今天3月21日春分日曙砂。同時(shí)也是世界睡眠日载绿，微信圈被各種養(yǎng)生的文章霸屏，我也對其中的精彩片段總結(jié)如下，用以指導(dǎo)我們?nèi)粘１＝○B(yǎng)生參考最欠。
春分: 是春季九十天的中分點(diǎn)翘盖。二十四節(jié)氣之一来屠，每年公歷大約為3月20日左右疏尿。春分這一天太陽直射地球赤道，南北半球季節(jié)相反遥昧，北半球是春分覆醇，在南半球來說就是秋分。春分有著3000年歷史炭臭。
睡眠日: 睡眠是人體的一種主動(dòng)過程永脓，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠鞋仍、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)常摧，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識威创，2001年落午，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了這項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”
睡眠很重要 ? ? 現(xiàn)今社會(huì)激烈的競爭和工作壓力肚豺、豐富的夜生活溃斋、無所不在的網(wǎng)絡(luò)，使失眠的成年人越來越多吸申，而沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)成為兒童和青少年睡眠不足的主要原因梗劫，睡眠問題已成為中國社會(huì)的普遍現(xiàn)象寞奸。長期的晚睡或睡眠不足會(huì)損傷氣血，影響臟腑功能在跳。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀隐岛、疲倦猫妙、內(nèi)凹，頭暈聚凹、頭痛割坠，疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥妒牙。
出現(xiàn)失眠情況彼哼，試試幾個(gè)助眠小方法：
1.按摩：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次湘今，用保健木梳梳頭5分鐘敢朱，從而保持心情舒暢，解除煩惱摩瞎，消除思想顧慮拴签。
2.飲食療法：取大棗，小麥旗们，冰糖蚓哩，先取大棗、小麥水煎去渣取汁上渴，納入冰糖烊化頓服岸梨，每晚1次。
3.足浴療法：磁石稠氮，菊花曹阔、黃芩、夜交藤括袒，水煎2次次兆，去渣取汁，倒入浴盆中锹锰，趁熱浸洗雙足15－30分鐘芥炭，每晚1次。
4.平時(shí)也可以吃一些助眠安神的食物：
比如：牛奶恃慧、小米园蝠、核桃、葵花籽痢士、蜂蜜等彪薛。
春季要養(yǎng)生
春分時(shí)節(jié)茂装，天氣雖已日漸暖和，但晝夜溫差較大善延，而且仍不時(shí)有寒流侵襲少态，稍不注意，很容易著涼感冒易遣。春季彼妻，也是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，在此時(shí)節(jié)豆茫，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢侨歉？
飲食養(yǎng)生
春分時(shí)節(jié)，在飲食方面主要是尋求平衡揩魂，忌大熱大寒幽邓。因?yàn)楦瓮枰a(bǔ)脾潤肺平火脉。
1牵舵、宜多食用溫涼性的食物。
總的原則是忌大熱大寒倦挂，力求中和棋枕，如吃寒性食物，則佐以溫?zé)嶂范事停热绾ｕr配上蔥姜重斑；如服益陽之品，則配以滋陰之物肯骇，以達(dá)陰陽平衡窥浪，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱笛丙、偏寒的食物漾脂。
2、省酸增甜胚鸯。
中醫(yī)講肝氣旺盛之時(shí)骨稿，脾胃虛弱，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃姜钳，應(yīng)少食酸味食品坦冠，增加甘味食品（比如大棗、蜂蜜）的攝入哥桥，以補(bǔ)養(yǎng)脾胃辙浑。少吃太甜、太辣拟糕、油膩的食物判呕，多吃清淡新鮮倦踢、容易消化的食物，比如粥類等侠草。
3辱挥、多吃時(shí)令食物。
春季可以多吃時(shí)令的食物边涕，比如菠菜般贼、竹筍、香椿奥吩、豆芽、蒜苗蕊梧、豆苗霞赫、韭菜、萵筍等肥矢。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì)端衰，以維持各種元素的平衡。新生的時(shí)令蔬菜水果甘改，能為人體提供更多維生素旅东、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā)十艾，我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性抵代、味道偏于辛的食物，比如蔥忘嫉、姜荤牍、蒜，有助于冬天儲(chǔ)藏的精氣發(fā)散出來庆冕。
4.喝些花茶
可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝康吵，適宜春天喝的花茶很多，大多數(shù)花茶都有理氣访递、疏肝晦嵌、開胃的作用；芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì)拷姿，又能夠促進(jìn)調(diào)節(jié)血?dú)夂完枤獠言亍１热畿岳蚧ā⒕栈ㄏ斐病⒀蠡被ǖ取?br>
保健養(yǎng)生
日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常棕兼，勞逸結(jié)合，使生活節(jié)奏隨著時(shí)間抵乓、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整伴挚，利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī)靶衍，多做戶外活動(dòng)，多曬太陽茎芋，放松身心颅眶。
1.適時(shí)添減衣服。
雖然天氣慢慢暖和起來田弥，仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲涛酗，天氣變化較大，要注意添減衣被偷厦。不能著涼商叹，也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服只泼，穿衣可以下厚上薄剖笙，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)请唱。
2.早起弥咪。
春分之后，白晝變長十绑，順應(yīng)大自然的規(guī)律聚至，要適當(dāng)?shù)脑缙穑荒軕写脖境取Ｒ话?點(diǎn)左右起床就可以了扳躬，這個(gè)正是一天當(dāng)中春分的時(shí)間，有利于陽氣的生發(fā)甚亭。
3.居室舒適衛(wèi)生坦报。
可以將居室安排得舒適而有序，保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔狂鞋，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度片择，經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通骚揍。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
春分時(shí)節(jié)嚴(yán)寒基本上已過去字管，但冷暖不定，加之風(fēng)多信不，各種病邪容易滋生嘲叔，很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓抽活、月經(jīng)失調(diào)硫戈、過敏性疾病等，甚至一些舊疾會(huì)發(fā)出來下硕。因此丁逝，運(yùn)動(dòng)要增加汁胆，以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力霜幼。
1.平時(shí)多散步嫩码，也可以慢跑、打太極罪既。柔和舒緩的動(dòng)作為宜铸题。
2.多些戶外運(yùn)動(dòng)。
天氣晴朗的時(shí)候琢感，可以郊游踏青丢间，青綠色是入養(yǎng)肝臟的。多看綠色驹针，多運(yùn)動(dòng)烘挫，可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升牌捷，微風(fēng)飄蕩，正是放風(fēng)箏的最好季節(jié)涡驮，可清內(nèi)熱暗甥、養(yǎng)肝氣、明目捉捅。因?yàn)樾枰劬Χ⒅L(fēng)箏不停地跑撤防，對于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛，保養(yǎng)眼睛的機(jī)會(huì)棒口。但是無論什么運(yùn)動(dòng)都不宜過于劇烈寄月，以微微出汗為度。
