右，然后逐漸加長到20搓逾、25卷谈、30分鐘以上，達(dá)到纏絲慢練霞篡，做到慢而不散世蔗，活樁打拳；再從30分鐘往回快練朗兵，快到13污淋、14分鐘左右，做到快而不亂余掖，剛?cè)嵯酀?jì)寸爆。
總之，從太極套路里練出功夫來，關(guān)鍵的關(guān)鍵赁豆、核心的核心仅醇，就是在練習(xí)中從身體每一個地方在內(nèi)氣充足、丹田帶動下去找纏絲魔种、纏擰時在空氣中遇到的螺旋阻力析二，阻力越大，你的內(nèi)力和功力也就越大节预，你的內(nèi)家的真正的纏絲勁也就練出來了叶摄，筋長骨密了，氣血充盈了安拟，內(nèi)力充足了蛤吓，你打拳就再也不僵了，就都松了糠赦，功夫就上身了柱衔！
0405：練拳時兩膝蓋不能前后擺動。兩腿是兩個樁愉棱，不許前后擺動，擺動了就失去了根基哲戚，下盤不穩(wěn)奔滑，在技擊中必敗。
胯是否松開顺少，不容易看出來朋其，因為胯松沉下去的量很小，幾乎不到一毫米的量脆炎。有的人胯一轉(zhuǎn)身體就往前挺了一點梅猿，沉不下去「を荆可摸一下腹股溝，看看大筋是否是松開的梭稚，有一根筋緊的都不對忱屑。
轉(zhuǎn)體時要注意肩胯同動。很多人練拳肩胯動的不一致闹究，肩比胯動的過大吉嫩，這樣子肩胯就合不住勁，散了。人體的脊柱前后可以涌動，左右類似蛇動佛南，唯獨不能直接扭轉(zhuǎn)摧茴，直接扭轉(zhuǎn)很容易傷到腰間盤，需要轉(zhuǎn)動，得靠松胯來配合谍咆〕ǎ——轉(zhuǎn)體時肩與胯要合住勁并且要同步一致地動！如閃通背之后的轉(zhuǎn)身等等胆敞。
肩肘手的勁力要順達(dá)一致。大多數(shù)人練拳匪燕，肘的勁力與手的不一致尼变，犯夾肘或者抽扯之病度气，還有的是橫向劃動的膨报，不是節(jié)節(jié)貫串的勁力磷籍。
發(fā)勁時不能起身院领。這是最容易犯的毛病，高手發(fā)勁不會起身硕淑。練太極拳的發(fā)勁，不是靠單純的主動蹬腿發(fā)出來的拇囊，是松沉之后大地給的反彈力寥袭。練拳時越松沉，往下給大地的作用力越大传黄，大地同時給的反作用力杰扫，通過人體的陰陽變換，旋腰轉(zhuǎn)胯膘掰，通于臂膀傳于梢節(jié)章姓。——說的真好识埋！
頭如懸絲凡伊，尾如柱地
背如背鍋，胸如抱樹
頦如掛珠窒舟，手如撕棉
腳如行船系忙，腿如扯弦。
0324：下肢的放松要按實腿承重和虛腿運(yùn)動分別而言惠豺。
實腿承重的要領(lǐng)是：滿腳貼地踏實笨觅，膝不要挺直（＠鼓汀），上體中正见剩，身體中線垂直于腳心（Ｉ迸础），不歪不斜苍苞。
虛腿放松首要是胯關(guān)節(jié)松固翰，胯關(guān)節(jié)不放松，下肢運(yùn)動就會牽動盆骨部位影響穩(wěn)定性羹呵。
腿的收放骂际、起落、進(jìn)退冈欢、蹬踢歉铝，引動機(jī)關(guān)在膝。
腳的內(nèi)扣凑耻、外擺應(yīng)隨腰而行太示，腳的上蹺下踩，活動樞紐在踝香浩。
練拳時要用意放松胯类缤、膝、踝三個關(guān)節(jié)邻吭。
凡要動腿先松胯餐弱，不應(yīng)在負(fù)重腿尚未完全承重之前、運(yùn)動腿未來得及將胯根松開之時就忙于運(yùn)動囱晴，避免雙重膏蚓。——“動臂先松肩畸写，動腿先松胯”降允！
向上膝抬，向前趾領(lǐng)艺糜，向后跟領(lǐng)，前進(jìn)啟動要膝領(lǐng)幢尚，腳尖的內(nèi)扣外擺破停，隨腰轉(zhuǎn)帶動。蹬腳尉剩、分腳等腿法真慢，應(yīng)以膝領(lǐng)起。只動腳牽動小腿即可理茎，不可牽動大腿和腰胯（如肘底錘）黑界。
0313：打太極拳必須含胸塌腰管嬉，使?jié)釟庀陆担涤谟咳ɡ署捎咳ǚ从成蟻淼那鍤怛橇茫樅蠹沽汗巧仙涟贂ㄖ蛘迹@就是虛領(lǐng)頂勁胎挎。這種虛領(lǐng)頂勁是對的。含胸拔背是不對的忆家，雖然說脊骨是自然弧形犹菇，但氣是活的，能上升能下降芽卿。好比一棵樹揭芍，要向下扎根，才能向上生長卸例，不能把樹往上提称杨。
在步法虛實轉(zhuǎn)換時一側(cè)肌肉關(guān)節(jié)收縮為主，而另一側(cè)適當(dāng)放松但要保持一定的張力币厕。全身的力量來源于腳列另，而不能把力量集中在膝關(guān)節(jié)。
0311：“耳聽背后”實際上是為了解決內(nèi)氣打通頸部頭部達(dá)到打通小周天的練功法門旦装。
1页衙、耳聽背后時，二耳廓向頸后中間對收阴绢，從而松開了風(fēng)府穴和頸椎部位店乐，使內(nèi)氣容易從背后上升通過。
2呻袭、耳聽背后時眨八，由于二耳廓往后拉，從而使二面夾肌肉輕輕后拉左电，二嘴角上提廉侧，眉心向二邊松開，中丹田微微向前突起篓足，產(chǎn)生面部表情微笑放松的狀態(tài)段誊，這樣氣血很容易從頭頂百會經(jīng)前額（上丹田）下降與中丹田和下丹田連通。
3栈拖、耳聽背后時连舍，由于二耳廓向后向上拉，使得下腭微收涩哟，松開了頸部二邊的主動脈和主靜脈索赏，使腦部的供血和供氧充分盼玄，有利于練功者的精神集中和舒適。
我們站樁的狀態(tài)要求全身放松潜腻，排除雜念埃儿，使得腹式呼吸順暢，經(jīng)過長期站樁砾赔，達(dá)到內(nèi)氣前后貫通（小周天）蝌箍、直至全身貫通（大周天）的目的。而打通大小周天最難通過的也正是頸部到頭部暴心，因此前輩摸索找到的“耳聽背后”妓盲，就是為了更好地放松頸部與頭部，更有利于打通內(nèi)氣专普。
0310：壓腿必須要在熱身以后悯衬，即運(yùn)動之后！或者選擇在晚上檀夹。
壓完腿后筋粗，一定要練習(xí)踢腿。踢腿與壓腿的比率大約是4：5炸渡！
0309：每一個動作結(jié)束時娜亿，要求充分放松，開時氣貫?zāi)┥野龆拢蠒r氣歸丹田买决。
一般來說，引的規(guī)律是欲上先下吼畏，欲左先右督赤，欲前先后，就是向相反的方向運(yùn)動泻蚊。引在太極拳中有非常重要的作用躲舌，它是太極拳的精華和絕妙之處。它不但起著承上啟下的作用性雄，還關(guān)系到太極拳陰陽轉(zhuǎn)換没卸、虛實開合的變化。
沒有引秒旋，太極拳的動作就無法圓滑過渡约计；沒有引，就無法實現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換滩褥；沒有引，螺旋纏絲勁就無法綿綿不絕炫加。太極拳動作無處不纏絲瑰煎，螺旋纏絲圈有大有小铺然，而引是極小的螺旋纏絲圈。這種螺旋纏絲圈源自丹田的開合旋轉(zhuǎn)酒甸，以內(nèi)氣貫串魄健，能化能發(fā)，奧妙無窮插勤，消息盈虛沽瘦，皆蘊(yùn)其中。
引的實質(zhì)是松沉农尖，是小圈轉(zhuǎn)關(guān)析恋，是丹田氣的旋轉(zhuǎn)。練好引的關(guān)鍵是用內(nèi)動帶動外動盛卡，心靜體松助隧，精神內(nèi)固，丹田旋轉(zhuǎn)滑沧，引領(lǐng)全身并村，以根節(jié)催動梢節(jié)，動作似停非停滓技，將展未展之際哩牍，心意一動，“引”則油然而生令漂。
上動未停膝昆，下動又起，流連繾綣洗显，無始無終外潜。應(yīng)該特別指出，引是自然而然的挠唆，是松沉的表現(xiàn)处窥，不是故意做出來的。不可為了做引的動作玄组，故意把拳打得一頓一頓的滔驾。引從外形上看，以不露痕跡為上品俄讹。
引在推手中有著極其重要的作用哆致。兩人接手后，輕輕一引患膛，即可化解來力摊阀。能引，則能做到勁由內(nèi)換。由于引的圈子很小胞此，則可做到在不動身形的情況下化發(fā)自如臣咖，即引即發(fā)，原地風(fēng)光漱牵。
有網(wǎng)友稱：引是太極拳動作與動作之間的聯(lián)接夺蛇。有的拳家稱作轉(zhuǎn)關(guān)，有的稱作抹角酣胀。
0306：以“右云手”為例刁赦，右手在向右方運(yùn)行之時，不能只有向右的簡單想法闻镶，必須渾圓的各方兼顧甚脉。如上有極輕的提勁，下才會產(chǎn)生沉勁儒溉，不提即不沉宦焦，不輕就不重，這是手上要練出松沉勁的手段之一顿涣；同時還得有與右云手方向相反的（向左的）拉力想象波闹，正是這一想象，才使得向右的速度不會太快涛碑，動作不至于簡單粗魯精堕。
思想上必須如此細(xì)致追求，拳味才會越練越濃蒲障，才能發(fā)展我們的觸覺歹篓，也才會樂趣無窮。
0305：在練拳不斷體悟（一層又一層）的路上揉阎，松是一個最重要的標(biāo)的庄撮。從開始學(xué)習(xí)放松，到松沉毙籽，再到松透洞斯，每一個層次的體悟，都會讓你恍然一驚坑赡，原來太極是這樣顛覆你的日忱尤纾看法的。
初學(xué)太極的放松階段毅否，最要緊的是把握好既能松得下來亚铁，又要松而不懈的要領(lǐng)。拿太極起勢來說螟加，關(guān)鍵一點徘溢，就是要在立身中正的大原則下盡量地放松自己的身體吞琐。
第二步要找到松沉的感覺。最重要的是掌握松沉與虛靈頂勁的矛盾關(guān)系然爆。沒有虛靈頂勁相配合的松沉顽分，那就不是真正的松沉，而是死沉施蜜。真正的松沉一定要有向下沉與向上領(lǐng)的對拉拔長。具體做法就是雌隅，胯以下往下沉翻默，胯以上往上升。
第三步要找到松透的感覺恰起。松透要求人體的每一塊肌肉都要松透修械，每一個毛孔都要放松。此時检盼，會有一種松空的感覺肯污，整個人會融化在大自然當(dāng)中。
看自己是否放松下來了吨枉，可以檢測自己的腳掌是否是平均承受了自己的身體重量蹦渣。如果你松得到位，腳掌應(yīng)該和你的身體其他部位的肌肉貌亭、韌帶柬唯，都是處于完全放松的狀態(tài)。如果腳底下哪一處的肌肉韌帶有緊張圃庭，那就是還沒有松好锄奢。
0302：練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈剧腻，到畫中圈拘央，再到畫小圈的過程，才能達(dá)到最高境界的無形圈书在。
必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)灰伟，要用一至二年的時間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈蕊温，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)袱箱、關(guān)節(jié)畫開、畫活义矛，達(dá)到身肢放長的目的发笔，才能畫好中圈。
人體全身有根節(jié)凉翻、中節(jié)了讨、梢節(jié)之分。臂為梢節(jié)，身為中節(jié)前计，腿為根節(jié)胞谭。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)：手為梢節(jié)男杈，肘為中節(jié)丈屹，肩為根節(jié)；身之三節(jié)：頭為梢節(jié)伶棒，腰為中節(jié)旺垒，腹為根節(jié)；腿之三節(jié)：足為梢節(jié)肤无，膝為中節(jié)先蒋，胯為根節(jié)。
要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁宛渐。如在用兩臂走圓畫圓時竞漾，開時肩、肘窥翩、手依次相開业岁，合時手、肘寇蚊、肩依次相合叨襟；發(fā)勁時，一定要做到根催幔荒、腰達(dá)糊闽、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)爹梁，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通右犹，周身一家，一動無不動姚垃，松活流暢之目的念链。
0222：《太極拳界存在的幾大謬論》（張殿成）：
謬論一：百會與會陰連線與地面垂直』矗——正解應(yīng)為：太極拳對身法的基本要求是立身中正掂墓，上虛下實，腳上有根(!)看成，底盤穩(wěn)固君编，從而達(dá)到八面支撐。兩胯放松折疊川慌、上身微微前傾的身法是正確的吃嘿；那種所謂的“百會與會陰之間的連線與地面垂直”的身法是“立背中正”祠乃，是錯誤的。
當(dāng)一個人自然站立時兑燥，百會亮瓷、會陰與涌泉三穴確實是一條直線，并且與地面垂直降瞳，兩腳踏地也是自然均勻受力嘱支。但如果練拳或站樁，身體高度需要降低時挣饥，只有三種辦法斗塘，前兩種仍能保持兩腳踏地均勻受力、重心穩(wěn)定亮靴，第三種則重心不穩(wěn)：
一是屈膝下蹲，膝蓋前壓于置，三穴仍是垂直于地面的一條直線茧吊。但這種狀態(tài)膝關(guān)節(jié)是受力的，必然會造成膝關(guān)節(jié)疼痛八毯，故絕不可取搓侄。
二是松胯屈膝，通過兩胯的折疊而降低身體高度话速，身體上身會微微前傾（前傾多少與身體高度相關(guān)）讶踪，兩腳踏地仍然能夠均勻受力，重心穩(wěn)定泊交。在這種狀態(tài)下乳讥，百會與涌泉是一條垂直于地面的直線，這條直線即為人體的重心線廓俭。如果這條線歪了云石，在兩腳上的反應(yīng)就是踏地不實，不能均勻受力研乒，即重心不穩(wěn)汹忠。
三是百會與會陰連線垂直地面，即后背上下與地面垂直雹熬，人體外形似乎好看了宽菜，但身體重心卻壓在了腳后根上，致使前腳掌發(fā)飄竿报，重心不穩(wěn)铅乡，別說八面支撐了，一陣風(fēng)就能將人刮倒烈菌，故此身法也非太極拳身法隆判。
無論你身體的高度怎么變化犬庇，百會與涌泉這條線（重心線）始終要與地面垂直，兩腳踏地才能平實和均勻受力侨嘀，重心穩(wěn)定臭挽。
站樁時也是這樣，如果追求后背與地面垂直咬腕，膝蓋前壓過多欢峰，會造成膝關(guān)節(jié)疼痛；或為了追求后背垂直涨共，后撤膝蓋纽帖，致使膝蓋懸吊不能自然吻合，時間久長同樣會造成膝關(guān)節(jié)疼痛举反。許多大師在推手或較技時懊直，后背從來都不是垂直的。
謬論二：膝蓋與腳尖垂直火鼻∈夷遥——正解應(yīng)為：膝蓋與腳尖方向一致(指實腿)是對的，但膝蓋與腳尖垂直則是錯誤的魁索。
前后弓箭步時融撞，如果膝蓋與腳尖垂直，一是腳內(nèi)側(cè)會懸空不吃力粗蔚；二是時間稍長膝蓋不舒服尝偎。但如果將膝蓋外側(cè)對準(zhǔn)腳掌中線(!)時，腳上的感覺則是均勻吃力鹏控，停留一會兒也不會感到膝蓋不舒服致扯。其他步伐也是這樣。
有些人練拳過程中当辐，當(dāng)提腿開步或做金雞獨立等單腿支撐體重時急前，總是身體不穩(wěn)晃來晃去，其中膝蓋與腳尖垂直而造成腳內(nèi)側(cè)不吃力瀑构，是一個重要原因裆针。——我悟：金雞獨立寺晌、左右蹬一跟或提腿開步時世吨，要想保持身體平穩(wěn)，(不一定?)應(yīng)該將膝蓋外側(cè)對準(zhǔn)腳掌中線呻征，(全腳掌均勻受力)讓腳內(nèi)側(cè)吃上力是關(guān)鍵耘婚！
不論何種步伐，也不論是定式還是在運(yùn)動過程中陆赋，實腿膝蓋的外側(cè)沐祷，時刻不可越過腳掌中線嚷闭，即：腳掌中線是膝蓋左右運(yùn)動的紅線。
謬論三：圓襠時膝蓋外撐赖临“蹋——正解應(yīng)為：正確的圓襠，首先要將兩胯放松而內(nèi)收兢榨，形成的狀態(tài)就是兩胯折疊嗅榕，俗稱坐胯。然后胯根（大腿根）內(nèi)合吵聪，胯根內(nèi)合與胯根內(nèi)撐是一個意思凌那，形成的狀態(tài)前面是兩大腿肌肉由外向里裹，從而帶動膝蓋微微內(nèi)扣吟逝；后面是兩臀微微外泛帽蝶；兩腳上的感覺是踏地實而有力，腳內(nèi)側(cè)吃力多块攒。正確的圓襠會使周身相合励稳。
那種為了襠圓而將膝蓋故意外撐造成的后果，一是膝蓋越過了腳掌中線局蚀，膝蓋擰勁；二是前襠大開大敞恕稠，周身散而力不聚琅绅。
“兩臀微微外泛”——由此我悟到：也許這句話更有助于正確理解泛臀與斂臀：從前后與上下來說，要尾閭向下松沉鹅巍、微向前斂臀千扶，而不能撅臀；從左右來講骆捧，要左右微微向外泛臀澎羞，正好與前合后開“騎馬式”的松胯圓襠、命門后撐敛苇、含胸拔背妆绞、后背皮拉開、虛領(lǐng)頂勁枫攀，脊柱上下對拉等相呼應(yīng)括饶。
謬論四：重心移動（虛實轉(zhuǎn)換），膝走∞字来涨⊥佳妫——正解應(yīng)為：重心移動，襠走后下弧時的運(yùn)動軌跡是∞字蹦掐，旋右胯胸向右轉(zhuǎn)技羔，右腿是支點僵闯，所以一定要固定好右膝；旋左胯時亦然藤滥。如果說膝走∞字的話鳖粟，那是身體上身左旋右轉(zhuǎn)時所產(chǎn)生的螺旋勁在膝蓋上的反應(yīng)，是勁而絕不是外形超陆！
謬論五：以慢制快牺弹，越慢越好∈毖剑——正解應(yīng)為：武術(shù)較技大力吃小力张漂，以快打慢這是常識此衅。太極拳的練習(xí)分為慢略板、快、快慢相間三個階段让簿，每個階段都有具體而明確的要求趴梢。初級階段漠畜，即拳架定型之前，練習(xí)時要求要慢坞靶。慢憔狞，是為了發(fā)現(xiàn)錯誤，糾正誤差彰阴；慢瘾敢，是為了更好體會和掌握動作要領(lǐng)；慢尿这，是為下階段的快打好基礎(chǔ)簇抵。
～重心線一定在前腳掌與足跟中間移動，才能穩(wěn)定射众。發(fā)力時足跟先受力碟摆，以骨傳為主！但頭確不可前傾叨橱，站樁時讓重心落于足心典蜕。——網(wǎng)上一拳友講的罗洗，我覺得挺有道理嘉裤。
0210：只有“含胸”才能“使氣沉于丹田”，且“能含胸栖博，則自能拔背（氣貼于背）屑宠，能拔背，則能力由脊發(fā)”仇让。
丹田為人體之中典奉，周身四肢運(yùn)動躺翻，腰為主宰，實則以丹田為核心卫玖」悖“拿住丹田練內(nèi)功”、“拿住丹田之氣”假瞬、氣要“意守丹田”陕靠，都強(qiáng)調(diào)了氣沉丹田是運(yùn)動的前提和基礎(chǔ)。
“含胸者脱茉，胸略內(nèi)涵”剪芥；“拔背者，氣貼于背”琴许。這里的“涵”“貼”兩個字税肪，用得非常形象，都表明了“無過無不及”的適當(dāng)?shù)牧堪裉铩：貢r益兄，胸不挺，要松空海涵箭券，有胸中寬廣净捅、海納百川之意；但“含”得多了也不行辩块，否則就會走向另一極端—窩心蛔六，導(dǎo)致氣不順暢。
氣貼于背庆捺，粘而輕古今，動而隨屁魏，守于形而存于無滔以，有無之間純以意行。氣貼于背氓拼，意在蓄神你画，不在聚氣。聚氣則僵滯桃漾，但也不能無氣坏匪，無氣則散漫。
只有氣貼于背撬统，才能外示安逸而內(nèi)固精神适滓，動靜開合無所不在。也只有氣貼于背恋追，才能將氣斂入脊骨凭迹，守之能蓄罚屋，發(fā)之能放，無往不利嗅绸。而要達(dá)到這一境界脾猛，就必須將背拔直，使胸椎抻平鱼鸠，骨節(jié)有拔長松豎之意猛拴，是謂“拔背”。
拔背要以脊不前頂蚀狰、背部平直或微后撐為宜愉昆，絕不是將背拔成拱形。
“含胸拔背”之法造锅，皆是用意撼唾，所謂“運(yùn)用之妙，存乎一心”哥蔚，切不可用拙力倒谷。人體既成含胸拔背之勢，內(nèi)中就會蘊(yùn)涵著幾對矛盾勁：拔背之向上而略帶前傾的松彈勁與含胸的下沉卷勁既對立又互補(bǔ)糙箍；含胸時肋骨后移之勢與拔背時脊柱的前移之勢使肋椎關(guān)節(jié)前后對拉渤愁，形成松柔之矛盾勁；即可綜合成六面整體渾圓勁深夯，能使機(jī)體進(jìn)入渾圓狀態(tài)抖格。此時，背部感覺舒展咕晋，胸部覺得通暢雹拄。
人體骨骼包括由顱、脊柱和胸廓組成的中軸骨骼以及附肢（即上掌呜、下肢）骨骼滓玖。太極拳特別重視中軸骨骼之運(yùn)動修煉≈式叮“含胸拔背”就是修煉脊柱和胸廓的極為重要之法則势篡。運(yùn)用“含胸拔背”就可進(jìn)行胸廓與脊柱之內(nèi)在運(yùn)動，由是可漸臻“勁由內(nèi)換”之境界模暗〗疲“含胸拔背”是關(guān)于軀干運(yùn)動的大身法，乃須臾不可離的太極拳特征性身法兑宇。
0209：練好太極拳的要訣之一：上懸碍侦、中松、下沉。中松就是肩膀以下的上半身盡量放松瓷产，亦即練拳時手臂的任何動作均要以意點放松肩比规，即使與人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起拦英，而且盡量不出拙力蜒什，長期下來才能使肩膀完成垂肩變化，衍生氣沉丹田的效用疤估，進(jìn)而沖開夾脊關(guān)灾常，以致手臂的上提自然就有夾脊的感覺，長期訓(xùn)練自然就會形成力由地起的整勁效果铃拇。
下沉就是動與動間（即變換重心時）都要以意點放尾閭下沉钞瀑，長期下來自然就能松腰胯，而進(jìn)入練內(nèi)功的階段慷荔；亦即此時內(nèi)氣才會逐漸下沉到腳底雕什，進(jìn)而與地氣結(jié)合，往下長根显晶、往上長勁贷岸，這是整個身體的基柱（猶如吊車的支柱），下盤愈穩(wěn)當(dāng)磷雇，所能發(fā)揮的勁力自然就愈強(qiáng)偿警。
練好太極拳的要訣之二：以腰胯帶動四肢。1唯笙、手的動作其實只有四個螟蒸，一是上提、二是下放崩掘、三是合掌變擠七嫌、四是雙手打開，而前提都是要以意導(dǎo)松肩來完成（如此手與身體才能形成連結(jié)）苞慢，至於手要往左诵原、往右或往後，完全要由腰的旋轉(zhuǎn)來主導(dǎo)帶動枉疼，兩手臂只是被動跟隨著皮假。而腳的運(yùn)作也是如此鞋拟。甚至兩手腳的發(fā)勁也是由腰胯在主導(dǎo)操控骂维。
2、要養(yǎng)成腰胯帶動四肢的習(xí)慣贺纲，學(xué)習(xí)初期就要遵守兩大原則：（1）嚴(yán)遵太極步法—往前航闺，腳跟先點地；往後或側(cè)移，腳尖先點地潦刃；尤須注意要有兩個支撐點才能移動重心侮措。（2）腳動手動，腳停手停--腳不動或腰不轉(zhuǎn)乖杠，手就不能自動分扎，而腳或腰停止動作時，手就要自動停止胧洒。
3畏吓、長期腰胯帶動四肢的訓(xùn)練，應(yīng)用時自然就不會出現(xiàn)亂動手的事情卫漫，而且所出的勁道就不會是個別的菲饼，而是全身整體的彈簧勁；另外列赎，只要長期持之以恒的堅持練習(xí)宏悦，功夫就能練上身，屆時所謂的折疊勁包吝、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成饼煞，不必刻意去練或去求（！）诗越。
練好太極拳的要訣之三：雙腳的虛實務(wù)必要分清派哲。初學(xué)時或許步幅會大些，不過隨著功力的增長掺喻，步幅就會逐漸縮小至與肩同寬芭届，俾有助雙腳的虛實分清，及步伐移動的快速與靈活感耙」诱В——難道步幅小些效果更好嗎？或可嘗試即硼？或者目前感覺練的不太好的動作先嘗試小步幅試試逃片？
雙腳步幅大僅僅在表演或比賽時動作比較大氣好看，進(jìn)而有助胯骨的拉開只酥；不過褥实，倘能了解虛實分清的重要性---內(nèi)氣由虛腳松沉到腳底，進(jìn)而在虛腳轉(zhuǎn)變?yōu)閷嵞_時裂允，松沉到腳底的氣就會由涌泉穴發(fā)揮變能作用损离，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閯磐祥L，這也就是虛實分清绝编。
除了雙腳虛實分清可以將氣轉(zhuǎn)變?yōu)閯胖馄欤撬璧拿芏群徒罱j(luò)的松柔度也是影響變能速率的兩大要素貌踏。因此，均衡的飲食窟勃、正常的作息祖乳、戒煙限酒和適度的運(yùn)動等養(yǎng)生要求也息息相關(guān)，亦即除了掌握正確的練拳法則之外秉氧，平時恪遵養(yǎng)生之道和持之以恒的練習(xí)才是能否成功的關(guān)鍵眷昆。
練好太極拳的要訣總結(jié)：行拳要使內(nèi)氣盡量往下松沉！
習(xí)練太極拳的秘訣其實就是如何使氣能往下松沉汁咏，具體表現(xiàn)在：
1隙赁、松肩：不論是行拳或日常生活中，都盡量不使突肩梆暖，內(nèi)氣才不致被提起伞访。
2、手臂上舉盡量不過肩轰驳，且手肘務(wù)必要垂肘厚掷。
3、行拳或日常生活中级解，全身盡量要放松冒黑，尤其不出拙力，手臂上舉或提物時勤哗，僅出能懸在指定位置的力道即可抡爹，多余的力量盡量以意導(dǎo)松。
4芒划、立身要中正：身體倘未能與地面保持垂直冬竟，身體某部位就會僵硬，進(jìn)而容易造成氣滯之情事民逼。
5泵殴、腳分虛實：虛實分得愈確實，腰胯愈能放松拼苍，而上半身的氣也愈能過帶脈往腳下松沉笑诅，進(jìn)而與地氣結(jié)合，往下長根疮鲫、往上長勁吆你。
20180209：
實轉(zhuǎn)虛，松尾閭俊犯，襠走下弧形鍋底妇多。
虛轉(zhuǎn)實，轉(zhuǎn)雙胯瘫析，會陰扎地腳輕踏砌梆。
一有動，先想腳贬循，絕對不能手先到咸包。
松后背，合肩井杖虾，好比夫妻陰陽行烂瘫。
后背圓，肩井洼奇适，合著腹股通腳下坟比。
腳下輕，胯就松嚷往，會陰脊柱百會通葛账。
0208：太極拳鉤手：手腕自然下垂，先小指皮仁，依次無名指籍琳、中指、食指蜷曲贷祈，拇指貼于食指梢節(jié)趋急，小指緊貼掌根緣，卷曲掌中為空心势誊，成為鉤手呜达。
這種鉤手講究順勢順勁的手指纏絲，更便于叼粟耻、扣查近、鎖等擒拿技勢的發(fā)揮和手腕背部的擊打，符合太極拳原理挤忙。
