隨著氣溫升高，選擇在天氣涼爽的早晨鍛煉身體的朋友越來越多香罐，不過有一個健康問題卻一直讓晨練的朋友們很糾結(jié)卧波，究竟晨練前該不該吃早餐？如果晨練前吃飽了庇茫，運動時會感覺不適港粱，也容易導(dǎo)致闌尾炎；如果不吃旦签，會導(dǎo)致頭暈眼花低血糖查坪。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰說，想要減肥且沒有低血糖宁炫、糖尿病病史的朋友可以晨練后再吃早餐偿曙，如果在運動中感覺不適應(yīng)該立即停止運動；有過低血糖羔巢、糖尿病病史的朋友可以先吃點香蕉望忆、餅干填下肚子，等晨練完后再加餐竿秆。
疑惑——晨練前該不該吃早餐启摄？
春暖花開之際，晨練人群不斷壯大幽钢。晨練能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)鞋仍，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神搅吁，為新的一天做好準(zhǔn)備。不過最近有一個問題讓很多跑友糾結(jié)落午，就是晨練前該不該吃早晨谎懦？“不吃，餓得難受溃斋，容易低血糖界拦；吃，飯后劇烈運動怕得闌尾炎梗劫，實在是糾結(jié)跋淼椤截碴！”
分析——何時吃早餐有講究
周杰說，首先要明確蛉威，無論是否晨練日丹，早餐一定要吃，只是何時吃有講究蚯嫌。人在早晨空腹時哲虾，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)择示，壓力較大束凑，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下栅盲，由于膽囊收縮汪诉，使膽固醇隨著膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌谈秫，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低扒寄，從而使結(jié)石不易形成。
如果不吃早餐孝常，由于空腹時間過長旗们，膽囊長時間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎构灸，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時間過久上渴，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積喜颁，逐漸形成結(jié)石稠氮。
另外，睡了一夜半开，人體內(nèi)的水分丟失較多隔披。人在睡覺時，皮膚寂拆、呼吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分奢米，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)纠永。若清晨沒有飲水習(xí)慣鬓长，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢尝江，易形成血栓涉波，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸啤覆、頭暈等不適苍日，甚至?xí)l(fā)心肌梗死。
為了身體健康窗声，周杰建議相恃，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)嫌佑，有效地增加血容量豆茫，稀釋血液，降低血黏稠度屋摇，促進(jìn)血液循環(huán)揩魂，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗死炮温、腦溢血火脉、腦血栓等發(fā)生。
早起喝完水后柒啤，應(yīng)待一會兒再去運動倦挂，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出担巩，緩解老年人常見的便秘問題方援。
支招——運動后吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示涛癌，早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%犯戏。
周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗拳话，人腸胃空腹時間達(dá)到10~12個小時先匪，這時進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉弃衍，血脂水平下降幅度也更大呀非，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對于一般健康人镜盯，運動前只補充水就可以了岸裙，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說速缆，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐降允，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發(fā)的闌尾炎激涤。”周杰說。
提醒——有些人晨練前可適當(dāng)進(jìn)食
專家指出倦踢，如果晨練中出現(xiàn)頭暈送滞、心慌、腿軟辱挥、站立不穩(wěn)等癥狀犁嗅，則應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)補充能量晤碘。
對于心臟有毛病的老年人褂微、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說，在晨練之前可以適當(dāng)補充能量园爷，適量的攝入些富含碳水化合物的食物宠蚂，如面包、牛奶童社、蜂蜜水求厕、香蕉等。如果沒有能量作為保障扰楼，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動呀癣，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量弦赖。
過多攝入食物也是不利的项栏。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動變慢蹬竖，食物在胃腸道中消化的速度減慢沼沈，容易滯留。同時案腺，在飽餐后跑步會使胃的負(fù)擔(dān)加重庆冕，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺劈榨，而且對胰腺炎访递、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對于有需求的人群同辣，鍛煉前適當(dāng)補充食物即可拷姿，運動后可以選擇加餐。
